减少糖摄取到降低甘油三酯
限制糖摄入量如果您正在努力降低甘油三酯，这是必不可少的。糖对甘油三酯水平直接影响。升高的甘油三酯可导致您的总胆固醇大于200mg / dL。
美国农业部建议将糖摄入量限制在每天10茶匙，但普通美国每天消耗34茶匙。
以下是削减每日糖摄入的7个提示：
1。逐渐削减。
如果你每天吃高水平的糖果，那么将它们剪掉“冷火鸡”会很难。逐渐地让自己脱掉糖。如果您每天有2罐苏打水，请切回1。如果您在午餐和甜点享用甜点，请切断并仅限甜点到一顿饭。继续让自己沮丧，直到甜食是一种偶尔的对待。
2.烘烤时使用糖替代品。
苹果酱和水果泥是一种很好的选择，可以在不影响烤盘的质量的情况下更换食谱中的一半糖。您也可以使用它们来取代食谱中的脂肪。
3.观看成分列表。
糖可以在食物中轻松“隐藏”，因为你不知道如何发音一半的单词列表中的一半单词更不用说，更不用说更明白什么等于糖。以下是糖 - 红糖，玉米糖浆，糊精，葡萄糖，果汁，果汁浓缩物，高果糖玉米糖浆，半乳糖，葡萄糖，蜂蜜，氢化淀粉，倒糖麦芽糖，乳糖，甘露醇，枫糖浆，枫糖浆糖蜜，多元醇，生糖，高粱，蔗糖，山梨糖醇和木糖醇。
4.切换到全水果酱。
All-Fruit Spreads是果酱和果冻的替代品。它们与甜味和美味一样，但糖的添加剂很少。检查您的杂货店，请在您购物时查看您的选择。烤面包般的，与普通酸奶混合，略微加热到煎饼上淋上煎饼和华夫饼代替糖浆。
5.避免运动饮料。
体育饮料对兴趣对身体活跃的个人有兴趣的人来说，这是一个很好的营销。不幸的是，许多运动饮料都装满了糖，例如佳得乐，所有运动和电力。取代良好的锻炼用水来取代液体损失是更明智的。
6.柠檬水通常不会用柠檬制成。
柠檬水通常装满糖。而不是普通柠檬水使切换到晶体灯或其他零卡路里的柠檬水选项。您还可以享用一杯柠檬加糖的茶。
7.评估您的早餐麦片。
检查早餐麦片的标签。它每份提供少于8克糖吗？如果没有，请考虑切换到不加糖的谷物，并使用浆果来添加一点甜味。
