跳过假期吗?保持快乐的15种方法

取消假日聚会……并为此感到有点难过?

“我们最大的安慰来源之一就是我们所爱的人。芝加哥西北大学范伯格医学院心理学主任斯图尔特·尚克曼博士说:“由于流感大流行，面对面的聚会将会更少。”这种干扰会导致孤独感。根据美国人口普查局(U.S. Census Bureau)最近的数据，三分之一的美国人表现出临床焦虑和抑郁的迹象。

面对所有这些挑战，你可能正在寻找充分利用它的方法。点击查看如何在这个假期保持健康和快乐的专家建议。

1.保留一些假期常规

Shankman说:“如果你经常在平安夜与某些人聚会，你还是要试着去做。”如果你经常为多个家庭制作光明节提拉罐，那就与这些家庭进行“制作提拉罐”的比赛，然后通过镜头对他们进行评判。有创意!”

2.开创新传统

“在你自己家里和社区中寻找一种新的节日传统，它会给你的生活带来一些意义或目的，”威斯康星州梅纳沙成瘾学院的心理治疗师和大脑健康专家Teralyn Sell博士说。这可以是志愿服务膳食或给有需要的家庭送礼物。也可以是一些更简单的事情，比如烹饪或烘焙一个你每年都可以继续做的新食谱。给自己一种团体感和使命感对你的大脑化学有很大的帮助。它将释放参与你的奖励路径的多巴胺，并发出‘好，让我们再做一次’的反应。”

3.进行一些高质量的锻炼

丹尼尔·富勒姆·奥尼尔医学博士是运动心理学家和整形外科医生，他在利特尔顿的阿尔卑斯诊所工作。他说:“我们的大脑构造主要是为了运动我们的身体，所以影响我们思想的最简单的方法就是做一些身体运动。”喝完一杯茶或咖啡后，走到户外快走、跑步、骑自行车或游泳。晚饭前，再出去做一些平板，仰卧起坐，俯卧撑，滑雪，高尔夫，皮划艇，或冲浪。“活动能够打开大脑的化学物质，让你感觉更好，让你更快乐，让你的身体和思想连接起来。”

4.活在当下

“当我们加强意识时，我们就能更好地以健康的方式管理我们的情绪，”威斯康辛大学麦迪逊分校健康思想中心首席冥想官考特兰达尔博士说。“结果是，我们坐在了驾驶座上，而不是我们的自动反应在操纵着一切。“如果你一直在想没有家人的假期会多么糟糕，停下来，深呼吸。试着把注意力集中在一个物体上，比如你早上的咖啡杯。或者当你感到不堪重负时调整呼吸。

达尔博士建议这样做10分钟坐着冥想这是在混乱中找到平静的好方法。

5.制作一张感恩清单

明显吗?是的。但是花点时间去思考你感激的事情仍然是一种强大的锻炼。“这可以是任何事情——你的健康，你的家庭，”心理学博士雪莉·本顿说，她是the的创始人和首席科学官道连接“实践感恩的行为已被证明能增加幸福感，减少抑郁。”

6.寻求帮助

如果你在这个假期里感到悲伤和孤独，不要害怕向你的朋友或家人寻求支持。塞尔说:“他们可能和你有同样的感觉。”不要把你的情绪藏在心里，让自己去感受并与他人分享。这会让你对自己的处境产生共鸣，也能支持他人。”

7.听音乐

“听音乐——但不是所有的音乐，能唤起你灵魂的音乐，”奥尼尔医生说。方法如下:把声音放大声。站起来指挥，跳舞，摇摆，唱歌，玩空气吉他。闭上眼睛来强调你的其他感官。奥尼尔博士补充说，这就是释放那些积极的大脑激素的方法。一些艺术家的作品肯定能让你展露笑意:柯蒂斯·梅菲尔德、艾瑞莎·富兰克林、马文·盖伊、帕沃拉蒂的arias和玛丽亚·卡拉斯，以及马友友的所有作品。

8.看看你的期望和假设

当你想到没有家人的假期时，好奇一下你现在的感受。你的身体感觉如何?你脑海中闪过什么画面?不要批评这些感觉;只是承认他们。“有时我们的期望没有达到，我们的心理健康受到了打击，”达尔博士说。“顿悟是关于自我认识的:关于我们自己的思想、情感和信仰的内在清晰，以及它们如何塑造我们看待世界，尤其是我们如何看待自己。”一旦你承认了自己的感受，你就可以开始以一种不带评判的方式来理解它们。

9.得到一致的睡眠

Shankman说:“即使白天越来越短，也要尽量在睡觉和起床的时间保持良好的‘睡眠卫生’。”研究人员发现，把枕头放在优先位置、睡得更多与整体幸福感有关。在一项对一万名成年人的研究中发现，失眠患者患失眠症的可能性是常人的五倍抑郁症。

10.运用你的逻辑思维

当我们沉浸在自己的情感中时，事情就像滚雪球一样越滚越大，感觉就会更糟。摆脱情感的关键是运用逻辑思维。”塞尔说。例如，当你感到悲伤和极度悲伤时，花一分钟去寻找情境中的逻辑。这就像是一项真相调查任务。”

这是一个例子。

“当你的大脑在给你这样的想法，‘我很痛苦，因为今年不能见父母……，用‘我今年选择不去见我的父母，因为见他们可能会对每个人都有危险’来代替，”塞尔说。这是一种视角上的转变，可以随之改变你的情绪。

11.向他人表达你的感激之情

“选择三个你欣赏的人，这个假期你不能去看他们。当你这样做的时候，把它们记在脑子里。写下你欣赏每个人的五件事(想想他们的品质，技能，他们所做的善举等等)。要有意识地这样做，”达尔博士说。通过电子邮件、短信或信件给某人写一封感谢信，并注意自己在发送感谢信时的感受。“你可以考虑给他们每一个人送一封感谢信。

12.练习正念冥想

“我总是推荐正念将冥想作为日常练习。沮丧和焦虑的感觉可能是压倒性的，”本顿说。这些练习每天只需花几分钟，就能帮助你减轻压力，让你感觉精力充沛刷新。”

13.花时间和动物相处

“你当地的动物保护协会也会欢迎你的假期和爱情，尤其是在那里工作的人可能正在寻求家庭团聚的时间，”奥尼尔博士说。“遛狗，宠物猫，刷马。”你不仅是这些皮毛宝宝们的礼物——只要是和动物在一起，肯定也会提升你的精神。奥尼尔博士说:“很多研究都表明，对任何动物进行慈善捐赠都能提升我们的情绪。”

14.写下为什么假日很重要

“在日常生活的起起落落中，我们需要与我们的价值观和原则保持联系，”达尔说。“你能花点时间写下为什么假期对你很重要吗?”“但不要就此止步;写下为什么这对你很重要。达尔说:“只要坚持下去，直到你有了清晰的目标感，凸显出真正滋养你的价值或动机。”我喜欢在假期和家人呆在一起，因为我们很爱笑。那是我做自己感觉很舒服的地方，我怀念它。我能做些什么让我在那天仍然感受到这些?

15.让自己微笑

“身体上的微笑会使你脸上的多块肌肉活动起来，告诉你的大脑你很快乐，一切都很顺利。这也许是我们在进化过程中保留下来的一个伟大的诡计，但那又怎样，”奥尼尔博士说。“通过微笑，无论你是真的微笑还是假装微笑，你都会释放内啡肽和其他奇妙的大脑化学物质。此外，任何人看到你，无论是通过变焦还是其他方式，都会被你快乐的外表所感染，并渴望微笑。