带着银屑病关节炎度过假期

压力会加重银屑病关节炎症状。你的身体会释放化学物质，让你对某种情况做出反应，但这些化学物质的稳定流会增加你肌肉的紧张感，从而放大PsA疼痛。“紧张和焦虑会产生压力荷尔蒙，导致炎症爆发，”卡罗尔·莱斯利(Carol A. Leslie Wellness & Life Coaching)的职业治疗师卡罗尔·莱斯利(Carol Leslie)说。“这就是为什么提前为假期制定一个策略很重要。”

马里兰州切斯特镇切斯特河行为健康与保健中心的执业临床社会工作者鲍勃·丹尼森(Bob Denison)建议，现在可能是改变一些节日传统的时候了。丹尼森解释说:“人们经常觉得自己被传统束缚住了，但有些传统过时了，或者特别没有帮助，对他们的疾病没有帮助。”“很多时候，人们会说，‘但我们一直都是这么做的，’但谁又能说没有更好的方式，既压力小、负担小，又可能更有趣呢?”

工作、家庭和社区的庆祝活动似乎往往只在一个周末举行。莱斯利建议为自己设定界限，这样你才能感觉最好。她建议:“限制你一天内参加的节日活动的数量，或者限制你参加每个活动的时间。”“从一个家庭成员的家到另一个家庭是很累人的。”她说。即使聚会是愉快的，所有的谈话和兴奋，加上不总是健康的食物，也会增加疲劳。她警告说:“疲劳是疼痛的朋友，如果你做得太多，肯定会加剧疼痛。”

莱斯利说:“尽量在节日期间不喝酒。”“酒精会模糊你的判断力，暂时减轻你的痛苦，并导致你在饮食和行为上‘走极端’。”酒精也不能与一些用于减轻关节疼痛的药物混合使用。例如，非甾体抗炎药物与酒精一起会增加胃出血和溃疡的风险，而酒精与甲氨蝶呤混合会使你更容易受到肝脏损伤。2019年的一项研究显示，近三分之一的银屑病关节炎患者肝脏异常。

含糖饮料会导致身体发炎。根据发表在该杂志上的研究，说到关节炎，肠道炎症和关节炎症之间存在联系营养与糖尿病．在这项研究中，每周饮用任何含糖软饮料组合超过五次的年轻人患关节炎的几率是那些很少或不喝软饮料的人的三倍。虽然确切的联系还需要更多的探索，但最好把你的朗姆酒和可乐换成柠檬苏打水。

那就是自带饮料，如果你有PsA，你应该习惯它。莱斯利说:“如果你有最喜欢的健康饮料，比如抹茶或姜黄拿铁，那就带上它。”“不要担心向主人道歉，只需要向他们解释你需要保持健康和痛苦，并强调你对参加他们的节日活动是多么兴奋。”仍然感到尴尬吗?她说:“要负责谈话，让他们知道，他们的家看起来多么可爱，你在那里多么兴奋。”

对许多人来说，赠送礼物是节日的重要组成部分:平均而言，人们会花大约1000美元为别人买礼物。虽然给予能让你感到快乐，但经济压力是真实存在的，而任何压力对你的PsA都是有害的。女性比男性更容易感到经济拮据，然后遭受睡眠问题等身体上的影响。提前计划并制定一个现实的假期支出预算可以帮助你密切关注自己的财务状况。如果你有一个大家庭，建议交换礼物，而不是试图为每个人买礼物。

丹尼森说，在节日期间预防银屑病可以意味着练习正念。他与客户分享的其中一种工具的首字母缩写是S.T.O.P.，旨在帮助我们放慢节奏。他解释说:“S代表停止，T提醒我们深呼吸，O暗示我们开放和观察，P让我们深思。”“当假期里事情变得繁忙时，花点时间遵循S.T.O.P.的做法，可以帮助你找到自己的重心，减轻压力。”

丹尼森说:“‘疯狂就是一遍又一遍地做着同样的事情，却期待着不同的结果’，这句话确实适用于患有慢性疾病的人在假期里生活。”“为了避免每年都犯同样的错误，在假期结束时做笔记真的很有帮助。写下对你有用和没用的东西，可以防止你在明年犯同样的错误，让你在未来的日子里感觉最好。”