运动能帮助多动症症状吗?
通过艾琳•贝利 健康的作家
你会怎么如果有一件事你可以做，可以帮助改善ADHD症状:减少冲动,增加的关注,帮助你更好地集中注意力,提高你的情绪，让你整体上更健康，而且这个东西不需要花钱，也没有任何副作用?大多数人会急切地说"帮我报名"
这就是锻炼能给你带来的效果。Terry Matlen之前写过John Ratey博士的书,火花:关于运动和大脑的革命性新科学以及他对多动症和运动的研究。Ratey博士说:“锻炼是我们用来优化大脑功能的最流行的工具……锻炼不仅能让我们更聪明;它还能减少我们的压力、抑郁和焦虑。”
锻炼对我们有什么好处
我们都知道运动对于保持身体健康是很重要的。它有助于保持我们的心脏和肌肉的健康和正常工作。它能帮助我们对抗高血压、高胆固醇等生理疾病，并改善血液循环。人们发现，运动可以对抗骨质疏松症和糖尿病等疾病。它可以帮助你保持体重。
除了这些身体上的好处，锻炼还能通过以下方式帮助多动症患者:
提高执行能力，如记忆，排序，计划和优先排序。
增加注意力和专注力
减少过度活跃和冲动
提高警觉性
减少对新刺激的渴望
增加动力
改善情绪，例如减少抑郁和焦虑的感觉
定期锻炼还能改善睡眠，这是许多ADHD患者的主要问题，有助于增加食欲(服用兴奋剂时通常会出现食欲不振)和维持体重。
为什么运动帮助
当我们运动时，大脑中的化学物质多巴胺、去甲肾上腺素和血清素水平会增加。患有多动症的人这些化学物质的含量较低。兴奋剂类药物，如阿得拉(Adderall)和利他林(Ritalin)，会提高这些化学物质的水平。在这种情况下，锻炼就像兴奋剂药物一样起作用。尽管大多数人会发现锻炼对治疗ADHD是一个很好的补充，但有些人实际上已经用锻炼取代了药物治疗。
你需要做多少运动?
据特里·马伦(Terry Matlen)说，“雷蒂博士公开表达了他对即使是适度锻炼的好处的热情;人们不必每天跑5英里就能看到注意力、能量水平和情绪的改善。即使是绕着街区快步走也会有帮助。约翰提到锻炼的类型会有不同，但是，并解释说需要思考/策略的锻炼，比如武术，会有额外的好处。”
我应该做什么运动?
参加健身房或者和私人教练一起锻炼都是开始健身的好方法运动项目，有很多方法可以增加你的活动水平:
每天散步
轮滑鞋(让孩子们加入并创造一个新的“家庭活动”很好)
参加舞蹈或武术课程
慢跑
骑自行车
徒步旅行
游泳
举重训练
瑜伽
使用健身dvd(或在YouTube上找一个视频)
重要的不是锻炼的类型，而是你开始把锻炼纳入你的日常生活。从小事做起，从每周10分钟开始，每周做几次，每次至少30分钟，每周做四到五次。
因为患有注意力缺陷多动症的人经常感到无聊，你可能想让你的锻炼计划多样化和有趣。例如，你可能想每周有几天散步(散步的地方也不一样)，每周有几天骑自行车或游泳。保持它的趣味性和新鲜感会增加你继续新的锻炼计划的机会。
在开始任何锻炼计划之前，你都应该与你的医生进行检查，特别是如果你有心脏病史或其他可能影响你锻炼能力的疾病。
来源:
“ADD / ADHD的治疗和帮助”，回顾2010年2月，Jocelyn Block, m.a.和Melinda Smith, m.a.， HelpGuide.org
“John Ratey博士在新书中讨论运动和多动症”，2008年3月27日，Terry Matlen, ADHDCentral.com
“锻炼:定期体育锻炼的7个好处”，2009年7月25日，梅奥诊所的员工，梅奥诊所
“运动:一种没有副作用的ADHD治疗方法”，2008年12月/ 1月，Additude杂志编辑，Additude杂志
