约翰·拉蒂博士在新书中讨论运动和多动症
这是我这行的福利之一收到了很多出版商寄来的包裹，他们想让我评论关于多动症的最新书籍。最近，约翰·拉蒂博士，《被逼得走神》的合著者，以及其他重要著作的作者，给我寄来了一本他的新书，《火花:运动与大脑的革命性新科学》。我们最近有过一次有趣的电子邮件交流，内容是关于运动及其对多动症的积极影响。虽然我还没读过这本书，但Spark已经获得了好评。所以在我打开那本书之前，我查看了我们的电子邮件往来，读了一堆关于那本书的文章，正是这本书让他写出了最有可能成为该领域经典的作品。
在我们的虚拟“聊天”中，Rave博士公开表达了他对甚至适度运动的好处的热情;人们每天不需要5英里，以便改善注意力，能量水平和情绪。甚至快速走动街区可以帮助。约翰提到的是，完成的运动类型确实会产生差异，并解释说，如武术，例如武术所需的思考/策略将提供额外的福利。
博士说，“锻炼是我们优化大脑功能最流行的工具....运动不仅使我们更聪明;它还能让我们减轻压力、抑郁和焦虑。”
事实上,火花不仅仅是关于运动以及运动如何改善多动症、压力、抑郁和焦虑症状;章节包括成瘾、激素变化和衰老的信息。
这本书发生的?Ratey博士听说在伊利诺斯州的Naperville学校有一个体育项目，在那里所有的学生每天都在锻炼。不足为奇的是，很少有学生被发现超重。在研究这些孩子的过程中，瑞蒂博士发现了更有趣的东西——这种锻炼可以提高学生的学习能力。在那之前，大多数关于锻炼益处的研究都集中在老年人的健康上。现在，很明显，运动不仅帮助了儿童，还帮助了所有年龄层的人，他们不仅仅是在与体重和明显的健康问题作斗争;但是有精神病和其他的挑战。
瑞蒂博士发现的一些事情:
运动可以增加海马体中脑细胞的生成;大脑的记忆和学习中心。因此，它提高了认知能力。
运动可以对抗压力荷尔蒙，帮助抗氧化剂的产生。
运动几乎可以像药物一样快速改善焦虑、恐慌和担忧。
如果你移动身体，它会把大脑放在冬眠中，减少抑郁症的症状。
运动能提高去甲肾上腺素和多巴胺，而这正是多动症药物的目标。
锻炼既上瘾的渴望。对于试图退出的吸烟者，5分钟可以帮助相关的烦躁。
妇女报告了PMS症状的显着改善。
那些60岁以上的人，定期锻炼他们最大心率的60%到70%，会导致大脑皮层的大小增加。
许多找到开始锻炼程序几乎不可能。但对于那些adhd的人来说，这是必要的。RAFY博士表示，对于那些有ADHD的人，锻炼将增加重点并减少冲动;有必要禁食和移动;并且有更大的心理清晰度和焦点。
以下是Ratey博士提出的一些锻炼建议:
每周6小时:每周6天做有氧运动，每次45分钟到1小时。四天的时间应该是长时间的，强度适中，两天的时间应该是短时间的，强度高，但是不要背靠背做;你的身体和大脑需要休息。
运动的类型包括低强度（行走）;中度（慢跑）;高（跑步）。
以步行开始你的锻炼计划，目标是每天走10000步(大约5英里)。一旦你完成了一个小时的步行(不要感到喘不过气来无法与步行伙伴交谈)，将你的步伐提高到中等强度，然后提高到高强度。(关于如何区分不同强度的细节可以在书中找到)。
如果你只有20分钟的锻炼时间，那就进行适度的锻炼，每隔一段时间进行一次短跑。
瑞迪博士解释道如果你错过几天甚至一个星期左右，你的大脑会很快再次做出反应——一旦第二天回到正轨。他还建议早上锻炼，不过晚上锻炼也一样好。
无论时间为何或者你选择的运动类型，有一件重要的事情要记住。正如广告中所表达的那样，“只管去做。”
*注意:在开始锻炼计划前一定要和医生确认
