正确的饮食:10种有益于乳房健康的食物
试试这10种食物，它们不仅能降低你患乳腺癌的风险，还能锻炼肌肉，帮助你保持体重，打造健康、年轻的乳房。
通过PJ哈梅尔
病人专家
你想的时候乳房健康，你可能认为避免乳腺癌。但是，健康的乳房比仅仅保护自己免受癌症更多。检查这些食物，不仅会降低癌症风险，还可以建造肌肉，并帮助保持你的重量 - 健康年轻的乳房的关键目标。
燕麦片
充满纤维和癌症战斗抗氧化剂，一碗燕麦片在锻炼期间为能源提供碳水化合物;它的纤维和低血糖指数意味着你会感到满了更长，这意味着你不太可能抓住一个不健康的小吃。
橄榄油
你的身体需要健康的脂肪在最佳水平上运作，橄榄油是最健康的。这是一种良好的植物化学来源，防止形成致癌物质;将致癌物质攻击您的细胞;并帮助细胞摆脱癌症的变化。（哈梅尔，2007）。它也富含抗氧化剂 - 特别是维生素E，严重的运动员知道在锻炼压力后帮助细胞恢复。
坚果
像橄榄油一样，坚果中的脂肪被归类为“好脂肪”。脂肪提高你的代谢活动水平，这意味着你燃烧卡路里更快;它还有助于激素的产生，而激素是肌肉生长的关键成分。此外，橄榄油的抗氧化剂有助于防止身体细胞受损。受损的细胞往往会失控生长，从而导致癌症。你的最佳坚果选择?核桃，开心果，山核桃，榛子和杏仁。(哈默,2007)
咖啡
一些研究表明，喝咖啡可能会降低女性被诊断为激素阴性乳腺癌的风险，这是一种特别具有侵略性的类型。咖啡也是咖啡因的好来源——我们很多人都知道，它能提供我们下班后去健身房所需的能量!
茶
茶(尤其是绿茶)富含多酚，一种抗氧化剂;还有植物化学物质，它们能以多种方式对抗致癌物。在锻炼前后，茶有利于水合作用——不过要注意你使用了什么甜味剂(如果有的话)，因为含糖的茶饮料热量很高。如果你需要提神，选择高咖啡因的红茶。
大马哈鱼
鲑鱼是有益健康的发电站!它的omega-3脂肪酸可以减少炎症，炎症会导致癌症。这些相同的脂肪酸保持你的新陈代谢正常运转，这是保持或减轻体重的关键。此外，鲑鱼是一种高质量的蛋白质，非常适合锻炼肌肉，也可以防止锻炼后的肌肉蛋白质分解。
蔬菜
蔬菜应该是每个人饮食中的重要组成部分。它们热量低，富含纤维，有助于控制饥饿感，同时提供你整体健康所需的维生素和营养。十字花科蔬菜富含植物化学物质;而洋蓟、菠菜、红卷心菜、土豆(所有种类)和花椰菜都是抗癌抗氧化剂的良好来源。
李子、桃子和蓝莓
这三种水果中抗氧化剂的含量使它们成为“超级食物”。最近的研究表明，这些水果中也含有两种多酚，它们可能有助于杀死乳腺癌细胞，而不会伤害健康细胞。(莱特，2011)此外，它们天然的低卡路里——所以当想吃糖的时候，抓一把蓝莓而不是一块布朗尼。
大豆
经常食用豆制品-豆腐，豆制品坚果，豆浆-是任何遵循素食饮食的人的关键。大豆是为数不多的基于植物的完整蛋白质之一，它可以在锻炼的同时帮助锻炼肌肉。它也是植物雌激素的来源，植物雌激素可以阻止癌细胞与体内的雌激素结合，从而在癌细胞生长之前使其饥饿。
豆子
像大豆一样，豆类是一种完整的植物蛋白，蛋白质的肌肉建筑益处。豆类也是富含纤维的，这意味着在吃它们后，你会感到满满的，而不是被含糖或高脂肪小吃的空卡路里诱惑。它们的高抗氧化水平使细胞保持良好的形状和易于损害，可能导致癌症的损伤。
吃好博客:9种有益于乳房健康的食物莱特(2011年9月26日)。2014年7月5日取回。eatingwell.com/article/17816/9-foods-to-eat-for-better-breast-health/
5种有益于乳房健康的食物:ABC新闻。Zinczenko, D.(2014年2月21日)。ABC新闻。2014年7月5日取回。abcnews.go.com/Health/Wellness/foods-healthy-breasts/story ? id = 22588145
