在COVID-19大流行期间，我可以外出跑步吗?
简而言之，是的。但是，根据专家介绍，有具体方法可以保持这些运行超级安全。
经过莎拉埃利斯
健康的作家
随着冠状病毒大流行继续遍布世界各地，科学家和研究人员正在争先恐后地了解有关病毒的更多信息以及它将如何传播。与此同时，除非你是一个重要的工人，否则你可能是某种锁定或社会距离顺序，这意味着你应该尽可能待在室内，避开别人。
对于跑步者来说，这造成了令人沮丧的挑战。你如何符合您的常规运动？户外跑步太多了健康风险吗？毫无疑问，您已经听到各种不同接受该主题。为了获得一些答案，我们用三个不同的医疗专业人士谈到了一些最大的运行问题。一个主要的外卖：这完全是关于让你和其他人感到安全的。
现在甚至安全运行吗？如果我高风险怎么办？短暂的答案是“是的”，但它真的归结为你对自己的舒适。“此时在外面跑得非常安全，”史蒂文E. Mayer，M.D.，伊利诺伊州沃伦维尔的西北医学诊所的体育医学医师。“事实上，在外面比在内部更安全，只要你继续社会距离。”
一项来自中国的新研究(已印在预印本中，尚未进行同行评审)调查了318起新冠肺炎疫情，感染病例超过3例。研究人员确定，所有这些疫情都发生在室内场所。如果你仔细想想，这是有道理的:空气在室外比在建筑内流动更自由。如果你是患上严重疾病的高危人群新冠肺炎Mayer博士建议您对运行游戏计划更加勤奋。“当然，这并不意味着你不能在外面跑，但你想确保你避开人，不要碰到外面的任何东西，”他说。孤立的区域是一个很好的选择（如果您可以访问它们）。如果你住在一个繁忙的城市，在非高峰时段尝试在不那么拥挤的地区运行。
我应该戴面具吗？手套怎么样？
这取决于你正在运行的地方，如果你必须触摸任何东西。截至4月13日，CDC推荐人们在社会偏差难以维护的地方戴布面覆盖物。所以，如果你在你安静的郊区跑来跑去，或者6点。通过您当地的公园Jaunt，它可能不会难以留在别人六英尺。
如果你住在纽约或芝加哥这样的地方，而且你在繁忙的时候倾向于在拥挤的地方跑步，你可能会考虑戴口罩。这可以保护你不受感染，但同样重要的是，它会让你周围的人感觉更轻松。你需要呼吸的东西，所以试试脖子踏步者这是为跑步者设计的（通常用于在冬天从寒风中保护你的脸，或夏天的防晒）。你也可以尝试一份棉花班班。
手套可能只有在你要接触公共场所时才有必要。“在公园里，人们可能需要上厕所，所以建议戴上手套，并确保一旦你接触了任何物体表面，就扔掉手套，”Rashid Chotani医学博士说，他是弗吉尼亚州费尔法克斯CareLife Medical的医疗事务副总裁。如果你使用棉质手套，一定要在再次使用之前洗干净，以避免细菌传播。如果你使用乳胶手套，你可以在一次使用后把它们扔掉。如果你没有手套(最近手套供不应求)，美国疾病控制与预防中心建议在接触公共表面后使用洗手液。
除了其他跑步者外，我需要留下超过六英尺吗？
你可能见过那个风靡全球的比利时研究——你知道，那个敦促跑步者至少要跟在其他跑步者后面13到16英尺的研究?该研究的作者称，当一个人在运动时，空气中的颗粒物以不同的方式传播，所以即使你在别人身后六英尺的地方，你也有“穿过”他们的呼吸道飞沫的危险。
这是一个可怕的说法，但也是一个有争议的说法。这项研究没有得到同行评议期刊的支持，一些专家对其核心假设进行了反驳。迈耶博士解释说，由于这项研究是基于计算机模拟模型，所以它只是一个假设。他指出:“没有流行病学数据表明耐力运动员比其他人群传播这种疾病的次数更多。”
话虽如此，还是要小心为妙。医学博士厄尔基尔布莱德(Earl Kilbride)是德克萨斯州奥斯汀市的一名运动医学专家，他也是一名狂热的跑步者。基尔布赖德博士指出，在奥斯丁，公园和娱乐部门已经将城市小径转变为“单向交通”模式——他同意这个决定。在你所在的地区，单向行驶可能是不可能的，在这种情况下，你只要尽力与他人保持距离就可以了。
当我传递某人时，我应该屏住呼吸吗？
“我认为跑步者不需要这样做，但步行者是不同的，”基尔布莱德博士说。“我建议你戴口罩，而不是屏住呼吸。(此外，走路时戴口罩比跑步时戴口罩更不可能限制你的呼吸能力。)梅耶博士同意跑步时屏住呼吸是可选的。“当你超过某人时，你可以屏住呼吸，但风险很低(COVID-19传输)只要你保持距离。”
洗完衣服要马上洗吗?
再次，不是一个坏主意，但这真的取决于你。Rikrbide博士说，如果您担心您可能已被暴露或靠近其他人，则在运行后洗涤衣服和淋浴是聪明的。Chotani博士和Mayer博士同意。“在奔跑后立即洗手并立即改变你的衣服是一个好主意，”Mayer博士说。“我不觉得它必须高风险，但常识会表明这样做会很聪明。”CDC注意到，虽然Covid-19主要通过呼吸液滴传输，但有证据表明它可以持续到许多不同材料上未知的时间段。直到更多是众所周知的病毒生活在面料上的能力，锻炼后洗衣是一种效果，可以安全地玩安全。
我应该把鞋放在门外吗?
kilbride博士在他的奔跑后总是这样做！这是另一种预防措施，可以帮助您感到更安全。Chotani博士也建议了它。Mayer博士说，只有您担心您在运行期间与病毒联系时才必须真正必要。“你可以考虑擦拭(鞋子)“下来，”他说。“将它们保持在外面或车库中肯定没有错。”
重要的是要记住，每个跑步者的情况都会有所不同。城市居民遇到最明显的挑战。如果你住在一个小镇或农村地区，你可能在奔跑期间拥有更容易的社会疏散。很聪明，谨慎，拿走你在户外时所需的任何预防措施 - 无论你是在跑步吗？
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美国疾病控制与预防中心清洁建议:疾病控制和预防中心(2020年)《家庭清洁和消毒》。2019 - ncov cdc.gov /冠状病毒/ / prevent-getting-sick / cleaning-disinfection.html
中国新冠肺炎传播研究:MedRxiv。(2020年)“SARS-CoV-2的室内传播”。medrxiv.org/content/10.1101/2020.04.04.20053058v1
比利时/荷兰研究和跑步模拟:媒介。(2020年)“为什么在COVID-19时代，你们不应该走/跑/骑自行车紧挨着。”medium.com/@jurgenthoelen / belgian-dutch-study-why-in-times-of-covid-19-you-can-not-walk-run-bike-close-to-each-other-a5df19c77d08
