最适合Ra的延伸

这是完全理解的当你的关节感到僵硬和痛苦时,你想要做的最后一件事就是伸展你的身体。但是,科学否则:事实上,如果你有类风湿性关节炎(RA),则伸展可以通过增加您的运动和移动性,同时降低对痛苦的僵硬来说,延伸可以让您感觉更好。这是专家要说出伸展的好处的东西,以及如何正确做到,让你的身体放在疼痛缓解的道路上。

伸展
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拉伸防止肌肉缩短

刚度和减少的运动范围是RA的标志症状。越少你移动和拉伸关节周围的肌肉,你的关节的可能性越少,他们的全部运动范围就越可能。根据波士顿哈佛医学院的研究人员称,随着RA的随着时间的推移,您的周围肌肉可以缩短,使其更加困难地继续移动。每日灵活性练习可以帮助您维护您的全部运动范围,以便您可以继续做出您所爱的日常事务。

伸展
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伸展辅助脂肪减少

生活在Ra的人经常描述他们的痛苦,不断存在。当疾病恶化时,被称为RA耀斑,关节疼痛是主要投诉之一。伸展已显示有助于ra疼痛。在一项研究中临床护理杂志,研究人员发现,ra的人们在伸展30分钟,每周三次,只有一个月的人,他们在raing的痛苦中存在显着减少。

伸展
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伸展身体是好的

伸展是有益的,只要通过RA的特定关节影响即可。“不仅仅是解决痛苦的地区,也很重要,也是围绕着痛苦的关节和与他们联系的领域,”斯托迈斯维尔·斯托迈斯托瓦瑜伽学校的瑜伽教练和所有者。“在瑜伽中,我们看一世的身体,一切都是连接的。这让我们知道如果我们想减少手或肘部的疼痛,那么我们也必须看看脚和脊柱。“

伸展
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入门

虽然伸展的好处很多,但对于不要过度覆盖肌肉和韧带也很重要。随着练习的作用,目标是只伸展到紧张点,而不是痛苦。根据美国运动医学院的说法,您的拉伸运动应涉及慢速和恒定的动作,持续在最终位置持续15至30秒。每次练习三到四次,然后继续下一个。

瑜伽侧伸展
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站立侧身伸展

IBEX说,瑜伽鼓励你鼓励你抬起来抬起痛苦的关节可以有所帮助。用脚站立在一起或分开大约六英寸。把手放在你的方面。轻轻地将手臂伸出侧面,然后伸出头顶。让您的手掌彼此面对并在可能的情况下互动。当您向侧面向侧面向右向右侧弯曲并向右弯曲时,呼气。轻轻地握住并回到中心。重复另一个方向。将手臂吹回到身体的两侧。

十字脊柱伸展
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T-脊柱

来自康科德(NC)的Crossfit培训师和运动和移动和行动教练的Crossfit培训师和运动和行动教练,这表明这个关节炎友好的妊娠:开始,平躺在你的背上。从你的身体伸出双臂。弯曲膝盖,轻轻地带右腿穿过身体,让你的右臀部离开地面。右膝盖向上左侧移动,同时轻轻地将躯干扭曲到右边,稍微舒服。要修改,请使用瑜伽带帮助引导脚并保持舒适的范围。重复在另一侧。

板
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inch

这种伸展会松开你的下背和腿筋肌肉。“首先站着你的脚肩膀宽度,”Brunnhoelzl说。“轻轻折叠,伸出伸到你的手到达地面。向前散步,直到你的背部是直的,你在板条位置。把手回到你的身体并返回站立位置。修改,站在一英尺远离桌子或床上。伸出手,直到你的双手触摸表面。向前和背部伸出手,保持舒适但感觉温柔的伸展,然后返回站立。“

挤压
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新闻

来自Brunnhoelzl的这种延伸有助于放松腰部肌肉。躺在垫子上,面朝下。将手放在肩膀下,旁边的身体。轻轻向地板压出来,拉直手臂,抬起你的躯干。感觉伸展,然后返回地板。修改,而不是将手放在地上,将前臂放在身体旁边,然后轻轻按压前臂。

膝盖伸展
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膝盖伸展

Brunnhoelzl解释说,下一个伸展可以维持或改善膝盖中的运动范围。在你面前坐在地上开始。将一个膝盖朝胸部带到胸前,同时拖着你的脚跟。当它靠近胸口时,轻轻地抱住膝盖。慢慢地将膝盖降低到地面并切换腿部。修改,坐在椅子上,慢慢地将一条腿带到胸部,轻轻地拥抱。

手指拉伸
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手指伸展

RA通常从手脚和脚的小关节开始,至少70%的ra报告手和手腕功能障碍。MD中的一位经过认证的私人教练说,手指伸展可能非常有帮助。“首先将双手手掌放在你面前的表面上,手指宽阔,”她说。“一次一个,包括你的拇指,生活每个数字都像你舒适地朝你的手背一样高。将每个手指送回桌子并重复。“

迎接我们的作家
特雷西达文波特,博士。

Davenport是Tracyshealthealtivient.com的创始人。使用最新的科学研究,她帮助人们通过一对一的教练,公司会谈,分享她撰写的1,000多篇文章,帮助人们最健康的生活。