9种你可能没试过的类风湿性关节炎治疗方法

HIIT，正如它的名字，是一种心脏跳动形式的锻炼，混合了最大努力的短脉冲和快速休息时间。最后一种锻炼，你可能会认为，这对僵硬的关节有好处。但讽刺的是，事实恰恰相反。杜克大学(Duke University)的研究人员最近发现，当一小群类风湿关节炎患者进行10周基于步行的HIIT训练计划时，他们的健康水平和整体免疫功能都有所提高。

正在寻找更温和的锻炼方式吗?2019年发表在《美国心理学杂志》上的一项研究表明，瑜伽可以缓解风湿性关节炎带来的身体疼痛和精神压力恢复性神经科和神经科学。身心练习是灵活的(在所有方面)，所以你可以修改脚垫时间根据你的感受。当疼痛不耀角时，采取基于运动的流量等级。在更艰难的日子里，恢复方法可能是一个更好的选择。

一个生长的证据表明，一个脱碎的肠道微生物组在类风湿性关节炎中起作用，因此尝试将其固定为食物是有意义的。研究人员已经确定了几种，可以消化，可以消化症状并减慢疾病的进展。其中包括整个谷物和果实 - 特别是剪辑，葡萄柚，葡萄，蓝莓，香蕉，芒果，桃子和苹果。

更多关于这些肠道(微生物)的感受:患有炎症性关节炎,形式如类风湿,已被证明有肠道炎症,苏珊·布卢姆说,医学博士,助理临床教授在美国预防医学伊坎在纽约西奈山医学院。这可能就是为什么有助于平衡肠道微生物群、平息炎症的益生菌能够帮助减轻疼痛症状的原因。

您可以在泡菜和德国泡菜等发酵食品中获得益生菌，或者弹出补充剂。如果选择丸途径，则挑选正确的应变是关键。

干酪乳杆菌被发现对风湿性关节炎患者特别有用。

Omega-3和Omega-6脂肪酸为Lotta的东西获得了Lotta Buzz - Ra的炒作是真的。Blum博士说，这些有效的抗炎症可以减少疼痛，改善具有类风湿性关节炎的人们的功能。

富含脂肪的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、凤尾鱼和沙丁鱼都富含这两种omega类型。每周吃两份可以减少类风湿关节炎的症状，根据发表在杂志上的一项研究BMJ。布卢姆博士说，如果你喜欢补充，每天要摄入3克ω -3脂肪酸(EPA和DHA)，以及400至500毫克的ω - 6脂肪酸(GLA)。

随着香料插起味道，它们可以夯实关节中的炎症水平。姜黄素，姜黄中活性化学品，姜姜可能是特别有益的，但百里香和肉桂也是抗炎剂。通过加剧一杯茶和绿色的双重。发表的2017年研究国际风湿病杂志发现绿茶在缓解ra相关的关节疼痛方面比红茶更有效。

Boswellia，生产乳香的植物，是一种天然疼痛和抗炎剂。根据在期刊上发表的一项研究，将化合物作为补充剂摄入补充剂科学报告，可以帮助缓解类风湿性关节炎的症状。关节炎基金会建议每天三次服用300至400毫克乳香的补充剂。检查标签，以确保每个胶囊包含至少60%的boswell酸，有效成分。

科恩博士说，科学还没有完全证明这一点，但冷热疗法可能值得尝试一下，看看它们是否能缓解你的症状。

在什么时候选择哪一个?热使血管扩张，刺激循环，这可能会减少与风湿性关节炎有关的肌肉痉挛，他解释道。寒冷可以缓解炎症，所以当关节特别肿胀时，它是一个有力的盟友。只需将冰袋敷的时间限制在10到15分钟，并在冰袋和皮肤之间穿一层保护层(也就是说，穿上衣服!)，以防止冰灼烧。

用针刺刺刺刺刺刺痛，听起来很舒缓，但很多人发誓它来自类风湿性关节炎的痛苦。A.最近的43项研究综述备份它们。该研究作者注意到，针灸可以改善生命的流动性和质量 - 与药物不同，它没有副作用。