自我护理小贴士，让风湿性关节炎的日子过得更好

确保你有疼痛管理工具箱有时候你的糟糕日子涉及疼痛和痛苦。与您的医生交谈，止痛药适合您。加入冰袋和加热垫，缓解乳膏，夹板和按摩油。然后考虑一下给它一个机会工作。

冥想是对付慢性疾病的有力工具。你可以在书本、录音或课堂上学习。但本质上，它很简单:安静地坐在一张舒适的椅子上，闭上眼睛。在那里待20分钟左右。不要说话。你的思想可能是活跃的，但就让它们像溪水中的一片叶子一样流过吧。

如果你这一天过得很糟糕，为什么不去另一个世界走走呢?我们说的不是时空旅行，而是看一部电影或读一本书。选择一个你最喜欢的旧的，或者一些你一直想要投入进去的新东西。躺在沙发上，铺上毯子，吃点零食，在精神上去一个遥远的地方旅行。

洗个澡，穿上好看的衣服。出汗可能很舒服，但一点也不吸引人。没有什么比洗个澡更能让你感觉像个真实的人了，尤其是当你已经连续好几天心情不好的时候。如果你没有精力，干洗可以帮助你感到精神焕发。

一个积极的态度可以减少抑郁和提高健康。培养乐观主义的一个方法是练习感恩。把你的注意力从让你的一天不愉快的事情转移到给你快乐的小事上，久而久之，你会感觉更好。首先列出每天你喜欢的三到五件事。

当你有糟糕的一天的时候离开房子可以帮助你摆脱你的头脑和感觉不那么孤立。如果可以的话，去散散步，或者如果你真的很难受，坐在阳台或门廊的新鲜空气里，听听鸟儿的叫声就可以了。

糟糕的日子往往伴随着休眠的冲动而不是与任何人交谈。这是一个糟糕的想法 - 独立只会让你感觉更糟。拿起电话，和朋友聊天。您也可以在慢性疾病社区上网并与他人联系，以获得支持和勤举。

创造性表达可以帮助你解决你的感觉，让你感觉更好，甚至帮助你建立一个更积极的身份患有慢性疾病。你做什么都不重要——绘画、写作、上色、编织、木工——而且你不需要做得很好。重要的是你要做你喜欢做的事。

就像有助于淋浴并穿着“真正的”衣服一样，放置一点化妆会有所作为。而不是苍白，绘制的脸，在镜子里回望你，现在有一个抛光的眼睛是一个抛光的人。你仍然觉得垃圾，但看起来很好会让你感觉更好。

当你感觉不舒服的时候，用垃圾食品来安慰自己是很诱人的，但它也会让你感觉更糟。准备一些健康的零食和配料，做一些简单又有营养的饭菜，为你需要帮助身体愈合的日子做准备。

患有风湿性关节炎的人需要更多的睡眠，而你可能没有得到足够的睡眠。只要有可能，尤其是在艰难的日子里，试着在你的一天里打个盹，甚至是休息一下。让你的身体得到它所需要的休息可以帮助你充电，让你在身体上和情感上感觉更好。