进入更年期的9种迹象——以及如何应对

围绝经期开始时，卵巢停止正常运作，导致雌激素分泌不稳定。这两种现象导致了不规律的周期。“大多数情况下，这是围绝经期的第一个迹象，”雪莉·罗斯医学博士说，她是一名妇产科医生，也是《更年期》一书的作者女性学:女性亲密健康的权威指南。时期。“经期会变得沉重、块状或浅棕色;它们可以持续几天或几周。唯一不变的是不规则性。”注意:如果你已经服用了避孕药，或者使用了曼月乐等其他激素避孕药，你可能甚至都不会注意到这种不规律，因为你的月经已经最小化或者完全消失了。

史特赖歇尔博士说，潮热通常发生在更年期的最初几年。但你可能会在围绝经期出现“启动”闪光，在此期间，你会受到快速的30秒到5分钟热度的冲击，辐射到面部、胸部和头部。肥胖的女性;有抑郁或焦虑的症状;和/或整体健康状况不佳的人更有可能在围绝经期出现潮热，据研究在更年期．斯特赖歇尔指出，对于那些健康、不吸烟、仍处于经期、同时希望预防怀孕的女性来说，避孕药是有帮助的。(这些六种与毒品无关的选择也有帮助。）

施特赖歇尔博士说:“虽然这还没有得到充分的研究，但我发现很多女性在围绝经期会夸大经前综合症的症状。”“女人们会说，‘月经来之前，我的乳房突然变得柔软了，我变得更情绪化了。’”都怪那些波动的荷尔蒙。很难区分真正的经前综合症症状和围绝经期本身的迹象。如果你被这些问题困扰，和你的医疗服务人员谈谈，他们可能会建议你进行荷尔蒙干预。它们也可能检测你的甲状腺:两者都有甲状腺功能减退和甲状腺机能亢进可以模仿围绝经期的症状，而且更有可能在围绝经期出现。

白天感到疲劳或在围绝经期经历“脑雾”通常是由于睡眠不足——由潮热引起的。“女性可能会在半夜醒来，但她们通常没有意识到这是由于盗汗，”施特赖歇尔博士说。一条线索:封面已经揭了。如果这听起来很熟悉，那就减少咖啡因和酒精的摄入。“我的目标是在早上喝一大杯咖啡，一周不超过三到四杯酒精饮料，”罗斯博士建议。咖啡因和酒精不仅被认为会刺激盗汗，还会扰乱睡眠模式。

罗斯博士说:“由于荷尔蒙的变化导致新陈代谢减慢，很多女性在围绝经期时体重会增加。”虽然你无法逆转新陈代谢，但你可以通过改变卡路里摄入量来抵消这种变化。“你需要少吃200到300卡路里才能保持同样的体重，”罗斯博士说。(最简单的方法是什么?停止餐后吃。)好处:一项新的研究柳叶刀糖尿病和内分泌学杂志有报道称，从日常饮食中减少300卡路里的热量也可以降低血压、总胆固醇和提高胰岛素敏感性。

密歇根大学的研究人员发现，大多数女性在围绝经期血流量(和出血时间)增加。女性产生的孕激素更少，这使得子宫内膜比以前更厚。结果呢?重流。“治疗这个问题的最佳方法往往是低剂量的口服避孕药，”罗斯博士说。但是，如果你每天都在流血，或者流量非常大，请立即咨询你的妇科医生。

期刊上的一项研究指出，对于已经患有偏头痛的女性来说，围绝经期荷尔蒙的起伏会增加她们患偏头痛的频率头疼．(“对于经期不规律的围绝经期女性来说尤其如此，”罗斯博士指出。)据意大利研究人员称，即使是以前没有偏头痛的女性也可能突然患上这种类型的头痛。好消息吗?偏头痛通常在绝经后减轻。和你的医生谈谈哪种治疗可能是最好的，包括非药物选择，如生物反馈、针灸和多休息。

即使没有抑郁史，绝经期女性出现抑郁症状的风险也会增加妇女健康杂志．然而，目前还不清楚这种关系是否与荷尔蒙有关。研究人员指出，生命阶段的压力源(如年迈的父母、上大学的孩子、离婚等)和其他围绝经期症状的情感代价，包括睡眠不足盗汗，都可能与此有关。和你的医生一起寻找一些缓解方法，也可以帮助减轻你的精神负担，但如果你真的在挣扎，不要犹豫，去找治疗师。

阴道干燥是围绝经期女性的一大担忧，但事实并非如此那常见的问题。“虽然荷尔蒙变化导致的阴道干涩会在围绝经期发生，而且确实会发生，但对大多数女性来说，确实会发生后更年期，”施特赖歇尔博士说。相反，性欲的变化可能与其他中年或围绝经期的变化有关，比如睡眠不足、情绪低落和/或疲劳。然而，如果你正在处理皮肤干燥的问题，施特赖谢尔博士建议使用pH值平衡、不含防腐剂的润滑剂，并具有所谓的“低渗透”，以减少刺激的机会。Good Clean Love和Sylk Natural是很好的水性选择，而Replens silk Smooth和JO Premium Personal Lubricant是明智的硅胶选择。

“肯定有一些女性甚至不知道自己正处于更年期，”Streicher博士指出。还有一些人不会出现围绝经期症状，因为他们一直在服用避孕药。“对于健康的非吸烟者来说，这是度过围绝经期的最佳方式，”施特赖歇尔博士说。“你通常没有任何症状。基本上，你会一直接受低剂量避孕直到55岁，然后你的医生会把你转移到更低剂量的激素治疗，你可能一天都不会出现症状。”