轻松发短信(和打字)的10个技巧

通过尼娜阁下 健康的作家

打字和发短信是很多人都不会考虑的日常活动,但如果你患有银屑病关节炎(PsA),情况就不一样了。手指、手和手腕发炎往往是慢性炎症疾病的标志,这让数字时代的生活更加痛苦。但事实并非如此。各种各样的治疗方法都有帮助,生活方式的管理是至关重要的。当你患有银屑病关节炎时,这里有9个发短信和打字的小贴士。

布洛芬
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永远不要低估非甾体抗炎药的作用

非甾体抗炎药类布洛芬(雅维)或萘普生(Aleve)通过阻断与疼痛和炎症相关的化学物质的产生而起作用。医学博士Saakshi Khattri是纽约西奈山的皮肤科、风湿病专家和内科医生,他说:“重复的运动,比如打字和发短信会加重并导致潜在的炎症性关节炎的发作,导致疼痛或肿胀。”非甾体抗炎药可以在疼痛开始的时候服用,或者如果从你的病史中得知某一特定活动会引起疼痛,可以提前服用,以帮助缓解症状,Khattri博士说。

流行的套接字
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拿好你的手机

发短信的时候,我们要么用两只手拿着手机,用拇指打字,要么用一只手握着手机,用另一只手打字。这两种技术都可以在手的小关节上发挥作用。然而,使用pop socket或手机控制放在手机背面可以帮助你。纽约市特殊外科医院(Hospital of Special Surgery)的物理治疗师凯拉·黑泽尔(Kayla Hazel)说,“pop socket可以让你改变握力。”“此外,它还能让你在看屏幕的同时放下手机休息,潜在地减少了你拿手机的时间。”

腕垫
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改变你的手机位置

卡特里建议,不要把手机拿在手里,而是把手机放在桌子上,用折叠好的毛巾或手腕支架(通常用于笔记本电脑和台式电脑)在打字时把手腕支撑到一个中立位置。你也可以试试手机/平板电脑夹这让你可以只用一只手使用你的设备。弹簧夹可以轻松地固定在桌子、桌子、台面和床上,而一根结实的、可弯曲的软管可以让你在任何角度操作你的设备。

手写笔
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用手写笔换手指

当你的手指肿胀时,小屏幕可能很难操作。黑泽尔说:“根据PsA对手和手指的影响,手写笔可能会更舒服。”“使用触控笔,你只需要三根手指,而不是五根。”这种像笔一样的工具有时会和你的手机或平板电脑一起使用,但它们也可以用在各种不同的手柄上。Khattri建议寻找更宽的触控笔,因为更窄的触控笔对于患有银屑病关节炎的人来说会很困难。

与文本
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使用语音选项

尽可能避免发短信,使用语音对文本的听写服务。这可能并不总是实际的取决于你的环境,但可以防止你的手额外的运动时,你爆发。帮助提高语音文本转换准确性的一个技巧是:在安静的、最好是铺着地毯或挂着窗帘的房间里录音。这有助于减少回声,往往混乱的语音识别软件。语音转文本技术已经在许多智能手机上使用,或者你可以下载应用程序,比如龙在任何地方,准确率高达99%。

手的运动
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加强和伸展你的手

“通过手部运动锻炼手指和拇指可以改善他们的活动范围,减少关节炎症状,”Khattri说。如果你没有剧烈的炎症,她建议你捏一个手部运动球和弯曲手指。黑兹尔建议,当打字或发短信一段时间后,要经常休息一下,做一些手部伸展运动,比如伸开手腕或握紧拳头,也可以缓解压力。

伸展的手
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从长时间的打字中休息一下

如今,电子邮件或短信可能是办公室沟通的默认方式,但如果你有PsA,一个好的老式电话可以让你的手指得到急需的休息。瞄准通话时间,最好是用扬声器,这样你就不必拿着手机或用Zoom聊天了。当你在放大屏幕或打电话聊天时,花点时间伸展一下,看看你的手感觉如何。

人体工程学键盘
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随时准备一个专用键盘

黑泽尔说:“一个符合人体工程学的键盘可以调整你的手和手指的位置,这样你的关节承受的压力就会最小。”“符合人体工程学的键盘有助于提高打字和使用电脑时的舒适度。”

看看符合人体工程学的可拆卸键盘,它能在打字时为你的手腕和手提供适当的支持。一种符合人体工程学的产品可以减轻关节炎症状,也会减少你发展其他问题的可能性,如腕管综合征。这个从罗技可能是一种选择。

腕夹板
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摇动手腕夹板

“我建议白天佩戴氯丁橡胶夹板,”职业治疗师兼手部治疗师大卫·麦库姆斯说。一个柔软的,预先制作的手腕夹板可以帮助你的手腕休息,减少炎症的可能性。询问你的医生是否有他们推荐的一种夹板,或者你可以测试几种不同的夹板,看看哪种最适合你。

Ayren Jackson-Cannady和Carey Rossi补充报道

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