11个健康乳房的建议

通过克里斯塔班尼特DeMaio 健康的作家

保持你的乳房健康不仅仅是常规的乳房x光检查。调整饮食和锻炼,控制压力,给娇嫩的乳房皮肤一点薄层护理,再加上大量的支持——这些都是确保你的乳房保持快乐的一部分。我们咨询了一位顶级的乳房外科医生和妇科医生,以及最新的研究,为你带来11个基本的策略来对抗疼痛,感觉舒适,并降低你患乳腺癌的风险。

跑步的女人
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聪明地锻炼,而不是更努力地锻炼

锻炼对你有好处——这你是知道的。但是预防乳腺癌需要多少呢?最近的一项后续研究癌症,流行病学,生物标志物和预防每周150分钟中等水平的有氧运动(5次30分钟的运动)足以减少体内的生物标记物和物质(包括雌二醇、雌激素和胰岛素),这些物质表明你患乳腺癌的风险更高。没有必要进入野兽模式来获得更好的结果:研究人员发现,每周进行300分钟的高有氧运动并没有额外的生物指标改善。

支持你的设置

乳房朝南?如果你没有通过合适的胸罩给她们提供适当的支撑,娇嫩的乳房组织会比你预期的更早开始拉伸和下降。据估计,多达80%的女性穿的文胸尺寸不合适,所以至少每年测量一次你的文胸尺寸(文胸尺寸会随着体重的增加或减少而波动)。另外,确保你的运动胸罩是合格的。如果它们磨损了,失去了弹性,它们就无法发挥作用,也就是在你移动时阻止乳房组织向下拉伸。每六个月更换一次运动胸罩。

站在秤上的女人
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管理你的体重

众所周知,超重是绝经后乳腺癌的一个风险因素,但现在有证据表明,如果你减肥,风险的增加是可逆的。在最近的一项分析中,研究人员汇集了10项前瞻性研究的数据,涉及18万多名年龄在50岁的女性。结果表明,体重减轻的人比体重保持不变的人患乳腺癌的风险更低。对那些超重和肥胖的人影响更大——那些减肥成功并坚持减肥的人风险最低。但即使只减掉4.5磅,也足以降低风险。

穿胸罩的女人自我检查
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知道你的乳房

如今,美国癌症协会(ACS)不建议进行乳房自检,因为几乎没有证据表明自检有帮助。大多数癌症是由症状引起的,而不是这些常规检查。此外,它们会引发恐慌和不必要的测试。耶鲁大学医学院妇产科和生殖科学系的临床教授Mary Jane Minkin博士说,“新的术语是乳房自我意识”,或者仅仅是熟悉你的乳房。了解他们正常的样子和感觉,这样你就能发现任何变化。如果你更喜欢定期自我检查,不要让ACS reco阻止你——在经期之后就做,那时胸部肿块比较少,Minkin博士说。

女人在浴巾触摸胸部
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不要忽视胸部皮肤

我们花了很多时间担心发生了什么内部我们的乳房,我们忘了照顾外面。胸部皮肤变得干燥、发痒和敏感,就像你的其他皮肤一样。因为它比其他部位更薄更脆弱,也更容易产生皱纹和皱纹。要想拥有最柔软的肌肤,每天都要为你的胸部保湿,当你的胸部暴露在外的时候,涂上厚厚的防晒霜来防止胶原蛋白和弹性蛋白在阳光的伤害下进一步分解。

让它快乐小时-不是一个快乐的夜晚

我不想扫兴,但众所周知,饮酒是导致乳腺癌的一个危险因素。明金博士说,即使经常一晚上喝两杯酒也会增加患乳腺癌的风险。为什么?酒精被认为会增加体内的雌激素水平,这可能会导致激素受体阳性乳腺癌。你不必是一个禁酒主义者,但是为了安全的饮酒,坚持每天喝一杯——12盎司的啤酒,5盎司的葡萄酒,或者1.5盎司的烈酒。

女人喝苏打水
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跳过苏打水

我们知道含糖饮料会导致肥胖,而肥胖本身就是乳腺癌的一个风险因素。最近,科学家发现了一种更直接的关于甜食和癌症之间的联系研究发表在英国医学杂志研究发现,每天喝100毫升含糖饮料(比一听苏打水还少)会使患癌症的总风险增加18%,患乳腺癌的风险增加22%。

三代女人在交谈
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了解你的家族历史

家族中的任何一方都有乳腺癌和卵巢癌的病史都会增加患乳腺癌的风险。如果你有很强的家族史(有一级亲属,比如你的母亲、姐妹或孩子,或者有多个二级亲属,比如你的祖母或阿姨),你可以考虑一下基因测试,看看你是否携带BRCA基因突变。但这并不是唯一需要注意的癌症:“如果你的家人患有结肠癌、胰腺癌或黑色素瘤,你也应该考虑进行基因检测,”纽约市西奈山医院的乳腺外科医生、医学博士萨拉·凯特说。“这些癌症也与BRCA基因有关。”

压力少

我们知道压力对身体没有好处,但直到最近还没有很多数据把它和BC联系起来。在2019年的一次研究在老鼠身上进行了实验并发表在临床研究杂志在美国,研究人员发现,慢性压力会加速肾上腺素的分泌,进而促进一种叫做乳酸脱氢酶的酶的分泌,这种酶在“战或逃”应激反应中起着重要作用。过多的这种酶触发了乳腺癌干细胞。显然,啮齿动物和人类是不一样的,但研究人员认为,这是了解慢性压力如何影响乳腺癌的第一步。

维生素E凝胶胶囊
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用补充剂来对抗疼痛

如果你的乳房囊性和温柔你每月的荷尔蒙波动,Minkin博士有一群维生素和补充剂可以帮助缓解不适,基于证据:100毫克的维生素B6,似乎抑制催乳激素的影响,它可以刺激乳房;每天200单位的维生素E;两粒月见草胶囊(每粒500单位)帮助脂肪酸代谢。她说:“这种维生素‘鸡尾酒’似乎确实对我的病人有明显的、恼人的乳腺纤维囊性改变有帮助。”

摄入维生素D(安全的方式)

所谓的阳光维生素可能在预防乳腺癌中发挥作用。研究人员已经发现低水平的维生素D会增加患乳腺癌的风险,最近的一项研究表明,高水平的维生素D实际上会降低患乳腺癌的风险。你可以通过晒太阳获得维生素D,但因为晒太阳会导致皮肤癌,专家建议通过食物和补充剂来吸收维生素D。富含维生素d的食物包括鲑鱼、蛋黄、奶酪和牛奶等富含脂肪的鱼类。如果你更愿意服用药丸,目前成人的补充建议是600国际单位,70岁以上的人是800国际单位。

满足我们的作家
克里斯塔班尼特DeMaio

Krista Bennett DeMaio拥有超过十年的编辑经验。这位前杂志编辑转行的自由撰稿人定期报道护肤、健康、美容和生活方式等话题。她的作品出现在国家出版物和网站上,包括奥普拉,妇女的健康,红皮书,形状,奥兹医生的美好生活, bhg.com和prevention.com。她与丈夫和三个女儿住在纽约亨廷顿。