健康乳房的11个最佳秘诀

保持你的胸部健康不仅仅是常规的乳房X光检查。饮食和运动的调整,管理压力,给娇嫩的乳房皮肤一点TLC加上大量的支持,这都是确保你的胸部保持快乐的一部分。我们咨询了一位顶级的乳腺外科医生和妇科医生以及最新的研究成果,为您带来11种基本的治疗方法,以对抗疼痛,让您感到舒适,并降低您患乳腺癌的风险。

奔跑的女人
伊斯托克

锻炼得更聪明,而不是更努力

你知道,锻炼对你有好处。但究竟有多少是必要的,以防止乳腺癌?最近的一项关于癌症,流行病学,生物标志物和预防研究表明,每周150分钟的中等水平有氧运动(5次30分钟的锻炼)足以减少生物标志物,即体内的物质(包括雌激素、雌酮和胰岛素),这些物质表明你患乳腺癌的风险更高。无需走野兽模式就能获得更好的结果:研究人员发现,在高有氧强度下每周锻炼300分钟,没有额外的生物标志物改善。

支持您的设置

胸部向南?如果你不给他们适当的支持,通过一个合适的胸罩,微妙的乳房组织将开始拉伸和下降,你预期的更快。据估计,高达80%的女性穿错了胸罩的尺寸,所以至少一年测量一次胸罩的尺寸(胸罩的尺寸会因体重减轻或增加而波动)。另外,确保你的运动胸罩符合标准。如果他们已经筋疲力尽,失去了弹性,他们就没有做好他们的工作,这是为了防止乳房组织在你移动时向下伸展。大约每六个月更换一次运动胸罩。

站在秤上的女人
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控制体重

超重是众所周知的绝经后乳腺癌的危险因素,但现在有证据表明,如果你减肥,增加的风险是可逆的。在最近的一项分析中,研究人员收集了10项前瞻性研究的数据,涉及18万名50岁以上的女性。结果显示,那些体重减轻的人比那些体重保持不变的人患乳腺癌的风险更低。对于那些超重和肥胖的人,这种影响更大,那些体重减轻并持续减轻的人的风险最低。但即使减掉4.5磅也足以降低风险。

穿胸罩的女人自我检查
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了解你的胸部

美国癌症协会(ACS)不建议现在进行乳房自我检查,因为几乎没有证据表明这些检查有帮助。大多数癌症是由症状引起的,而不是这些常规检查。此外,它们还会引发恐慌和不必要的测试。”耶鲁大学医学院妇产科和生殖科学系的临床教授、医学博士玛丽·简·明金(Mary-Jane Minkin)说,这个新名词是“乳房自我意识”,或者仅仅是熟悉你的乳房。了解它们的正常外观和感觉,这样您就可以了解任何变化。明金博士说,如果你更喜欢定期的自我检查,不要让ACS记录停止,只要在经期结束后,当乳房不那么隆起的时候就做。

用毛巾摸胸的女人
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不要忽视乳房皮肤

我们花了很多时间担心发生了什么里面我们的乳房忘记了照顾外面。乳房皮肤变得干燥,发痒,敏感,就像你的其他皮肤。而且因为它比其他部位更薄、更细腻,也容易出现皱纹和皱纹。对于最柔软的皮肤,每天滋润你的胸部,当你的胸部皮肤暴露时,涂上防晒霜,以帮助防止胶原蛋白和弹性蛋白因阳光的伤害而进一步分解。

让它成为一个快乐的世界小时-不是一个快乐的夜晚

这不是一个时髦的说法,但饮酒是众所周知的乳腺癌风险因素。明金博士说,即使经常每晚喝两杯,也会增加患BC的风险。为什么?酒精被认为会增加体内的雌激素水平,这可能导致激素受体阳性的乳腺癌。你不必是一个戒酒者,但要安全地吸收,坚持每天喝一杯,即12盎司的啤酒,5盎司的葡萄酒,或1.5盎司的烈性酒。

喝苏打水的女人
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不要喝苏打水

我们知道含糖饮料会导致肥胖,肥胖本身就是乳腺癌的危险因素。但现在甜食和癌症之间有了更直接的联系:最近的一项研究学习出版于英国医学杂志研究发现,每天喝100毫升含糖饮料(比一罐苏打水还少)会使患癌症的风险增加18%,患乳腺癌的风险增加22%。

三代女人说话
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了解你的家族史

家族中任何一方有乳腺癌和卵巢癌病史都会增加患乳腺癌的风险。如果你有很强的家族史(一级亲属,比如你的母亲、姐姐或孩子,或者像祖母或阿姨这样的多个二级亲属),你可以考虑。基因测试,看看你是否携带BRCA基因突变. 但是这些并不是唯一的癌症:“如果你有家族成员患有结肠癌、胰腺癌或黑色素瘤,你也应该考虑基因测试,”纽约西奈山医院的M.D.乳腺外科医师Sarah Cate说。这些癌症也与BRCA基因有关。”

无压力

我们知道压力对身体没有好处,但直到最近,还没有太多的数据将其与BC联系起来。在2019年学习在老鼠身上完成并发表在临床研究杂志研究人员发现,慢性应激会加速肾上腺素的分泌,然后肾上腺素会促进一种名为乳酸脱氢酶的酶的分泌,这种酶在飞行或对抗应激反应中发挥作用。过多的这种酶引发乳腺癌干细胞。显然,啮齿动物和人类是不一样的,但研究人员认为这是了解慢性压力如何影响乳腺癌的第一步。

维生素E凝胶胶囊
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用补品对抗酸痛

如果你的乳房由于每月荷尔蒙的波动而变得囊样变软,Minkin博士有一组维生素和补充剂可以帮助缓解不适,这是根据轶事证据得出的:100毫克的维生素B6,似乎可以抑制催乳素的作用,催乳素可以刺激乳房;每天200单位的维生素E;两粒月见草胶囊(每粒500个单位)有助于脂肪酸代谢。”她说:“这种维生素‘鸡尾酒’似乎确实能帮助我那些患有严重、恼人的乳腺纤维囊性病变的患者。”。

获取维生素D(安全方法)

所谓的阳光维生素可能在预防乳腺癌方面发挥作用。研究人员已经将低水平的维生素D与患BC的风险增加联系起来,最近的一项研究表明,高水平的维生素D实际上可以降低患BC的风险。你可以通过阳光照射获得维生素D,但因为这会导致皮肤癌,专家建议通过食物和补充剂吸收你的剂量。富含维生素D的食物包括脂肪丰富的鱼类,如鲑鱼、蛋黄、奶酪和牛奶。如果你更喜欢吃避孕药,目前成人的补充剂建议是600 IUs,70岁以上的建议是800 IUs。

见见我们的作家
克丽斯塔·贝内特·德米奥

Krista Bennett DeMaio拥有超过十年的编辑经验。这位前杂志编辑转为自由撰稿人,定期报道护肤、健康、美容和生活方式等话题。她的作品出现在国家出版物和网站上,包括奥普拉,妇女健康,红皮书,形状,奥兹医生的美好生活,bhg.com和prevention.com。她与丈夫和三个女儿住在纽约的亨廷顿。