11个健康乳房的最佳技巧

女人穿运动胸罩微笑
内森·考利(Nathan Cowley)

保持乳房健康超出了常规的乳房X线照片。饮食和运动调整,管理压力,使精致的乳房皮肤有点TLC以及大量的支持 - 这是确保胸部保持快乐的一部分。我们咨询了一位顶级乳房外科医生和妇科医生(以及最新的研究)为您带来11种基本策略,以打击酸痛,感到舒适并减少您患乳腺癌的风险。

跑步的女人
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更聪明地锻炼

锻炼对您有好处 - 您知道。但是,应对乳腺癌需要多少?最近的后续研究癌症,流行病学,生物标志物与预防表明每周进行150分钟的中等有氧运动(五次30分钟锻炼)足以减少生物标志物,体内物质(包括雌激素雌二醇,雌二醇和胰岛素),表明您有较高的乳房风险癌症。无需进行野兽模式以获得更好的结果:研究人员发现,每周300分钟的运动强度都没有进一步的生物标志物改进。

支持您的场景

胸部向南行驶?如果您没有通过适当的胸罩给予他们适当的支撑,那么精致的乳腺组织就会开始伸展并早日降临。据估计,高达80%的女性穿着错误的胸罩尺寸,因此每年至少每年对胸罩进行测量(由于减肥或增加,胸罩尺寸可能会波动)。另外,请确保您的运动胸罩能够鼻烟。如果它们疲惫不堪并且失去弹性,他们就不会做工作,这是为了防止乳房组织在移动时向下伸展。大约每六个月更换运动文胸。

女性站立
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管理您的体重

超重是绝经后乳腺癌的众所周知的危险因素,但现在有证据表明,如果您减肥,风险增加是可逆的。在最近的分析中,研究人员合并了10项前瞻性研究的数据,涉及超过18万名50岁的女性。结果表明,那些体重减轻的人患乳腺癌的风险低于那些保持体重一样的人。对于那些超重和肥胖的人来说,这种影响更大 - 失去和承受体重减轻的人的风险最低。但是,即使减少4.5磅,也足以降低风险。

胸罩自我考试的女人
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知道你的乳房

如今,美国癌症协会(ACS)不建议乳房自我检查,因为几乎没有证据表明它们有帮助。大多数癌症是由于症状而被捕的,而不是这些常规检查。另外,他们可以煽动恐慌和不必要的测试。耶鲁大学医学院的妇产科,妇科学和生殖科学系的临床教授玛丽·简·明因(Mary Jane Minkin)说:“新术语是乳房的自我意识”,或者只是熟悉您的乳房。知道它们的外观和感觉正常,因此您可以进行任何更改。Minkin博士说,如果您更喜欢定期的自我检查,请不要让ACS Reco阻止您 - 只要在您的月经之后,乳房就不那么块状。

毛巾触摸胸部的女人
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不要忽略乳房皮肤

我们花很多时间担心发生了什么事里面我们忘记照顾外面的乳房。乳房皮肤干燥,发痒且敏感,就像您的其余皮肤一样。而且由于它比其他领域更薄,更精致,因此它也容易发生皱纹和毛茸茸。对于最柔软的皮肤,每天都会滋润胸部,当您的乳房皮肤暴露时,请在防晒霜上涂抹,以帮助防止胶原蛋白和弹性蛋白从Sun的破坏性射线中进一步分解。

让它快乐小时- 不是一个快乐的夜晚

不是成为嗡嗡声,但饮酒是乳腺癌的众所周知的危险因素。Minkin博士说,即使是定期喝两杯酒,也可以增加您卑诗省的风险。为什么?人们认为酒精会增加体内的雌激素水平,这可能导致激素受体阳性乳腺癌。您不必成为teetotal剂,但是要安全地吸收每天喝一杯,这是12盎司的啤酒,5盎司的葡萄酒或1.5盎司的烈性酒。

女人喝苏打水
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跳过苏打水

我们知道,含糖饮料会导致肥胖,仅肥胖就是乳腺癌的危险因素。但是现在甜蜜的东西和癌症之间存在更直接的联系:最近学习出版于BMJ发现每天只喝100毫升含糖的饮用(少于苏打水)的总体癌症风险增加了18%,乳腺癌的风险增加了22%。

三代女性说话
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了解您的家族史

家庭两边的乳腺癌和卵巢癌的历史可以增加您患BC的风险。而且,如果您有很强的家族史(您的母亲,姐妹或孩子等一级亲戚,或多个二级亲戚,例如祖母或姨妈),您可能会考虑基因测试以查看是否携带BRCA基因突变。But these aren’t the only cancers to note: “If you have family members with colon cancer, pancreatic cancer, or melanoma, you should also consider genetic testing,” says Sarah Cate, M.D., a breast surgeon at Mount Sinai Hospital in New York City. “Those cancers are also related to the BRCA gene.”

压力较少

我们知道压力不能做得不好,但是直到最近,连接它和卑诗省的数据还没有太多数据。在2019年学习在老鼠上完成并发表在临床调查杂志,研究人员发现,慢性胁迫升高了激素肾上腺素,然后增强了一种称为乳酸脱氢酶的酶,该酶在飞行或打击应激反应中起作用。这种酶太多触发了乳腺癌干细胞。显然,啮齿动物和人类并不相同,但是研究人员认为,这是了解慢性压力可能影响乳腺癌的第一步。

维生素E凝胶胶囊
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用补品作战酸痛

如果您的乳房每月的荷尔蒙波动变得囊性和嫩嫩,Minkin博士有一组维生素和补充剂,可以根据轶事证据来缓解不适:100 mg维生素B6,这似乎可以遏制激素的影响催乳素,可以刺激乳房;每天维生素E的200单位;和两个晚间小提琴的胶囊(人均500单位),以帮助脂肪酸代谢。她说:“这种维生素'鸡尾酒'似乎确实可以帮助我的患者改变纤维囊肿的乳房。”

获得维生素D(安全的方法)

所谓的阳光维生素可能在预防乳腺癌中发挥作用。研究人员已经将低水平的维生素D与BC风险增加联系起来,最近的评论表明,高水平实际上可以降低您的风险。您可以通过阳光暴露获得维生素D,但是由于可能导致皮肤癌,专家建议通过食物和补充剂吸收剂量。富含维生素D的食物包括脂肪鱼,例如鲑鱼,蛋黄,奶酪和牛奶。如果您想弹出药丸,那么成人当前的补充建议是600 IU,而70岁以上的人则为800 IU。

认识我们的作家
克里斯塔·贝内特·德米奥(Krista Bennett DeMaio)

克里斯塔·贝内特·德玛奥(Krista Bennett DeMaio)拥有十多年的编辑经验。这位前杂志编辑的著名作家定期涵盖护肤,健康,美容和生活方式主题。她的作品出现在国家