9种溃疡性结肠炎锻炼的最佳提示

在跑步鞋和撞到小径之前，知道严谨性和强烈的运动不是在发表的一项研究中有不良UC症状的最佳选择生物化研究国际。这是因为它会导致身体中的炎症反应（在UC已经进行的炎症之上）。“在Flares期间，应该避免剧烈运动，”弗吉尼亚梅森IBD卓越中心主任Michael Chiorean。相反，专注于稳定，定期的运动 - 平均炎症。旨在每周150分钟的中等强度活动（如活泼的行走）。

重型有氧锻炼可以在我们的胆量上过于征税，直接向卫生间送我们，但是，就像我们说，行走是一个很大的低影响选择。事实上，我们刚才提到的那种研究发现，为UC的人们行走了改善的生活质量和压力水平。一种简单的激励方法？你去的朋友聊天。当你移动时，能够谈论你在正确的强度区域。与伙伴一起散步也让时间飞行，我经常最终走得超过我通常会走得更远，因为我不希望谈话结束。

瑜伽带你通过缓慢的动作来帮助建立肌肉力量，这是另一个低冲击运动，这是一个低冲击运动，这是由于一项研究的研究国际瑜伽疗法杂志。另一个奖金？便秘不是UC的常见症状，但可能发生在达到缓解的UC患者中。尝试这一点瑜伽姿势缓解便秘来自认证瑜伽教练Melissa West。

IBD最典型的症状与你的肠道无关吗？克罗恩和结肠炎基金会的关节疼痛。什么，正如任何人都可以想象，可以使健身棘手。但普拉提是一种选择，因为大多数阶级专注于延长，加强和呼吸控制，你可以修改动作，这样他们就不会打扰你的温柔关节。根据关节炎基础，普拉提可以帮助您变得更加强大，更灵活，增加您的身体控制和耐力。

根据一份报告临床和实验性胃肠病学当您拥有IBD时，肌肉建筑练习是有用的，因为我们许多人因疾病或药物副作用而困扰着低肌肉质量。但你不想举起超级沉重的。这就是Barre Classes进来的地方。班级通常从您使用非常重量的重量，以及您的体重时开始热身，以工作上身肌肉。然后你继续前进到你的肥沃，腿和屁股，也可以在那些肌肉上调。

如果您正在进行锻炼课程，请不要害怕早起并与您的教师聊天。You never have to tell someone you have UC unless you want to, but it’s always good to let your instructor know about any limitations—even if it's like this: “Hey, just so you’re aware, I have a digestive condition that makes certain movements more difficult for me.” They can provide some modifications and give you additional advice during a class. If you’re not even sure where to begin with a workout regimen, consider partnering with a personal trainer who can personalize a routine to your needs.

“慢”运动为您提供与他人联系的方式。想想：高尔夫和保龄球，这不需要大量的努力。或者，如果你是为了它，垒球也是一个有趣的选择，因为它不是你通常过度的东西。加入当地联赛，或在高尔夫球场到达您的朋友们，并计划一天！

对于我们的许多人，{增加疲劳疲劳率]（//www.tehdasnumerokolme.com/slideshow/dealing-with-fatigue-with-ulcerative-chis）可以使能源去课堂感到不可能。其他时候，您可能更愿意在家锻炼身体，以便您入住靠近自己的浴室。我已经像在线程序一样使用过工作室调整它和海滩体Piyo，提供各种视频，具有不同类型的练习。对于普拉提，我强烈推荐流行普拉提为了他们的乐趣，情绪提升锻炼。

与UC一起锻炼将是每个人的不同经验。您将不得不尝试各种程序来查找粘性的东西，并且您将在您的目标和功能定制您的运动体验时，您将获得最佳结果。