焦虑的途径:大脑皮层
在之前的我概述了两大主要内容之一焦虑的途径:杏仁核它是位于大脑颞叶深处的一组神经元。在这篇文章中，我将探讨第二条焦虑途径，即大脑皮层，以及它在预测和解释焦虑方面的作用。
大脑皮层
大脑皮层是大脑的灰色、弯弯曲曲的外层。我们所有处理感觉、思想、想象、记忆、逻辑和计划的能力都在这里。但这还不是全部。的meaning__s我们附加在这些感觉上的东西，以及我们看到、听到、感觉到、闻到和触摸到的所有东西，都与大脑皮层的功能有关。
我们的大脑允许我们想象未来，因此我们能够想象任何数量的负面结果。正是我们解释、预测和在脑海中形成图像的能力，在没有实际威胁存在的情况下制造了焦虑。例如，当收到一封来自税务局的信时，你的想象可能会自动假定你欠债。当你撕开这封信时，你感到很焦虑，却发现这是一封发给所有纳税人的标准通知。这是一个基于皮层的焦虑的例子。
认知融合
思维与经验的联系是认知融合的结果。这方面的一个例子可能是，人们相信(认为)走进一家繁忙的商店会导致恐慌发作(这种经历)。这种想法可能会激活第二种焦虑途径，即杏仁核。这导致了不舒服生理感觉与焦虑有关，比如出汗、心跳加速和呼吸急促。
当我们把想法误解为事实时，认知融合就发生了。例如，如果你的一些想法让你感到害怕，或者如果你认为如果你不担心它们，事情会变得更糟，你就是在把想法和经历融合在一起。这很常见，这也是为什么心理学家(像我一样)强调质疑和挑战我们自己思想的重要性的原因之一。
悲观的思想家注意:你的想法不确定实际发生在你身上的事情。
控制大脑皮层杏仁核对思想的反应和对实际事件的反应是一样的。这意味着我们可以通过减少思考焦虑的时间来控制我们的焦虑．当人们说，“别担心”，这个建议听起来可能是clichéd，但它是有意义的。事实上，我们认真对待这些想法，并花时间在这些想法上，例如，防止广场恐惧症患者因为害怕崩溃而走出去，恐慌，或者心脏病发作。
承认自己的想法，但不一定认同它们，这需要我们发展一种行动方式观察人士而不是信徒看我们自己的想法。我们称之为技术认知重组．学会怀疑产生焦虑的想法，并用证据来挑战它们是这个过程的关键。要想让这一点发挥作用，关注是很重要的有偏见的思维并识别反复出现的想法。用不同的、更现实的想法反复替换焦虑的想法最终会有回报，因为你的大脑回路真的会开始改变。
大脑重新布线
让我们想象你是一个大脑。当你忙自己的事情时，一种担忧向你袭来，所以你激活了一些神经元来做出反应。但是这个和其他的担忧会一直持续下去，所以你会想，“等等，这一定很重要，我最好投入更多的资源，”所以你会激活更多的神经元。你开始建立更强健和稳定的连接。过不了多久，你就建立了一个良好的焦虑神经结构。
研究人员过去认为，随着年龄的增长，我们的大脑几乎没有适应和改变的能力。现在我们知道事实并非如此。事实上，事实证明，大脑对新环境的适应能力很强．这意味着我们可以很好地控制我们的焦虑——如果我们选择锻炼它的话。
