正念能帮助减轻成年人的多动症症状吗?
通过艾琳•贝利 健康的作家大多数的策略管理成人多动症是外部的，例如，使用提醒，计时器和待办事项列表。用内在的手段，如告诉自己不要迟到，通常不工作。然而，练习正念是一种内在策略，它显示出增加注意力、减少冲动和降低水平的希望焦虑和抑郁症这两种情况在多动症患者中都很常见。
提高注意力
当你练习正念时，你会完全意识到现在的时刻。你要注意现在的情况。莉迪亚Zylowska，医学博士，《专注力处方:加强注意力、管理情绪和实现目标的8步计划解释说，当你变得正念时，你会更加意识到你的注意力，以及你把注意力放在哪里。通过这样做，你可以注意到你的注意力何时走神，并重新引导它。一旦你意识到自己的注意力，或者缺乏注意力，你就可以选择把注意力集中在哪里。
获得认可
正念的一个非常重要的方面是接受。虽然你注意到你分心或冲动，但你这样做是没有判断力的，例如，你可能会注意到，当某人说话时，你打断了谈话。你不再评判自己的行为，而是注意到它正在发生，当你感到冲动时，你选择不去打断它。一旦你意识到(没有自责)，改变行为就更容易了。
兹洛夫斯卡博士明白，对于许多患有ADHD的成年人来说，自我责备和自我批评很容易。经过多年的努力，患有ADHD的成年人很快就会对自己和自己的能力产生消极的看法。然而，她指出，多动症患者可以被教导要注意，并通过练习获得对自己的认可。
测试正念
Zylowska在加州大学洛杉矶分校对25名成年人和8名青少年进行了正念测试，这是专门为多动症而设计的。这个项目从5分钟的正念冥想开始，慢慢地增加到20分钟。如果参与者发现静坐太难，他们可以练习正念行走。因为患有ADHD的人往往是视觉学习者，研究人员使用视觉辅助来帮助练习正念，例如，训练员用蓝天来表示意识，用云来表示思想。参与者被要求在云飘过时观察他们的思想和内心经历，而不作好坏判断。
参与者在项目开始前和结束后都接受了测试。虽然工作记忆没有受到影响，但在分散注意力的情况下注意力得到了改善。
虽然正念训练是治疗多动症的一种新方法，但研究显示出了很大的希望。一项研究2013年在英国心理学会认知发展心理学年度会议上发表的一项研究表明，正念可以帮助患有多动症的儿童提高他们排除干扰、更好地集中注意力的能力。另一项研究发现正念训练有助于提高执行功能。
学习专注力
互联网上有很多关于学习正念的网站和信息(包括下面的链接)。简单地将正念呼吸融入到你的生活中，可以帮助你缓解压力，调节情绪。如果你现在和治疗师一起工作，他或她可能会帮助你掌握正念冥想。如果你更喜欢一步一步的方法，Zylowska的书把它分为八个步骤，所有的步骤都适合多动症。
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