想要降低患老年痴呆症的风险吗?以下是你需要知道的
艾伯塔大学的一项新的研究确定了您可以控制的几个因素，这将有助于提高内存健康。
许多人担心记忆力的衰退会随着年龄的增长而来，尤其是当它达到顶点的时候阿尔茨海默病。但一项新的研究为我们提供了具体的步骤，帮助我们提高记忆力健康，作为预防措施。
阿尔伯塔大学(University of Alberta)的神经科学家已经确定了几个关键因素，帮助55岁以上的人保持记忆健康，减少记忆衰退的风险阿尔茨海默病杂志。
“我们发现了稳定记忆和快速衰退记忆的不同风险因素，”研究作者，阿尔伯塔大学心理学系的助理研究员佩吉·麦克福尔在新闻发布会上说。“也许可以利用这些因素来改善老年人的结果。”
研究发现:与健康记忆相关的因素
虽然研究人员发现的因素并非都是可以轻易改变的(比如年龄和性别)，但他们确实指出了几个可改变的因素。以下是他们的发现。
拥有健康记忆的成年人更有可能:
是女性
接受教育
参加更多的社交活动(如举办宴会和朋友聚会)
参与更多新颖的认知活动(比如学习一门新的语言，填写纳税表格，下棋，或者用电脑工作)
此外，在55-75岁的成年人中，健康的记忆与以下因素有关:
降低心率
较高的体重指数
与他人同居，如配偶
从事自我维护活动，比如购物或做饭
对于75岁以上的成年人来说，记忆力健康的人步伐更快，而且更少走路抑郁症状。
研究表明，对于年龄在55岁至75岁之间记忆力衰退的人来说，心率加快、自我维持的活动减少更为普遍;75岁以上记忆力衰退的成年人步伐更慢，参加的社交活动也更少。
了解这些风险和保护因素可以帮助医生工作防止记忆衰退麦克福尔在新闻发布会上说，在人们的早期生活和阿尔茨海默氏症和有针对性的方法。例如，医生可能会利用这些数据来增加75岁以上男性的机动性，以帮助促进记忆健康。
下面这些技巧可以让你的记忆力保持敏锐
还在寻找更多提高记忆力的方法吗?根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的建议，以下是一些其他需要融入日常生活的活动:
活动:锻炼增加血液流向你的大脑。卫生和人类服务部表示，健康的成年人每周都应该获得150分钟的适度有氧活动（如活泼的行走）。
也要锻炼你的大脑:把你的大脑想象成一块肌肉——你必须用它来保持身材!试试填字游戏，纸牌游戏，或者其他精神刺激的活动。
组织:当你生活在一个混乱的环境中，你很难记住事情。在你的手机里放上清单、计划表或日历来记录约会和重要的待办事项。像近藤麻理惠一样思考:你家里的每一样东西都应该有自己的位置!
得到充足的睡眠:睡眠对记忆健康至关重要，所以不要吝啬——根据国家睡眠基金会，健康的成年人每晚应该有7到9个小时的睡眠时间。
吃健康的食物:营养丰富的饮食也有利于你的大脑和记忆健康。多吃水果，蔬菜，全谷类和鱼和豆类等低脂肪蛋白。
控制慢性疾病:带着慢性病生活，比如糖尿病或抑郁症？管理这些和整体健康也将帮助您保护大脑和记忆健康。
