小睡结束了吗?

询问任何一组人对午睡的感受，你很可能会听到两种强烈的感受。有些人坚持每天下午都要小睡一会儿，而另一些人则讨厌午睡带来的昏昏沉沉的感觉。如果你工作时间不规律或者整晚都睡不好(感谢慢性疼痛)，小睡可以是保持你精力充沛的一种补救措施。但它们也会让你更难入睡真熄灯时间到了。

冲突吗？研究也是如此。医学期刊的一项研究心发现每周睡一到两次的人具有较低的心血管疾病发病率。另一项研究个性和个体差异表明小睡可以改善情绪控制。但是其他证据，包括一篇新的评论文章睡觉医学的研究表明，长时间的午睡实际上可能增加你患心脏病或早死的风险你说什么?

在您称之为初步习惯之前，请让我们潜入细节。

贪睡或不贪睡？

Zhe Pan，M.D.是中国第一位附属医院的研究员，是领先作者睡觉医学研究。他解释说，他的团队希望通过观察午睡的持续时间而不是频率来解决这一有争议的问题。他们想知道花费午睡的时间量是否可能是他们整体健康的一个因素。30分钟的贪睡会议和两小时的兆尼休闲午睡之间有区别吗？

潘博士和他的研究人员发现了午睡持续时间的证据做物。具体而言，每天花费超过60分钟的划注与增加的风险有关心血管病和全因死亡率。更短的午睡不会带来同样的风险，事实上，对于睡眠不足的人来说，午睡甚至可以促进心脏健康。

这项研究没有准确地指出为什么长长的小睡可以伤害你的健康，但潘博士解释说有许多潜在的因素需要考虑。“长时间的午睡时间与更高的物理指标产生负面相关萧条他说:“死亡率、年龄大、体育活动少、心理健康状况差，这些都是全因死亡率的重要预测因素。”

从本质上讲，午睡时间长的人可能与年纪更大、不爱运动或经历更多健康问题的人一样，所以很难在这里找到明确的因果关系。但这篇综述的作者也发现了午睡会增加体内炎症标志物的证据。潘博士说:“据报道，长时间午睡的受试者体内的炎症标志物，如c反应蛋白和白细胞介素-17的水平会增加。”

此外，他们发现夜间睡眠也是一个相关因素。每晚睡眠不足6小时的人比睡足7 - 8小时的人从午睡中受益更多。潘博士解释说:“对于那些晚上睡得很好的人，我们认为他们应该保持较短的午睡时间，不要超过一小时。”“但对于那些需要午睡来对抗疲劳的人来说，我们认为午睡是抵消睡眠债带来的负面影响的合适方式。”

那是一个午睡

鉴于您的睡眠习惯，工作时间表，生活方式和健康需求的不同，从下一个人中，难以让混凝土标签放在是否是好的或坏的。Susheel Patil，M.D.，巴尔的摩约翰霍金斯睡眠医学计划的临床主任解释说睡觉医学审查提高了“关于小睡的一些有趣的问题”，他们的健康影响 - 但它并不意味着小睡是正式的禁忌。

观点很重要，帕蒂尔博士解释道。他说:“长时间的午睡本身并不一定对人有害，但它可能是正在发生的其他事情的一个标志，”比如潜在疾病导致的慢性疲劳。如果你晚上睡得不好，花几分钟想想为什么。

你强调了吗？痛苦让你醒着吗？你的昼夜节奏是谁脱离了？“可能是你不允许自己适当的睡眠机会，或者可能是你有其他与睡眠相关的问题的事实的窗口，”他说。在这种情况下，“你应该与你的临床医生谈谈它。”

不要睡觉这个建议

作为一项规则，最好让你的小睡短暂和早期，帕特尔博士建议。“大多数睡眠专家都会说简短的小睡可能没事，当他们在白天早些时候发生时，他们都是好的，然后远离个人的正常睡眠时期，”他说。否则，您有可能弄乱夜间睡眠的风险。想想像你可能会想到咖啡的午睡 - 这对一天早期的能量提升了，但沉迷于太晚，你会整夜都在。

这里有一些其他简单的方法来改善你的睡眠习惯:

• 设置一个例行公事。“保持有规律的作息时间可能是我们认为理所当然的最关键因素，”帕蒂尔博士说。他建议设定一个一致的起床时间和就寝时间——如果你只能选择一个，那就定一个起床时间吧。这有助于你的身体适应它的日常安排，并将帮助你在晚上更容易入睡。

• 养成睡前的习惯。如果您在睡觉前左右放松一小时左右，这可以帮助您的身体为睡眠准备。“这非常重要[to]确保您在睡觉前有一个下调时间，并尽可能免费获得技术，”Patil博士说。

• 保持卧室凉爽，黑暗，安静。佩蒂尔博士解释说，这三件事可以促进理想的睡眠环境。当你睡觉时，你的体温会自然下降，所以寒冷的房间会加速这一过程。如果你住在城市里，需要处理噪音和光污染，那就戴上眼罩，播放白噪音来掩盖夜间的噪音。你很快就会睡着的。