花生酱是否降低胆固醇？
Istock.
11月是全国性的花生酱爱好者的月份。
根据这一点德克萨斯花生生产者，美国每年每人每年吃3磅的花生酱。当他们从高中毕业时，美国普通的儿童消耗了大约1,500个花生酱三明治。由于我们显然是爱我们的花生酱，只是对我们有多营养？
花生酱健康益处
以下是花生酱的4个健康益处：
1.抑制饥饿
虽然花生是能量密度（即卡路里的低低量）消耗花生是饮食的常规部分，但由于a高饱腹感值（或减少饥饿感）。
2.降低心脏病的风险
包括你的饮食中的花生导致心血管疾病风险降低由于花生促进较低的甘油三酯水平和增加的血清镁水平。
3.心脏健康脂肪
花生含有的大约50％的脂肪是一种心脏健康的单一饱和脂肪。这是橄榄油中发现的相同类型的脂肪。研究已经找到了研究单一饱和脂肪可改善胆固醇水平，降低心脏病风险。
4.降低癌症风险
研究频繁的花生摄入量减少结肠直肠癌风险。
选择健康的花生酱
阅读食物标签。选择不含氢化脂肪和最小加入糖的花生酱。检查成分列表，并选择只有花生和盐的花生酱。这意味着没有添加剂和丰富的花生味。
一定要冷藏天然花生酱。如果在室温下储存，油可能变得腐臭。尝试将花生酱倒置，因此需要油和固体混合物和较少的搅拌。
作为饮食的常规部分消耗花生只是一步，可以促进降低胆固醇水平。想要更多的想法吗？访问我的这里免费电子课程！！
P.S.你知道它需要850个花生，以制作一个18oz。罐子花生酱？
