睡眠专家讲述了如何驯服可随身携带的失眠
根据这一点国家睡眠基础，对我们睡眠模式的变化是正常老化过程的一部分。基础指出，随着人们的年龄，他们倾向于更加努力地睡着了，而且比较年轻的时间睡得更多。
了解这一点，并了解成年人在年龄时睡眠不少睡眠的常见认为，HealthCentral要求Martha博士通过关于老化和睡眠的电子邮件给一些问题提出了一些问题。
Cortes DDS博士是牙科医学专家，拥有并运营睡眠健身LLC。科尔特博士出席慢性睡眠和呼吸相关的病症，如睡眠呼吸暂停，上呼吸道抗性综合征和颅面缺陷。
健康中央：Cortes博士，在不同年龄的睡眠成年人需求之间有很大的差异，例如30岁，50岁，70岁和90岁？
玛蒂莎库尔斯博士：国家睡眠基金会建议人们18-25人或年轻人睡眠七至九个小时;人们26-64或成年人，应该睡眠7至8小时;人们65岁以上的人应该得到七到八个小时的睡眠，所以我们的年龄没有多少需求。
HC：随着大脑随着年龄的变化而变化，人们是否应该在他们接近睡眠的方式调整？
科尔特博士：我们睡眠模式的变化 - 专家呼叫睡眠架构 - 随着我们的年龄而发生，这可能有助于睡眠问题。睡眠发生在多个阶段，包括梦幻般的光线和深度睡眠，偶尔的积极梦想（Rem睡眠）。
睡眠周期在夜间重复几次，虽然总睡眠时间往往保持不变，但老年人花费更多的时间在睡眠的较浅的阶段而不是深睡眠，但睡眠需要随着年龄衰减的常见误解。
随着物理变化，随着人们的增长，他们往往有：
更难睡着的时间
睡得更加困难的时间
深度睡眠下降（身体修复的时间）
Rem睡眠减少（身体记住醒来时间发生的事情）
随着人们的年龄更好地睡眠的建议包括避免酒精，尼古丁和响亮的噪音/明亮的灯光在准备睡眠时。
HC：您是否相信任何年龄短暂的小睡？
科尔特博士：不！建立常规并保持良好的习惯。小睡可以打断周期并延迟实际自然睡眠。人们需要保持良好和一致的睡眠习惯。
HC：最近发现缺乏睡眠可能导致阿尔茨海默病的重要证据。然而，许多人，因为他们的年龄，睡眠困难。你建议老年人做什么来增加他们的睡眠能力？
科尔特博士：
排除医疗原因的睡眠问题。睡眠障碍可能是身体或心理健康问题的症状，或某些药物的副作用。
坚持常规睡眠时间表。通过每天上床睡觉支持您的生物钟，并在包括周末的同时站起来。
常规运动。经常运动可以改善许多睡眠障碍和问题的症状。瞄准大多数日子的活动30分钟或更长时间 - 但不太靠近睡前。
聪明地了解你吃的东西。咖啡因，酒精和含糖食品都可以扰乱你的睡眠，因为可以吃重餐或喝大量的液体过于睡觉时间。
获得压力管理的帮助。如果管理工作，家庭或学校的压力让您在夜间保持清醒，学习如何以生产性的方式处理压力可以帮助您在晚上更好地睡觉。
改善您的睡眠环境。保持卧室黑暗，安静，酷，保留床上只是睡觉和性。
开发放松的睡前惯例。避免屏幕，工作和压力对话深夜。相反，通过温暖的浴室，通过昏暗的灯光读取，或者练习放松技术来准备睡眠的放松技术来平静下来。
推迟令人担忧。如果你在夜间醒来，感到焦虑的东西，请在纸上简要注意到它，推迟担心它直到第二天，当它更容易解决时。
应该睡在你身边 - 不在背上。
你经历过床的仪式，睡觉给你的身体发出睡眠状态。
HC：大多数睡眠药丸都被认为是对老年人的负面影响，但如果由于慢性疼痛或其他问题别无选择，你会暗示什么？
科尔特博士：当你在很长一段时间内服用处方睡眠丸时，你的身体习惯于药物。您可能需要越来越多。最好的不是。褪黑激素是一个不错的选择。跟你的医生说话。然而，慢性疼痛确实需要与您的睡眠和疼痛团队进行干预，这可能包括毒品。
HC：是否有任何可以提供帮助的维生素，矿物质或草药？
科尔特博士：
镁钙神经，放松肌肉，觉得睡在睡眠中。我们大多数人在这种矿物质上缺乏缺乏，因此它通常添加到睡眠补充中。慢性疼痛或睡眠问题的人经常变成镁缺乏。
Epsom盐浴使您可以通过皮肤吸收镁。在仪式准备床上，可以在睡觉前享受放松的epsom盐浴。
B维生素帮助您的身体中的色氨酸转化为烟酸和血清素，其调节睡眠并增加REM。
山茶茶在睡前舒缓和平静，表现为非常温和的自然镇静剂
缬草根茶削减神经系统而不会导致雾。
HC：你对流行的褪黑激素服用的是什么？
核心博士：褪黑激素是松果腺制成的激素，大脑中的小腺。褪黑激素通过自然内部时钟帮助控制睡眠和唤醒周期。光影响你的身体产生了多少褪黑素。天然褪黑激素，随着年龄的增长，减少。褪黑激素是一个良好的补充，特别是女性维持睡眠，改善睡眠而无副作用令人困倦和嗜睡。我建议我的患者服用提供三毫克的补充剂。褪黑素支持睡眠周期调节和400 IU维生素D用于骨，牙齿，肌肉和免疫健康。
HC：谢谢Cortes博士，为您的老龄化和睡眠的想法。你给了所有年龄段的人一些有价值的建议，但对于那些在老年人的人来说，这将是特别值得注意的。
