你的小LDL行动计划
你该怎么如果你怀疑自己体内有小的LDL颗粒(在美国，这是心脏病的头号病因)，你会怎么做?
也许您有一个或多个泄密的特性(参见谁的LDL小)，通常是低密度脂蛋白的信号。也许你的医生真的想通过验血来检查一下。
无论如何，你能做些什么来降低低密度脂蛋白呢?
与大的低密度脂蛋白颗粒不同，小的低密度脂蛋白颗粒对你的营养努力有着惊人的反应。食物选择和营养补充剂的适度改变可以在减少小的LDL颗粒方面产生很大的影响，要么消除它们，要么将它们转化为危害较小的大颗粒，从而降低心脏病风险。
有助于降低小密度脂蛋白的策略有:
减少碳水化合物．碳水化合物是大多数美国人饮食中(错误地)占主导地位的大量营养素，减少对碳水化合物的依赖可以大幅降低小密度脂蛋白的含量。
大的低密度脂蛋白颗粒通过减少脂肪摄入量而降低(这是我不提倡的)，小的低密度脂蛋白颗粒通过减少碳水化合物摄入量而降低。在我的心脏病预防和逆转项目中，我们淘汰——是的，淘汰——小麦产品。这产生了很大的影响。消除小麦的影响很大，因为日常产生高血糖的食物主要是小麦制品，比如面包、松饼、百吉饼、意大利面、饼干、薯片、椒盐卷饼和早餐谷物。很多人问:“全麦面包能产生低密度脂蛋白?!”是的,奢侈。“你的意思是，增加食用‘健康粗粮’的‘官方’建议会增加低密度脂蛋白?”是的,当然。
事实上，我认为过去40年来，增加全谷物摄入量的传统建议与减少脂肪摄入量的误导性建议一样，是最具破坏性的营养建议。两者都导致了肥胖和糖尿病的特殊流行。
减肥到理想体重。这是非常重要和有效的，特别是如果通过减少碳水化合物而完成。小LDL将坠入线。
鱼油。鱼油中的omega-3脂肪酸对大多数人的影响很小。然而，如果甘油三酯高，鱼油可以产生实质性的小的降低LDL的作用，使LDL颗粒更大，危害更小。
避免果糖。果糖可以在高果糖玉米糖浆，蔗糖(蔗糖)，蜂蜜，枫树糖浆和干果(特别是浸泡在糖或高果糖玉米糖浆)中大量发现。果糖是一种独特的代谢紊乱糖，在美国人的饮食中大量出现，并大幅增加小密度脂蛋白。避免食用含有上述任何成分的食物。
添加坚果类食物。生杏仁，山核桃，开心果，核桃，榛子，巴西坚果。不要担心胖子：这对你有好处。原螺母不仅可以减少小型LDL颗粒的表达，它们可以为您的生活增加两年！
维生素D。即使您没有小型LDL，您应该服用维生素D或获得正常的25-羟基维生素D的正常血液水平。在维生素D的许多中，许多有益的效果是改善组织中的胰岛素反应性，这导致较少的小型LDL颗粒。
锻炼。运动减少小型LDL。缺点：效果短暂，只有几天。因此，练习需要定期获得小的LDL减少效益。
烟酸。烟酸，或维生素B3，在治疗剂量是非常有效的降低小LDL，以及增加高密度脂蛋白。虽然健康食品店的标准“立即释放”或“水晶”烟酸效果很好，但它会产生令人讨厌的“潮热”效应，即颈部和胸部有一种通常持续30-60分钟的热刺感。另一方面，商店出售的缓释烟酸与肝毒性有关。所谓的“不冲水”或“不冲水”烟酸根本不起作用——这是一个骗局产品。还剩下什么?我们用的是一种叫罗烟酸的牌子
®，一种在药店出售的烟酸形式，在大约4-6小时内释放到血液中，产生较少的“潮热”和低肝毒性风险。有效剂量为750-1000 mg，偶尔更高;烟酸最好在你的医疗服务提供者的监督下服用。
小的LDL颗粒不好。它代表了心脏病和心脏病发作的侵略性原因。但是有很好的消息：你有很大的，通常总，控制小型LDL粒子。您可以急剧减少小型LDL，通常通过以下策略完全消除它们。
