用于降低胆固醇的鱼油
通过Melanie Thomassian 健康专业人士大多数人都知道鱼油对他们有好处，但完全是为什么和怎么样很多需要，大多数人的思想中有点不确定。
实际上，鱼油已经被研究人员展示，以通过改善血液胆固醇水平来减少心脏病的机会。如果您面临冠心病疾病的风险，研究表明，由于健康的欧米茄3脂肪酸，您可以从鱼油中受益。
您的身体并不包含自己的欧米茄3脂肪，这就是为什么您需要从饮食中获取或补充剂。
鱼油是如何有益的？
研究告诉我们，与心脏病有关的甘油三酯减少（20％到50％）通过剥花油。
鱼油也可能有利于预防心脏病和心脏病发作。如果您已经有心脏病，则可能有助于降低从疾病中死亡的风险。鱼油可能有助于降低高血压，尽管较为温和的减少。
并且，有一些证据表明吃鱼，并采取鱼油补充剂，改善了减肥结果，其中许多其他潜在的健康益处。
所以，你怎么能在你的饮食中获得健康的鱼油？**饮食**
首先，你需要吃富含欧米茄3脂肪酸的饮食。
这意味着每周至少定期每周两次鱼（白色和油性）。像鲑鱼，鲱鱼，鲭鱼，沙丁鱼，湖泊和金刚石金枪鱼一样的脂肪鱼在欧米茄-3脂肪酸中都很高。
此外，油状物富含α-亚麻酸（如豆油），坚果（如核桃），亚麻（种子和油）。其他食物也有帮助，如豆腐，扇贝，花椰菜，白菜，羽衣甘蓝，胶林绿色和布鲁塞尔豆芽。
鱼油补充剂
其次，你应该采取鱼油补充剂，这在EPA和DHA中很高。您的补充需要每克鱼油至少有850毫克DHA和EPA。
如果你已经拥有了冠状动脉心脏疾病，你每天都应该消耗1克EPA和DHA，最好是来自油性鱼。
如果你需要降低你的甘油三酯水平，每天需要2G到4克EPA和DHA，胶囊形式。
如果你不能忍受鱼油，每天服用至少1克ω-3脂肪酸的亚麻油补充剂可以有所帮助。
一如既往地，寻求医生的建议，在开始服用任何新药物之前，它是明智的。他们将能够讨论任何风险因素，并检查您目前正在服用的药物。
避免鳕鱼肝油
虽然COD肝油含有ω-3脂肪，但您应该避免服用它，因为它还含有高水平的维生素A，这可能是有毒的，因此需要进行护理。
