新的运动指南

经过大卫门多瓦 病人倡导者

即使是什么作为锻炼的根本,专家仍在进行正常调整他们的建议。它不仅仅是微调。他们说我们应该越来越多。

他们现在迄今为止明确地说“更好”。

谁是“他们”那是告诉我们该怎么办?最新的运动建议来自我们美国运动医学院美国心脏协会,已更新其体力活动指南。

这两个组织合作更新了1995年的指导方针。在十几年后,他们持续试图引导我们,其他几个团体随身携带。

最大的运动争议一直是我们应该得到多少运动。它是每天30,60,或90分钟吗?1996年外科医生将军一条低酒吧,告诉我们,我们在本周大部分时间都需要30分钟的适度体力活动。然而[政府]最近的建议是我们最多的一周中最多90分钟的运动。去年美国糖尿病协会称重提出了“身体活动/运动和2型糖尿病”的建议。

在最新的准则中,锻炼“一周中的大多数日子”已成为每周五天。就个人而言,我更喜欢每隔一天每隔一天徒步旅行,除了周末,当踪迹拥挤时。我不知道他们是否认为我是“不合规..“但它似乎为我工作。

但新的准则中最大的变化是为有氧运动添加抗性训练,如行走和徒步旅行,在像跑步机这样的机器上锻炼身体。这种力量训练或厌氧运动现在是一个核心推荐。正如我几个月前写在这里,“抵抗不是徒劳的。“

新的指导方针是值得的。饮食和药物的运动是我们必须控制糖尿病的唯一三个基石。

迎接我们的作家
大卫门多瓦

David Mendosa是一名新闻记者在1994年学习,他有2型糖尿病,他完全写道。他于2017年5月在与糖尿病无关的短暂疾病后去世。他写了数千条关于它的糖尿病文章,其中一本关于它的书籍,创造了第一个糖尿病网站之一,并发表了每月通讯,“糖尿病更新”。他非常低的碳水化合物饮食,A1C水平为5.3,BMI为19.8,并在没有任何毒品的情况下保持他的缓解糖尿病直到他的死亡。