到年龄良好，女性需要调整他们的饮食
我一直有一个相当健康的饮食，但我从来没有完美。但是由于经历了更年期并看到我老化的身体发生的变化 - 形成瘀伤的微小白内障！- 我意识到我不能再次被视为理所当然。这意味着每个正在经历或经历“变化”（包括我）的女性需要长时间努力，如果有必要，我们会做出一些关键调整。
“健康的饮食在衰老中发挥着重要作用，”Ruth Frechman说，营养师营养师和营养和营养学院发言人。“对于老年人来说，保持水性水分尤为重要，从所有五种食物组中选择各种食物，以帮助您的身体获得所需的营养，尤其是钙和维生素D，纤维，B12，钾和更好 -为你的脂肪。“那么与那些特定的营养素和脂肪有什么达成症？
钙和维生素D.
随着我们达到中年（及以后），女性需要消耗更多的钙和维生素D来维持我们的骨骼健康。富含钙的食物包括维生素D-Diveified低脂牛奶，维生素-D加强脂肪牛奶，酸奶，强化谷物，果汁，深绿色叶茂蔬菜和罐装鱼，柔软的骨头。如果你选择服用钙补充剂或多维生素，请确保它包括维生素D.
维生素B-12
这是我们往往在达到50及以后的时候往往得到足够的维生素之一。
这种特殊的维生素有助于身体的神经和血细胞保持健康，有助于制作DNA。这种维生素还有助于预防巨大的贫血。维生素B12在牛肉肝，蛤蜊，鱼类，肉，家禽，鸡蛋，牛奶和其他乳制品中发现了维生素B12。此外，一些食物 - 例如早餐谷物和营养酵母 - 已被这种维生素强化。“50岁以上的人应该从强化食品或膳食补充剂中获得其大部分维生素B12，因为在大多数情况下，他们的身体可以吸收来自这些来源的维生素B12，”国家卫生研究院膳食补充剂办公室。
纤维
吃更多富含纤维的食物可以帮助您降低心脏病，控制重量，防止2型糖尿病的风险，避免便秘。纤维可以在全谷物面包，谷物，豆类，豌豆以及水果和蔬菜中找到。
钾
如果增加您消耗的钾量，您可以降低高血压风险，同时降低钠摄入量。良好的钾来源包括水果，蔬菜，低脂肪牛奶，无脂肪牛奶和酸奶。
健康的脂肪
通过选择这些类型的脂肪（这是多不饱和和单不饱和脂肪），您可以降低心脏病的风险。尽可能多地避免饱和脂肪，反式脂肪和胆固醇高的食物。相反，拥抱橄榄油，葡萄籽油，鳄梨和坚果。
膳食调整
那么你怎么能在饮食模式中轻松使这些转变？Academy建议您的饮食提出五项重要变化：
确保您的盘子在每餐时用五颜六色的水果和蔬菜填充半路。尽量确保您吃富有色的绿色，紫色，橙色，黄色和红色。您可以选择新鲜和冷冻。随着钠含量的小心，罐装水果和蔬菜也可以很好地工作。
改变您吃的蛋白质类型。专注于瘦肉，家禽，鱼，豆类，豌豆和豆类。
每天消耗至少三盎司的全谷物。这些可以是全麦面包，燕麦片和糙米。
尽可能使用更健康的不饱和脂肪而不是固体，饱和脂肪（黄油，培根和酸奶油）。更健康的选择包括橄榄油，油菜油，葡萄籽油，鳄梨，开心果，杏仁和核桃。
用维生素D强化至少三份低脂肪乳制品。良好的来源包括低脂牛奶，酸奶和奶酪。
此SharePost的主要来源：
营养和营养学院。（2013）。营养和营养学院说，营养需求随着年龄的增长而变化
营养和营养学院。（2012）。老年人的特殊营养需求。
膳食补充剂办公室。（nd）。膳食补充剂概况表：维生素B12。国家健康研究院。
