减缓智力衰退的12种方法

一个2013年密歇根大学的一项研究发现绿茶中的一种分子可能有助于预防阿尔茨海默病和其他神经退行性疾病。绿茶中的egcg分子可以阻止蛋白质束的形成，而蛋白质束与神经系统疾病有关，包括老年痴呆症。这种物质还可以扭转一些已经造成的损害。

想要预防认知能力下降吗?去跑步吧!一个苏格兰爱丁堡大学的一项新研究已发现，运动比脑力锻炼或休闲活动更能保护衰老的大脑。当70多岁的人更多地锻炼时，他们几乎没有表现出记忆力和思维能力下降的迹象，与那些不那么活跃的同龄人相比，他们的大脑萎缩更少。

根据一项2013年德克萨斯大学达拉斯生命长寿中心的研究在美国，不受控制的高血压可能与神经恶化和阿尔茨海默病有关。但早期控制或预防高血压可能会延缓这种大脑变化。研究人员发现，高血压患者更有可能出现与阿尔茨海默氏症相关的脑斑块。

根据这项研究来自爱荷华大学在美国，老年人可以通过心理敏捷性练习来防止大脑老化，比如玩电子游戏，利用心理处理速度和技能。这些游戏不同于经典的认知练习，如填字游戏，因为游戏所处环境的不可预测性。

众所周知，体育锻炼对你的健康有益;但是我们应该在脑力锻炼上投入多少时间呢?根据一项就读于多伦多大学在美国，认知训练可能有助于预防健康老年人的智力下降。研究表明，锻炼大脑是预防认知能力下降的有效方法。

一个2012年发表于BMJ开放研究发现，每天服用一片阿司匹林可以减缓女性大脑的衰退。该研究观察了500名年龄在70岁到92岁之间的心血管疾病高危老年妇女。那些在整整五年的研究期间内服用阿司匹林的人，其智力下降的程度远远低于那些没有服用阿司匹林的人。然而，阿司匹林并没有影响这些女性患痴呆症的几率。

伦敦国王学院的一项新研究表明吸烟可能与记忆力、注意力和推理能力的快速下降有关。吸烟者在测试中的表现比不吸烟的人更差。在四年的研究中，与BMI、血压和中风风险等其他因素相比，吸烟对认知能力的负面影响最大。

低碳水化合物、低卡路里的饮食可以延缓衰老的影响，格莱斯顿研究所的科学家如是说．随着细胞年龄的增长，它们清除潜在的有毒自由基的效率会降低，从而导致细胞损伤、氧化应激和衰老。这种旨在限制氧化应激的饮食可能会刺激一种抵抗氧化应激、保护细胞不老化的分子的产生。

蓝莓和草莓富含类黄酮，这种物质似乎可以减少老年人的认知能力下降波士顿布里格姆妇女医院2012年的研究．研究发现，如果人们食用富含类黄酮的食物，认知老化可能会延迟至多两年半。

心血管风险因素可能与记忆力更快衰退有关。根据伦敦国王学院的一项研究在一系列旨在评估记忆力、注意力和其他认知技能的认知测试中，患有高血压的参与者表现更差。

研究显示已婚人士比未婚人士有更好的心理和身体健康。婚姻幸福的老年人随着年龄的增长可能会更健康，而健康状况下降的老年人可以从改善婚姻中获益。