患有双相情感障碍?只适合你的锻炼技巧

在某种程度上，这是一个经典的第二十二条两难:根据美国心脏协会发表在杂志上的科学声明，双相情感障碍患者患心血管疾病的风险增加，甚至年轻患者也往往有更高水平的胆固醇和血压循环。作为久坐不动只加剧这些症状，并为他人提供贡献，包括超重，吸烟和开发糖尿病。

然而，极端锻炼确实存在危险。

康明斯博士说，有双极1的人可以体验持续数天，周甚至更长时间的躁狂行为的剧集。（那些有双极2的人往往会经历较严重的躁狂发作，称为Hupmania。）由于能源，快速思考和谈话，该人可能需要一点睡眠。因为麦利的有人已经感觉大于生命 - 锻炼会通过提高心率和释放内啡肽来增加这些感受（那些感觉良好的化学品）。

“双相情感障碍也与宏大的想法有关，所以一个人可能会过度用力，试图跑得太远或举起太重的重量，”康明斯博士说。如果你没有思考清楚，你可能会伤害自己。

首先，在开始或改变您的健身例程与医生谈话之前，与您的医生交谈，与您的医生交谈。这意味着与您的精神科医生和您的主要。您仍然需要使用药物，治疗和您遵守的任何其他量身定制的治疗方法管理双相情感障碍。

对压力的重要性也很重要：“如果有人在双极狂躁或沮丧的发作中，大多数非医疗干预措施，包括锻炼，都不足够帮助，而且应该永远不会被依赖于治疗，”Alex Dimitriu说：M.D., a double board-certified psychiatrist and sleep-medicine specialist in Menlo Park, CA.

“通过避免从通常的锻炼目标中避免激烈的偏差是关键的”保护自己，“康明斯博士说。事实上，根据一般的日常惯例，包括维持常规睡眠时间表，可以帮助减少情绪周期的变化，根据研究报告美国心理协会（APA）。研究参与者使用行为治疗的参与者在日常惯例中增加稳定性“易于患有患者的患者，其患者的患者致力于调节其情绪症状和药物，”根据APA。

您可能还希望监控和跟踪您的心情，睡眠习惯和拟合遵守。当您新诊断为时，这尤其重要，因为它可以帮助您确定导致您的剧集的原因。

更重要的是，如果您在躁狂行为中注意到上升，您将有一个明确的标志，以便轻松锻炼。一个退房：eMoods它是专门为双相情感障碍患者设计的。你可以给自己的情绪、易怒和焦虑打分，也可以记录你的睡眠、药物和最近的治疗预约。

一起流汗的朋友，一起留!但更重要的是，康明斯博士说，和朋友或教练一起锻炼可以帮助你保持在健康的范围内，在一个安全的物理空间。课程也是一个很好的选择。你在生活中建立的责任感和支持越多，就越好。如果你突然想要跑10英里，而你又不是一个真正的跑步者，打电话给你的朋友——或者你的医生——做个现实的检查。

迪米特里乌博士说:“瑜伽和冥想可以让大脑平静下来，让我们的身体有更多的能量。”“这是一项基本技能，对双相情感障碍患者是有益的。练习瑜伽也被证明是一种减少压力和焦虑的方法，而这两者都可能会加重躁郁症症状。也就是说,一项患者调查由Rience的棕色大学的研究人员发现，一些瑜伽实践，如快速/充满活力的呼吸和热瑜伽，可以增加搅拌或躁狂症状。因此，就像任何其他形式的锻炼一样，先与医生交谈并以后监测您的症状。

“游泳让我们从头脑进入身体，”迪米特里欧博士说。“这种锻炼不仅有助于排气，而且对很多人来说，水也有一种根基效应。”

如果你不喜欢游泳，可以步行、骑自行车或慢跑:波士顿马萨诸塞州总医院(Massachusetts General Hospital)研究人员的一项研究表明，双相情感障碍患者的心肺健康水平越高，过早死亡的风险越低。是的，和其他人一样。

记住，在开始一种新的锻炼方式之前，请咨询你的医生。把锻炼当做日常药物治疗、心理治疗和其他治疗的配菜，因为锻炼从来都不是管理精神健康的唯一方式。