如何创建溃疡性结肠炎的食物和症状日记

创建饮食日记的乐趣之一是，你可以根据自己的需求进行个性化记录。你可以在任何你喜欢的地方写日记——电子的还是实体的——这取决于你的个人品味。如果你不喜欢写东西，不要选择一个笔记本作为你的平台。如果科技让你心惊胆战，不要选择超级复杂的追踪应用。

既然你知道你是否正在进行数字或有形，下一步是选择你的工具。如果您选择数字化，您可以使用Google文档或OneNote文档，单词文档，像MyFitnesspal这样的应用程序，甚至在手机上的Notes应用程序。

如果您正在进行有形路线，您可以在前面，Moleskine，合法垫，螺旋笔记本或构图笔记本中选择一个带有鼓舞人心的报价的笔记本。选择你喜欢的东西，表达你的个性。

你有你的平台和你所选的工具，所以现在是时候确定要跟踪的内容了。你不必跟踪每一件小事，但重要的是考虑哪些信息对你最有利。

问问你自己:你只是想追踪你的症状？只吃你的饭菜？两个都？你要追踪睡眠时间吗？你的体重？情绪？

跟踪对您最有意义的原因。

假设您决定跟踪您的膳食和症状。接下来，确定要跟踪每个元素的频率。一种选择是跟踪每餐和每日症状。您也可以决定每天举行膳食，每隔一天都有症状 - 或反之亦然。决定一个不仅有意义的节奏，而且你可以坚持不被淹没。

假设你决定每天记录你的饮食和症状。下一步呢?使类别。这将帮助您创建一个模板，以便您可以快速填写您的信息。

供应餐点，早餐，午餐，晚餐和小吃。对于症状，输入胆量，关节，头部，肌肉等东西。列出您的问题区域，或者您在哪里遇到症状。然后，您可以在没有多大思考的情况下快速输入您的信息或检查症状。

建立跟踪目标在创建日记时很重要。这样，你有一些你正在努力的东西，可以随着时间的推移反思。确保目标不是太短的 - 一个追踪一天甚至每周的目标可能太短，不能告诉你任何事情。

如果你和你的胃肠病学家约好几个月后见面，你可以设定这样的目标:“从现在开始，直到下一次预约，我每天都要记录我的饮食和症状。”

现在是追踪的时候了!您已经设置并定制了工具，以专注于您所关心的内容，因此现在您可以用笔在纸上写字，或用手指在屏幕或键盘上写字。

一个有用的提示：形成新的习惯需要21天，所以坚持你的跟踪！如果您忘记了一天，请返回并更新，如果可以。您跟踪的越多，您必须反思和学习的更多数据。

一旦您达到目标，需要一些时间来审查您的统计数据。如果您的目标是追踪三个月，请返回并重读您在此期间写下的内容。如果你注意到每天有玉米，你也有腹胀，玉米可能是你不容忍的食物。如果您注意到每天都避免麸质，您几乎没有症状，您可能会考虑开始无麸质饮食。注意任何趋势或模式，并把它们记录下来。

分享你的发现!和你的护理团队一起回顾食物和你发现的症状之间的关系，不管你的护理团队是你的胃肠道医生、精神科医生、你的另一半，还是你最好的朋友。让他们看看你的发现。你的胃肠医生可能会使用你收集的数据来帮助指导你的治疗计划。其他人甚至可以帮助你对自己负责，或者在你外出吃饭或在家做饭时帮助你做出更深思熟虑的决定。

经过一个月的跟踪，你可能会发现改进你的日记和跟踪过程的方法。例如，你可能决定停止记录饮食，因为不管你吃什么，你的症状都是一样的。或者你也可以决定开始跟踪你一整天的情绪。你甚至可能发现你讨厌你选择的平台或工具来创建你的日记，并决定重新开始。不管是什么，只要你觉得合适，就做些调整，不断改善你的日记，并让它对你的健康有好处。