9冬季管理OA的9个提示

这些是衣服紧紧地围绕皮肤紧紧贴合，如丹佛，科罗拉多州丹佛的矫形外科医生Rachel Frank，M.D.。他们会让你温暖，比汗衫的宽松衣服更温暖，“风吹过他们的情况，”弗兰克博士说。此外，压缩已被证明可以减少炎症 - 以同样的方式有助于包裹扭伤的脚踝或疼痛。而且炎症少意味着疼痛较小。

非甾体类抗炎药（NSAID） - 样萘普生或布洛芬 - 可以超级有助于治疗OA。但不要只是把它们散发出来。弗兰克博士说，如果是“维护剂量”为您的“维护剂量”是对您的“维护剂量”为适合您的“维护剂量”，请咨询您的Doc-Affor-For-For-For-For-For-Ported（与间歇性）为合适的，以帮助管理OA疼痛。例如，您的医生可能建议每天服用NSAID（柜台或处方）三到四周。理想情况下，用食物服用NSAID，以降低令你沮丧的风险，建议弗兰克博士。

对于非常痛苦，肿胀的关节，类固醇注射可以快速缓解，持续数周到的时间 - 也许只是足够长的时间来让你穿过冬天，弗兰克博士说。清洁注射部位后，您的DOC将类固醇直接注射到您的关节中。整个过程不到一分钟。“你可以回到家庭活动，做锻炼，或者你想要的一天或第二天你想要什么，”弗兰克博士说。类固醇注射每年可以给药三到四次，即使是非常严重的骨对骨OA。

在寒冷的月份，身体活动通常会减少，可能会导致肌肉不平衡——当你关节一侧的肌肉比另一侧的肌肉更强、更弱或更紧时。这是众所周知的肌肉骨骼疼痛的原因。物理治疗师可以帮助你识别不平衡，并建议你做些运动来矫正——这样你就能更好地运动，减轻疼痛。弗兰克博士建议在冬季开始的时候预定一两个疗程。如果你的PT提供虚拟治疗，你甚至不需要离开家!和你的健康保险供应商确认是否包含这个费用。

该杂志2019年的一项研究综述营养素发现补充维生素D可以改善低水平的骨性关节炎患者的关节疼痛。而且，由于在冬天较短、较暗的日子里很难从阳光中获得维生素D，因此缺乏维生素D的风险就会上升。告诉你的医生检查一下你的维生素D水平。如果维生素D含量较低(根据该研究，低于50 nmol/L)，服用维生素D补充剂可能有助于预防疼痛。

弗兰克博士说，人们在寒冷的时候往往会少喝水，有脱水的风险。但保持水分对你的整体健康和滑膜液的产生都是至关重要的，滑膜液主要是水，可以缓冲和滋养关节。弗兰克博士说，当你脱水时，你的身体首先将液体输送到重要的器官，所以你的关节就少用了。此外，当关节周围的肌肉脱水时，它们会变得紧绷和抽筋，增加疼痛和僵硬，斯坦博士补充道。斯坦博士建议，喝点补水饮料，比如电解质饮料或液体静脉补水。少量的电解质(糖和盐)帮助你的身体吸收水分。

骨性关节炎会使其难以移动，损害平衡感，增加跌倒的风险。在一个关节炎护理与研究研究表明，患有髋关节或膝关节骨性关节炎的人比没有髋关节/膝关节骨性关节炎的人多摔倒50%，而且这种风险随着关节受影响的数量而增加。冰冷、多雪的环境也不起作用。弗兰克博士说，总是穿牵引力好的鞋子，即使你只是去倒垃圾或去邮箱。坚持在光线充足的地方，不要害怕依靠朋友(字面意思)来获得额外的支持。去看理疗师，好吗?PT可以建议做一些提高平衡感的运动。

在寒冷的天气里，肌肉会变得紧绷和僵硬。斯坦博士说，由于肌肉会活动关节，这也会使关节感到僵硬和疼痛——就好像有一根很紧的橡皮筋缠在关节上一样。热能帮助肌肉放松和放松，减轻疼痛，使运动更容易。洗个热水澡。或者在疼痛的关节处放置一个加热垫长达20分钟。小贴士:设置一个计时器，这样你就不会睡着，也不会冒着被灼伤的风险，斯坦博士说。

运动有助于放松肌肉，激活滑膜液，让关节沐浴在这种天然润滑剂中，斯坦博士说。在室内，桌子下的踏板运动(如椭圆形要么周期他说，是一个很好的选择。如果你在外面锻炼身体，在室内热身一步一边和/或做一些仰卧起坐15分钟。斯坦德博士说，然后在前进5分钟内穿上你的冬天的衣服大约五分钟。目标为每周150分钟（五个30分钟的课程）中等强度运动。