我在治疗偏头痛时犯的10个大错误

我试着全靠自己来做，而不是让一个训练有素的全面健康医生来看看我哪里失去了平衡。与一位擅长症候学及其与饮食和生活方式的联系的医生一起工作，让我发现了一些对我未来几年都有帮助的东西。根据你的并存病，从不同类型的从业者那里获得意见是很重要的。

当时我只想要解脱，愿意做任何事来得到它。我依赖泰诺(Tylenol)和阿司匹林等非处方药，但我的大脑和肝脏无法忍受它们。在他的书中治愈你的头痛医学博士大卫·布切尔茨(David Buccholz)使用的是一个三步程序。第一是删除快速修复。他认为，快速治疗引起的反弹性头痛是许多偏头痛变成慢性的根源。

我没有注意到我的整体身体和情绪健康。我认为我需要通过药物或某种外部干预来治疗我的疾病。事实证明，我并没有什么问题，只是我的身体无法承受。我们身体的自然系统给我们所需的能量、资源、排毒能力和压力调节能力。我们只需要知道如何进入它们。我已经学会了放慢脚步，呼吸，吃得好，喝水，活动和睡觉。

作为一个男性，我不被鼓励表达我的情感。和大多数男人一样，我把自己的感觉深藏心底，然后用其他方式把它们冒出来，比如紧张、痤疮和与身体的脱节。情感上的封闭让我无法意识到什么时候一种食物对我不合适，什么时候我运动过度，什么时候我需要花时间补充水分，什么时候我需要休息和调整我的身体。

从每天喝一杯冰沙开始。然后我去掉了奶制品和便宜的油，我的皮肤变好了，睡眠也改善了，我感觉好多了。一旦我上了一门营养学课程，一切都变了。我从来没有想过，像偏头痛、纤维肌痛、慢性疲劳和自身免疫性疾病等许多疾病可能源于我的饮食。一旦我消除了炎症性食物，我就再也不会有以前那种感觉了。

我在最高强度的举重训练中坚持了两个小时，把自己累坏了。我累了;我的荷尔蒙失衡;炎症跑猖獗;脑雾和无休止的头痛演变成了偏头痛，诱因最小。把我的锻炼分成小块，更有效的块，可以让我恢复能量，提高我的触发阈值。

我不专注。我只是闲逛。我做了别人告诉我的事:上学、找工作、挣钱养家。但它没能喂饱我。我觉得没有得到满足。我的缺乏目标创造了压力，降低了我的触发水平，给了我很少的理由去指导自己去做那些对我有好处的事情(吃得好，减少压力)，并避免许多我知道会把我带向错误道路的事情。

无休止地浏览社交媒体对精神和情感都是有害的。如今，我将每天使用社交媒体的次数限制在三次，并使用我的“暮光”(twilight)应用程序。随着外面天色越来越暗，这款应用会改变我屏幕的分辨率，并有助于调节我身体的昼夜节律。我还会在睡前一小时关掉所有电子设备，以确保睡个好觉。

我喜欢碳水化合物。但我的身体不是。由碳水化合物引起的血糖飙升和崩溃让我的情绪、能量、免疫系统和皮质醇不断波动，从而增加炎症。碳水化合物也会导致我的疲劳。当我转向低碳水化合物的生活方式时，我的身体变得“适应了脂肪”，我的大脑开始将脂肪作为一种缓慢的、可持续的燃料。

不吃早餐，早上第一件事就是喝咖啡，而不是喝水，这样的组合混淆了我的昼夜节律。我一整天都很紧张，很累，结果晚餐吃得酩酊大醉，整晚都在和血糖做斗争，睡得很不好。一旦我一醒来就开始喝12盎司的水，然后吃一顿富含健康脂肪和蛋白质的早餐，我的身体就会重新编程。现在我可以一整天不吃兴奋剂了。

通过认识到这些错误，并在我的生活中做出必要的调整，我能够提高我的偏头痛触发阈值，足以让我的大多数旧的敏感性，如光和香味消失。希望我的清单能帮助你避免同样的错误，并给你一些治疗偏头痛的建议。