治疗骨关节炎的自然疗法

通过莎拉Rausch路德维希 健康的作家

从肿胀、僵硬当你移动的时候,你的关节发出吱吱嘎嘎的奇怪声音,患骨关节炎(OA)可能是一种疼痛。好消息吗?有很多自然和家庭疗法可以帮助缓解你的症状。我们问两位专家,顾磊杰(Rajat Bhatt,医学博士,主要风湿病风湿病学家在里士满,邮递到梨城和TX, Ken Johnson和僵化,动态康复治疗服务主管在巴尔的摩的约翰霍普金斯康复网络医学博士参与什么工作,要注意什么。(和往常一样,在添加任何新内容之前,都要咨询医生。)

骑自行车
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锻炼

当你的关节疼痛时,运动似乎是个坏主意,但研究表明,运动是非常有益的。它不仅能帮助运动,还能减轻疼痛。低强度的运动如步行和骑自行车都是不错的选择,同样的还有伸展运动如太极和瑜伽。“太极有助于平衡,瑜伽有助于保持关节的灵活性,走路有助于整体的调理,”Bhatt博士说。约翰逊建议,如果你的OA上升了,就在一个倾斜的跑步机上行走,因为这样可以减少脚跟对跑步带的冲击。

水疗法
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水的运动

根据约翰逊的说法,水可以减轻关节的压力,减轻40%或更多的体重。巴特博士说,如果你不能承受体重,水疗法是一个很好的选择。要想舒服地运动,水温应该在华氏83度到88度之间。约翰逊说:“大多数人喜欢温度再高一点,但是这个温度的好处很多,不仅对关节,对许多其他的重要系统都有好处。”“它有助于肾功能和循环,改善心血管健康,还能增强你的力量,人们在水中可以比在陆地上做得更多。”

针灸
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针灸

当涉及到针灸(一种用细针刺激身体特定穴位的做法)是否有助于骨性关节炎时,这项研究有点混乱。约翰逊承认:“有一些科学证据表明,针灸可以放松肌肉,或者干扰疼痛信息的传递。”一些骨性关节炎患者会经历周围神经病变——神经细胞受损——症状包括虚弱、麻木、刺痛和疼痛。巴特博士说,针灸可以缓解这些症状,也有助于缓解背部疼痛。

冰包
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热/冷疗法

巴特博士说,冷热都能缓解关节炎疼痛和周围神经病变。热增加了流向发炎部位的血液流动,这可能会增加炎症疼痛,但血液也会携带营养物质进入并带走废物。另外,温暖是一种安慰,所以这是一种权衡,约翰逊说。另一方面,他指出,寒冷会减少血液流动,增加僵硬度,减少流入的营养物质和流出的废物,但它会使该区域麻木,使疼痛最小化。“对于哪个更好,每个人都有自己的偏好,”巴特博士说。

奶油管
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外用面霜、药膏和凝胶

好吧,它们并不是完全“天然的”,但非处方局部药物,如斯培creme(利多卡因)、biofreme(薄荷醇)、Bengay(水杨酸酯)、Icy Hot或Capzasin(辣椒素)可以帮助缓解OA疼痛。它们有面霜、药膏、凝胶、喷雾剂、泡沫、滚动剂和油——每种类型的作用都不一样(例如,利多卡因会使局部麻木)。或者,向你的医生询问局部使用的非甾体抗炎药的处方。(“人们的反应非常多变,”巴特博士说。)大麻二酚(CBD)产品在缓解疼痛方面也有很大需求。尽管约翰逊指出,目前还没有科学证据支持CBD产品,但很多人发现CBD产品很有帮助。

体重秤
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减肥

减轻额外的重量可以减轻疼痛,特别是在你的下肢。Johnson是这样解释的:当你站着的时候,重力把你往下拉,而地面推着你,相当于你的体重(地面反作用力[GRF])。你移动得越快,GRF增加得越多,步行时体重增加一到1.5倍,几乎达到三次你的体重与跑步有关。一英里大约需要走2000步,所以如果你减了一磅,那么每走一英里,你的关节就减少了2000 - 3000磅的压力,而跑步则是这一数字的两倍,取决于你的速度。约翰逊说:“减轻一磅体重有助于减少整体关节压力。”

冥想
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放松技巧

当你感到有压力时,你的身体会释放一种叫做皮质醇的压力荷尔蒙到你的身体系统中。约翰逊说,这通常会导致肌肉紧张和血液流动受限,从而导致该区域(比如关节附近)缺氧。这导致比肌肉或关节敏感得多的神经组织开始放大疼痛信息。为了对抗压力,可以尝试一些身心技巧,比如冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松和引导想象。研究表明,这些方法可以减轻压力、焦虑和抑郁,并缓解慢性疼痛。巴特博士建议,可以尝试Calm或Headspace等应用程序作为指导。

按摩
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按摩

巴特博士说,按摩不仅让人感觉很棒,而且还有助于保持关节的灵活性和肌肉的力量。按摩也可以帮助缓解软组织的不平衡,这可能会增加关节的压力,约翰逊说。这也是另一种放松技巧,你可以用来应对引起疼痛的压力,增强你的整体幸福感。另外(好像你需要另一个借口来预约按摩一样)对关节炎患者的研究表明,按摩确实改善了膝盖、手和背部的疼痛。它甚至可以改善你的睡眠,改善你的情绪。

膝盖压缩
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辅助设备

一些人发现,在他们受伤的关节上穿上轻的压缩支架、绷带或袜子会有帮助,因为它们可以让关节得到休息。当你的臀部、膝盖和/或脚部有关节炎时,鞋子和鞋垫能吸收冲击,减少压力,对你特别有好处,约翰逊说。至于拐杖、支架和轮椅等器械,它们当然可以帮助你更好地应对OA。然而,Bhatt博士警告说,你需要小心,不要太依赖这些设备,因为那样你的关节可能就不能经常活动了。“锻炼关节非常重要,”他说。

姜黄素
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补充

研究发现,某些膳食补充剂可能有助于缓解OA症状。s -腺苷蛋氨酸(S-adenosyl-methionine)有助于缓解OA疼痛,类似于你从非甾体抗炎药中得到的缓解,Bhatt博士说。Boswellia serrata印度乳香可以减轻疼痛和炎症,而且巴特博士说,它还有助于稳定情绪。他说:“这很好,因为骨关节炎患者可能会有抑郁症,这可能会加重骨关节炎疼痛。”一个2019年的研究发现,姜黄素在治疗膝关节骨关节炎方面,与非甾体抗炎药Cambria(双氯芬酸)一样有效。葡萄糖胺软骨素可以缓解疼痛和僵硬,尽管研究结果不一。

跟医生
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结果

所有这些补救措施都被认为是对…的补充治疗计划你的医生的建议。在你尝试任何新东西之前,一定要和你的医疗服务提供者讨论。这对于补品来说尤其如此,巴特博士说,补品可能会产生严重的药物相互作用。一旦你得到了你的医生的许可,看看什么有帮助-它可能是综合的东西。“最好的治疗方法是什么?”这才是对你有效的治疗方法,”约翰逊说。“我们在某种程度上试图欺骗我们的中枢神经系统,让它以不同的方式思考,所以我告诉患者选择对他们最有效的药物。”

满足我们的作家
莎拉Rausch路德维希

萨拉路德维希劳施是一个健康作家和编辑,其专长包括精神健康,疾病,研究,药物,和慢性条件。她写的基督教科学箴言报,美国癌症协会,克利夫兰诊所,PsychologyToday.com, MedShadow基金会,ACT测试等等。