10个痛苦旅行的提示与骨关节炎

经过lambeth hochwald 卫生师

如果你在4000万美国人有骨关节炎,你知道旅行需要一点规划,以便从A点到B没有耀斑。而且,在旅行时可能是你脑海的最后一件事,这里有一些尖端从头到脚趾感觉良好,无论你是乘飞机,火车或车的旅行。

高级搬家
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起身

无论你的旅行方式,它都是为了停止每半小时到一个小时而移动。这不仅会促进血液流动和流通,而且它将激活你的肌肉,并使你的关节僵硬而痛苦,说,底特律的整形外科物理治疗师表示。“那些有关节炎的人痛苦的人太好了,坐着仍然特别起床 - 静坐后 - 可以非常具有挑战性,”他说。“反击最简单的方法是避免长时间的静止。”

冰袋
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与您感到良好的补救措施

当你确定要打包药物以防疾病发作时,一定要打包其他物品,这样会让你的痛苦之旅变得顺利。利金斯说:“如果你发现冷敷能起作用,那么像运动教练使用的那种速溶冰袋既便宜又便于携带。”热敷有点棘手,但粉末状的即时热敷片(比如这些来自Thermacare.)可以用捏捏伎俩。“

飞机的枕头
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准备一个支持性枕头

当你有骨关节炎时,背部疼痛很常见,并且长时间在道路上,无论是驾驶还是坐在飞机座椅中。“这就是为什么我建议我的患者使用枕头或某种腰椎支持,同时持续长时间坐着,”康涅狄格州Wehersfield的物理治疗和体育用品中心的主要临床医学家说。“这将有助于更好的姿势和减少脊柱压缩。”

飞机毯子
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保暖

耀斑的一个明确的原因:温度变化,芝加哥Rush大学医学中心内科的Sonali Khandelwal,MD,风湿病学家和副教授。“火车或飞机往往很冷,并不总是可以调整温度,”她说。“这就是为什么我建议你带上一些东西,以防止你的身体的区域倾向于眩光,无论是你的膝盖还是臀部。毯子或披肩会致力于让你的身体保持温暖,而你在过境时。“

伸展飞机
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在你坐着的时候做一些练习

如果出于某种原因,您无法启动和移动 - 也许飞机是出租车或者您正在通过湍流,您仍然可以进行锻炼以保持跛行。这些包括踝泵或灯肩旋转。“这将使你的肌肉激活,并且你的关节受到保护,”Adinolfi说。“下次你坐在适当位置:摇摆你的脚趾,弯曲膝盖并尽可能多地重复。”

老年人分拣药片盒。
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在你击中路前审查你的药物

如果你计划一次长途旅行,你会想要检查你在旅行期间需要的药物。“请记住,旅行的压力可能会让你的骨关节炎更难控制,”医学博士Edwin Ladd Jones III说,他是亚特兰大AICA骨科的整形外科医生。“医生可以帮助你评估你的所有选择,并帮助开出可能有助于减轻旅行压力的药物。”

伸展
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永远不要低估拉伸的价值

为了帮助你在旅行时避免发烧,一定要考虑到拉伸的价值。“做一些轻柔的伸展运动可以缩短不活动的时间,同时促进健康的运动和受影响关节的负荷,”乔丹·邓肯(Jordan Duncan)说,他是一名脊椎按摩师,也是Silverdale Sport & Spine的老板,这是华盛顿Silverdale的一家专门治疗难以治疗的肌肉骨骼疼痛的诊所。“站起来走路,轻轻伸展身体,你就能保持关节的活动范围。”

水瓶
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多喝水

打包水瓶(挤压一些柠檬或石灰进行额外的味道升级),一定要在您在路上保持水分。“这有助于血流并使您的关节柔顺和润滑,”纽约罗切斯特职业治疗师布列塔尼·费里(Rochester)的Brittany Ferri说,他与骨关节炎患者合作。“这还会鼓励你在需要上升并使用浴室时伸展休息。”

暖手宝
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不要忘记你的手

如果您的骨关节炎大部分表现为您的手和手指,请制作游戏计划以避免爆发。这包括包装暖手,避免在手机上交谈并在手中摇篮。“另外,如果你必须做所有的驾驶,你的手可能会变得非常痛苦,”琼斯博士说。“这是又是另一个原因,为什么更重要的是休息更重要。”

机场小睡
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听你的身体

最后,你能做的最重要的事情就是根据你的症状了解什么是好的,什么是不好的。利金斯说:“对于严重关节炎(计划一次上楼,而不是三次),‘节能’技术适用于旅行。”如果你知道久坐超过一个小时就会产生问题,那就做相应的计划。或者,如果你知道你需要每走5分钟(或15分钟)就休息一下,那就相应地计划好去机场的路。”“如果你在家里知道自己的极限,那么在旅途中就要尊重它,”Likins补充道。

迎接我们的作家
lambeth hochwald

Lambeth Hochwald是一个消费者的生活方式记者,涵盖健康,健身,婚姻和家庭。