对银屑病关节炎的感觉良好的延伸
伸展对僵硬疼痛的肌肉感觉很好。但如果你患有银屑病关节炎(PsA)，你的肌肉会受到特别的限制——这会限制你的生活。“当肌肉绷紧时，你可能会失去走动和协助日常活动的灵活性，”凯瑟琳·威尔逊(Katherine Wilson)解释说，她是纽约市特殊外科医院的物理治疗师。一套让你感觉良好的伸展运动可以放松收缩的肌肉，缓解疼痛，让你的身体自由地做你想做的事情。它还有助于缓解可能加剧症状的精神压力。让我们拉!
如何在伸展时取得成功
向你的医生咨询任何特定的肌肉疼痛、行动受限和关节问题。一旦你得到了锻炼的许可，在Wilson的帮助下，把下面的伸展运动纳入你的日常生活。试着每天做三到四项伸展运动，优先做那些感觉特别紧绷或疼痛的关节或肌肉群。伊利诺斯州温菲尔德西北医学中心杜佩吉医院的风湿病专家、医学博士亚历山大·吉瓦格盖斯说，早上起床第一件事就是做这些运动，可以使一天的活动能力最大化。记住:要温和。不要推到疼痛的地步。
腘绳肌伸展
在下背部的底部坐着骶髂（Si）关节，将你的脊椎连接到你的骨盆。Geevarghese博士说，PSA可能导致它变得紧绷和限制。伸展你的腿筋，那么也可以连接到骨盆，可以帮助。一只脚在地板上躺在你的背上，在空中抬起另一只脚。将带子，毛巾或皮带的中间放在抬高的脚下。轻轻地拉开带子，将脚伸向天花板，尽可能舒适地矫正膝盖和腿。每条腿做三个15到30秒。
小腿伸展
威尔逊的说法，伸展脚轮可以帮助脚踝帮助脚踝获得全方位的动作，不断变得越来越容易发生。当你握住扶手以获得支持时，伴随着脚跟的边缘。保持膝盖直立，躯干直立，慢慢地将你的高跟鞋降低到地板上，在你的小腿后面留下温柔的伸展。做三个15到30秒的持有。
膝盖到胸部
Geevarghess博士说，你会爱上这种姿势，延伸到这种姿势，从而延伸到您的SI关节周围的肌肉，帮助缓解典型的典型疼痛。他建议你在早上第一件事躺在床上。它让你为您提供无痛苦的日子，而且您已经到位了！躺在你的背上，折起两个膝盖。把手放在大腿后面，然后轻轻地抱着你的腿更贴近你的身体。永远不要把压力放在膝盖顶部。做三个15到30秒的持有。
跑步者的延伸
威尔逊说，拉伸腿筋和小腿，跑步者的拉伸能让你轻松而无疼痛地行走。要做到这一点，把你的腿错开，一条在另一条前面，在墙前18英寸左右。现在，把你的手放在墙上，手臂向前伸展到肩膀水平。保持后腿伸直，脚跟向下，前膝弯曲，身体向前倾，向墙。每条腿做三个15到30秒。
门口PEC伸展
PsA可发生永久性的上脊柱弯曲，称为后凸。这种病在银屑病脊柱炎中尤其常见，这是一种PsA，炎症的目标是脊椎。Geevarghese博士说，练习一些动作来改善你的姿势，比如伸展胸部和肩膀前部，可能会有所帮助。站在门口中间，双臂放在门框上，肘部弯曲。一只脚向前迈步，身体前倾，感受手臂和胸部的轻柔伸展。做三个15到30秒的持有。
墙壁滑动
威尔逊说，良好的开销肩部移动性是表演日常任务的关键，如洗头发和到达橱柜顶部。但它可能会衰落到多年，特别是与PSA。让你的肩膀尽力而为，用背部靠墙站立。将手臂放在墙上，如墙上的目标帖子。现在，用手和手臂留下靠近墙壁，尽可能舒适地滑动墙壁，慢慢矫直它们，在肩膀和上背部温柔的伸展。10秒5秒。
楼梯伸展
臀部紧绷？PSA可以直接限制髋关节移动性 - 如果你的疼痛太大，你可能会比平常更容易坐下，使你的屈曲（臀部的正面）甚至更加紧张，戈斯瓦尔格博士说。为此移动，站在楼梯上。将一英尺向上到第一个或第二步，保持栏杆以进行平衡。使你的后腿尽可能直接用你的脚跟向下，弯曲你的前膝膝盖，向前倾向于通过你的后腿，臀部的前面伸展，然后。每条腿做三个15到30秒。
颈部伸展
对于患有银屑病脊柱炎的男性和女性，颈部会感到疼痛僵硬。伸展运动可以提供一些急需的缓解，威尔逊说。坐下来，将一只手放在头部的另一边，耳朵上方。轻轻地把你的头向一侧拉，就像你试图让你的头够到你的肩膀一样。不要拉得太远，或者用力拉——只要感觉舒服就行。每边做三次10秒的动作。
手指伸展
通过全方位的动作移动手指可以帮助保持灵巧。Geevarghese博士说，在温水中这样做可以帮助手指和手掌的肌肉更加放松。在做伸展运动时，将你的双手浸入一个装满温水的大碗(或水槽)中，然后轻轻地握紧拳头。然后，同时张开双手，或者一次只张开一只手，把手指伸展到最舒服的位置。每只手做10到20个5秒的动作。