14个季节性食物，以缓解湿疹炎症

芝加哥西北大学范伯格医学院皮肤学和儿科临床助理教授彼得·里奥医学博士说，你的饮食习惯和你患湿疹的情况之间的关系很复杂。这在一定程度上是因为湿疹患者也更容易发生食物过敏(他指出，食物过敏因人而异)。然而，“毫无疑问，有些食物确实会引起炎症，而有些食物可能有助于缓解炎症，”廖医生说。那么，你到底应该把什么添加到你的购物车里呢?

像脂肪鱼一样大马哈鱼和沙丁鱼Lio博士说，众所周知，以其抗炎作用表示。虽然确切的机制未知，但它们是ω-3脂肪酸的伟大来源，这与炎症的减少有关。从中研究美国心脏病学会杂志发现那些至少吃10盎司的人。与那些没有的人相比，每周的鱼显着降低炎症标记水平。Lio博士说，对于最强的抗炎作用，检查野生捕获的三文鱼 - 一种健康的替代品的替代品，这是一个更健康的鱼类的替代品。

最受欢迎的夏季沙拉通常包括菠菜那蒲公英,浆果。休斯顿贝勒医学院皮肤科医生兼临床助理教授拉贾尼·卡塔医学博士说，这些纤维性食物含有益生元，有助于在肠道中创建一个不同的微生物系统，就像警察和工厂工人一样。就像迷你警察一样，这些微生物帮助抵抗有害病原体。而且，“作为工厂工人，他们把纤维转化成一种叫做短链脂肪酸的东西，有助于增强肠道内壁和皮肤屏障，”她补充说。

用季节性超级食品颜色为夏季盘子西兰花那蘑菇,葡萄。这些水果和蔬菜也富含营养，含有有效的抗炎成分。西兰花富含萝卜硫素，研究发现萝卜硫素可以减少促炎细胞因子。蘑菇还富含多糖和脂肪酸等抗炎物质。葡萄含有一种名为白藜芦醇的强抗氧化剂，已被证明有助于抑制炎症。

用美味的秋天加入你的秋天早餐鳄梨吐司。这种水果 - 是的，这是一个果实！ - 富含单个饱和脂肪，这与炎症标志物的较低水平有关。一项研究发表在食品和功能研究发现，与那些不吃牛油果汉堡的人相比，吃了含牛油果片汉堡的参与者炎症反应降低了。为了额外的健康好处，在你的牛油果吐司上涂上橄榄油，这是一种更健康的油，富含单不饱和脂肪。

给你的秋季汤加点香料吧!姜黄卡塔说，这种属于姜科的黄色植物以抗炎症著称。情趣包含姜黄素，具有抗氧化和抗炎性质。虽然姜黄对湿疹患者的影响有限的研究，但有几项研究表明，香料可以在帮助其他慢性疾病中减轻炎症方面发挥作用。添加一个捏黑胡椒粉。根据研究杂志上的食物，哌啶，胡椒的组分，有助于身体更好地吸收姜黄。

每个人最喜欢的甜蜜实际上可能有助于减少炎症。黑巧克力来自一种叫做可可的植物，它富含抗氧化剂，可以帮助对抗炎症。一项发表在国际预防医学杂志研究发现，连续八周每天食用30克84%黑巧克力的参与者与那些不吃巧克力的人相比，炎症标志物水平较低。当秋天的微风变成了雪天，试着融化一些黑巧克力，用在你的热可可作为冬天的款待。

蜷缩在沙发上，喝一杯热茶——但不是随便什么茶。一项研究发表在皮肤病学档案发现当121名患者喝酒时乌龙茶每天三次，一个月后，63％的皮肤病变达到适度的改善。虽然研究人员不确定确切的机制，但茶中的抗氧化多酚是有助于平息免疫系统的抗过敏原。Lio博士说，饮料也是安全和廉价的。相似地，绿茶抗氧化剂也有抗炎的特性。

无论一年中的时间，尽力跳过含糖的舒适食物。像饼干和苏打水一样的加工糖果和饮料会导致胰岛素水平飙升，导致炎症。从中研究美国心脏病学会杂志建议食用大量精制糖可能会导致过度炎症。要选择更健康的甜点，不要吃甜甜圈，把香蕉切成薄片，香蕉富含纤维和益生元，这是一种为你肠道中的“好”细菌提供营养的纤维。

Snack过道椒盐脆饼，薯片，饼干的最多物品 - 可含有高水平的钠。这些咸的加工零食可能通过增加通过水潴留而增加血压来引起炎症。一项研究发表在儿科杂志发现青少年的高钠摄入量与炎症标志物有关，即使控制了体脂百分比和糖摄入量。相反，找一些健康的、低钠的零食，比如爆米花、新鲜水果和羽衣甘蓝片。

少去你最喜欢的快餐店。加工过的肉类，如培根、汉堡和热狗都与过度炎症有关。据《哈佛健康》报道，这些富含饱和脂肪的肉类也会增加你患心脏病和癌症等其他慢性疾病的风险。在一项对3000多名女性的前瞻性研究中美国临床营养杂志美国的研究人员发现，红肉摄入越多，炎症标志物水平就越高。想要更健康的冬季食物，可以选择瘦肉，比如火鸡和鸡肉。

季节和季节出来，专家表示，试图管理湿疹症状的人没有魔力饮食，并且还有更多的是要了解肠道如何与皮肤屏障相互作用。有湿疹的人利奥博士说，应该继续咨询医生，以更多地了解他们自己的特定食物过敏。但他补充说，除了药物治疗，优先食用消炎食品，尽可能少吃加工食品，这可能有助于镇静皮肤，全年都能滋养你的长期健康。