应对焦虑的10个自我护理技巧

在正常的放松呼吸中，成年人以每分钟12到20次的速度将空气吸入肺下部。焦虑呼吸通常是浅而迅速的，有助于触发我们的战斗和逃跑系统。每天花30分钟左右的时间来重新训练你的呼吸，慢慢的，深呼吸，有控制的呼吸。

加入支持小组的好处是多种多样的。你肯定会感到不那么孤立，能够分享故事，但也能从别人的经验中受益。许多用户经历了恐慌和其他焦虑问题，但仍然帮助他人。你可以在网上或者你所在的地区找到支持团体。

通过转移焦点来重新定义你的焦虑。真正地专注于其他事情有时可以帮助减少最糟糕的感觉。例如，拿起一本书，感受重量，检查内容。用同样的方法处理任何家居物品，或者像云、花、树、水等自然物体的形状和大小。

让你的肾上腺素继续发挥作用。去散散步，慢跑，或其他形式的体育锻炼，让你感到愉快的疲劳。不要做得太过火，否则你很快就会放弃这个想法，甚至可能会感到恶心。试着把锻炼纳入你的日常生活。

正如探险家Ranulph Fiennes所说:“没有坏天气，只有不合适的衣服。”让新鲜空气进入你的肺部，不要用糟糕的天气作为不去打扰的借口。如果你有一个花园，去享受它。如果没有，就去散步呼吸。

保持冷静。每一天都会有不同的挑战，但是你必须在挑战中找到时间来对付自己。使用平静的音乐或你喜欢的音乐让自己进入一个不同的地方。练习正念。

尝试补充疗法。有很多选择。测试一些，看看哪一个最适合你。任何能帮助你放松、睡得更好，或者只是对你的精神健康有帮助的东西都是值得坚持的。

均衡、健康的饮食是一个重要的自助技巧和生活方式的选择。至少你应该戒掉咖啡因，最好是酒精。要知道，许多食品和饮料产品——巧克力棒，一些软饮料，能量饮料，以及更多——都含有咖啡因，但大多数食品和饮料并没有法律义务来宣传这一事实。

与你信任的人交谈，有时会让你感觉压力减轻了。把它和记日记结合起来，你就有了一个强有力的策略。日记只不过是记录好时光和坏时光，并提供一种信息模式。记下你的成就，这样你就能回想起你克服过的障碍。