9种方法可以降低躁狂症的风险

睡眠是预防躁狂最有效的方法。多项研究已经证明了睡眠不足与躁狂和轻度躁狂风险之间的关系。但这并不像听起来那么简单。睡眠障碍在双相情感障碍患者中非常普遍。许多患有抑郁症的人在晚上感觉最好，所以他们熬夜了。练习良好的睡眠卫生需要纪律。

使用兴奋剂，特别是哌醋甲酯或安非他明，会增加双相情感障碍患者患躁狂症的风险。在一个对双极患者的研究接受兴奋剂治疗，兴奋剂相关的躁狂症或Hypmania高达40％。即使是“良性”兴奋剂，如咖啡和能量饮料，如果大量消耗并靠近睡前，也可以造成风险。

一些精神科医生在春季和夏季患者双极患者的抗抑郁药剂量降低，因为过多的阳光暴露会增加躁狂症或轩造孢子的风险。“当阳光击中视网膜时，它会影响下丘脑，然后影响情绪，并被认为是造成狂热的”朱莉快，心理健康教练和畅销书作者“负责双相情感障碍，“告诉健康中心。

记录情绪日志可以帮助我识别导致躁狂或轻躁的行为模式，这样我就能在问题浮出水面之前解决它。我的危险信号通常包括睡眠减少、工作效率明显提高、支出增加以及任何不寻常的活动。我用的是老式笔记本电脑，但如今也有各种复杂的情绪应用程序。

即使有一个日记，我通常不是第一个发现自己丑陋和狂热的迹象的人。相反，我的丈夫注意到我的思想和言语的速度增加，能量激增和其他变化。配偶，朋友或父母的角度是留在轨道的关键。指定一个作为个人救生员的亲人 - 当你游泳超越标记的浮标时吹口哨。

常规对于双极的人来说至关重要。我们的昼夜节律- 内部机身时钟或计时员 - 当我们经常摇动震动时，会变得脾气暴躁。“旅行和时间变化是躁狂症的食谱 - 特别是在夏天在北半球的夏天，您可以访问灯光的地方，直到下午10点，”快速。旅行谨慎。允许休息待适应新的时区。

从计算机屏幕上的蓝光暴露太多，特别是在晚上，可以干扰睡眠，从而增加躁狂症的风险。在2014年的一项研究，哈佛大学神经透明师Ann-Marie Chang和她的同事发现，在床上之前使用便携式发光器件有助于睡眠障碍，并且对一般健康和性能产生不利影响。

躁狂在每个人身上的表现各不相同。你必须知道您的过度刺激的诱因或来源。“我对预防躁狂症的建议是，知道是什么引发了你的躁狂症，并远离诱因——在线约会、在电脑蓝光下玩游戏到深夜、旅行、上夜班，等等，”Fast说。我的触发器?太多的糖和咖啡因和夹子E.奶酪这样的地方。

压力有可能恶化任何健康状况，包括双相障碍。了解如何降低压力 - 通过瑜伽和深呼吸等放松技术 - 让您更具弹性的生命的不可避免的颠簸，包括狂热的剧集。但不要等到你在遇到狂热的症状开始学习如何管理你的压力。现在做。

虽然您可能无法完全避免躁狂集，但您确实有一些控制。对于诸如良好的睡眠卫生，警惕和压力等行为干预，您可能能够减轻躁狂集的严重程度和持续时间，甚至在芽中扼杀鼠尾草。与大多数健康状况一样，管理躁狂症状需要自我知识，纪律和大量的支持。