揭示:五种类型的昼夜节律睡眠障碍

我们都有一个内置的生物钟，称为昼夜节律。对我们大多数人来说，它以(大约)24小时为周期运行。这种循环的中断或与外部环境的不匹配可能导致昼夜节律紊乱。

如果你觉得自己有时失眠，有时白天困倦，那么你体内的生物钟可能与昼夜循环不协调。

这种情况与那些在身体应该处于睡眠状态的时候往往是醒着工作的人有关。它会导致失眠和过度困倦。

治疗这种情况的最好方法是坚持有规律的睡眠/觉醒周期。如果这是不可能的，每两周轮流换班可能会有所帮助。如果午睡时间保持在30分钟以内，会有帮助。晚上暴露在明亮的光线下，早上限制明亮的光线可能会有帮助。

这一症状的特点是直到深夜才入睡，早上很难醒来。患有这种疾病的人早上很难醒来，通常被称为夜猫子。

清晨暴露在明亮的光线下30-90分钟可能会有帮助，尤其是在晚上限制光线的情况下。在晚上，阻挡蓝光的眼镜可能也有帮助。

其特征是在就寝前无法保持清醒，早上也很难保持睡眠。因此，人们往往晚上睡得很早，早上醒得很早。

晚上暴露在明亮的光线下可以帮助保持警觉性，并将就寝时间调整到更合适的时间。

患有这种情况的人往往会获得与其年龄相符的睡眠量，但他们在夜间不会得到真正的睡眠周期休息。相反，睡眠来自于无数次的小睡，没有睡眠和清醒的模式。

养成良好的睡眠卫生习惯，比如保持有规律的就寝时间和起床时间会有帮助。此外，试着在白天坚持规律的作息(例如，吃饭时间和活动时间)也会有帮助。

有这种睡眠状况的人有不同的睡眠模式。大多数患者都是盲人;因此，他们体内的生物钟与外部环境完全不同步。

褪黑激素和褪黑激素受体激动剂可能有助于改善盲人的睡眠模式。对于有视力的人来说，早晨暴露在明亮的光线下会有帮助。

褪黑激素用于治疗睡眠障碍的证据并不一致。美国卫生与公众服务部发现褪黑激素和安慰剂之间没有什么区别。事实上，高剂量会导致白天嗜睡、抑郁和睡眠障碍。