你的体重有多健康?6个简单的方法

检疫15可能会变得有点真实。这些在家测量技术将帮助您自己尺寸。

通过梅根McMorris 健康的作家

所以,我们听到了你最近一点地吃了一点。(谁没有?!)我们很多人都突然间,我们有点太方便地位于我们的冰箱附近。而且,这几天我们几乎没有从我们的同事聊天的大厅里。加上快速思考:你最后一次与实际的非弹性腰带一起穿什么?

在HealthCentral中,我们知道健康远远超过一个规模的数字 - 但如果你像我们一样,那么你可能会偷偷摸摸这些过去几个月没什么福音到你的身体。现在是时候评估伤害,为时已晚。从旧学校到高科技,有多种思考体重的方式。我们收集了各种DIY测量方法 - 没有给你关于你健康状况的最终词汇,但是一起参加,你将在你站立的地方获得更完整的画面。在家里试试......

身体质量指数

为什么工作原理:根据你的身高和体重,粗略估计你的体重秤上的数字是否健康,你的身体质量指数(BMI)是一个很好的指标,你的风险因素,如心血管疾病和糖尿病。

DIY:要计算你的BMI指数,用你的体重(单位:磅)除以你的身高(单位:厘米)的平方,再乘以703。你有一分钟没上数学课了吗?毫不费力:把你的数字输入BMI计算器:

请升级到支持iframes的web浏览器来查看这个CDC小部件。

警告:虽然这一测量方法可以估计出大多数人的体脂率是否在健康范围内,但它不能解释一个事实,即非常健康的人可能因为他们携带的肌肉而体重更重。

专家说:美国运动协会(ACE)发言人、注册私人教练克里斯·加格利亚迪(Chris Gagliardi)表示:“BMI指数可以有效评估你的健康风险,但它不能告诉你你的脂肪和瘦体重比例。”“例如,如果一名运动员和一名久坐不动的人体重和身高相同,他们就会被归为同一类,而其中一人可能比另一人更健康。”

RFM.

为什么工作原理:相对脂肪质量的目的是通过使用你的身高和腰围来给出一个比BMI更准确的身体脂肪百分比衡量你的全身脂肪总数。你所需要的只是一把卷尺(为了精确测量,把卷尺正好放在髋骨顶部,然后在腰上画一个圈)。

DIY:要确定RFM,请遵循此公式:

  • 男性:64 -(20×身高(英寸)/腰围(英寸)= RFM

  • 妇女:76 - (英寸/腰围的20 x高度为英寸)= RFM

警告:虽然专家们发现这种方法在确定体脂百分比时比BMI更精确,但该技术相对较新,因此目前还没有纵向研究将RFM数据与疾病风险进行比较,就像有研究将RFM与BMI进行比较一样。

专家说:“相对脂肪质量是一个更好的衡量身体肥胖的指标,比目前医学和科学中使用的许多指标,包括BMI,”奥里森·伍尔科特医学博士说,他和洛杉矶Cedars-Sinai医学中心的同事共同设计了这个方法。

腰带的方法

为什么工作原理:裤子不要说谎!用一件衣服作为每天早上的测量工具是一种简单而又安全的测量工具。

DIY:当您每天早晨醒来时,每天早上醒来时,请找到一条带有非拉伸腰带的裤子。

警告:昼夜腹胀和偶尔的大餐可能不时地摇摆结果,这种方法只能告诉你你在购买裤子时相对于你的体重增加 - 而不是你站在绝对的术语。

专家说:“当我们在我们的弹力腰带中从家里工作时,我们没有得到我们腰围所需的反馈,”Deborah Horn,D.O.Tu.Mut Cents of Houston Metabolic表现的医疗总监D.O.“每天都在尝试一双裤子或裙子是一种简单而有用的方法,以了解正在发生的事情。”

Hip-to-Waist比率

为什么工作原理:如果您在中间围绕臀部携带更多的重量,您可能更有可能在糖尿病和心脏病这样的情况下制定某些条件。这种方法,它测量两个区域之间周长差异,有助于确定您对这些和其他健康问题的风险。

DIY:为了测量腰部,将卷尺周围缠绕在最低肋骨和髂嵴(主要髋骨)之间的中点,以及臀部最大的圆周点之间。有关确切的说明,请按照此视频王牌健身优点。然后,将您的号码插入我们的号码图表

警告:美国心脏协会最近报道称,单独的腰围是心脏病发作的最佳指标,特别是在女性中。

专家说:霍恩说:“虽然这些测量数据确实与发病率和死亡率数据密切相关,但很难得到准确的测量。”“甚至我的一些同事有时也很难做到这一点,因为你需要在一个非常具体的地方进行衡量。”

身体部位周长

为什么工作原理:不要把你的卷尺挂起来:你可以选择任何身体部位——胳膊、腿、脚趾(开玩笑的)——通过测量前后的尺寸来了解你的健康状况和健身进展情况。

DIY:想要缩腰吗?建立你的二头肌?收紧你的大腿吗?挑出一部分,任何一部分,现在测量周长,然后计划每周检查自己,在你遵循健康的饮食和锻炼习惯时重新测量和评估你的进展。因为这是一种相对得失的方法,如果你觉得不舒服,就没有必要用卷尺来测量了。“我的一些客户不想看到任何数字,他们只是用一根绳子标记他们的进展,”加格里亚迪说。

警告:你的大腿或二头肌的周长在肌肉的不同部位有很大的差异。即使只是在你上周测量的地方向北或向南几厘米的地方测量也会影响数字,所以试着找到你身体上的“里程碑”,以获得一致的读数(雀斑或痣也有帮助!)

专家说:“不要认为你可以通过做仰卧起坐来减掉身体某个部位的赘肉,”加格里亚迪说。“你不能减少身体某个特定部位的脂肪。但你可以锻炼腹肌,这样当你通过健康饮食减掉脂肪时,你会看到更多清晰的肌肉(嘿,六块腹肌!)

体脂百分比

为什么工作原理:规模上的数量可能看起来不大,但知道你的肉体是多少肌肉与脂肪组成,可以是你整体健康和健身水平的更好指标。

DIY:您可能会记得评估完成的日子,这些日子用一副兴奋的镊子,称为卡钳,粗鲁地捏住你的皮肤,看看瘦东西结束的地方,闪耀器开始。哎哟。如今,智能量表使其比以往任何时候都更容易在家中测试您的体脂百分比。它们从脚传输电信号并扫描您的身体。(试试吧Fitbit aria 2.;$ 199.95)。

警告:一般来说,一分钱一分货。更便宜的型号可能不如你在诊所找到的专业级别的秤精确。

专家说:“这些比例使用略微不太复杂的版本,在科学实验室中看到的内容,”Gagliardi说。“他们给你一个相当准确的阅读,近年来这项技术已经走了很长的路。”

满足我们的作家
梅根McMorris