冥想的步骤
通过艾琳•贝利 健康的作家正念,这种做法完全活在当下，有助于减少焦虑。正念冥想就是花时间把注意力集中在当下。它是接受你的想法，不加评判，让它们顺其自然。“正念是管理担忧和焦虑的有效方法。正念的实践包括关注感官输入发生在当前时刻作为一种安静你的思维从过去或未来的预期的担忧问题。”[1]
维克森林浸信会医疗中心最近的一项研究发现冥想影响大脑中控制思考、情绪和担忧的区域。在学习正念冥想之前，研究人员对参与者的焦虑程度进行了测量，并对他们的大脑活动进行了扫描。在上了四节冥想课程之后，研究人员再次对参与者进行了测试。在研究结束时，焦虑水平下降了39%。科学家们发现，焦虑的减少和大脑两个特定区域的活动水平之间存在直接的联系。
冥想的步骤
找一个安静舒适的地方。确保你不会被打扰，你在一个你感到安全的地方。
坐直，颈部、背部和头部要挺直，但不要僵硬。坐起来比较好，因为躺下来可能会让你在冥想过程中睡着。
闭上你的眼睛或转移你的视线向下，就在你的鼻子上方。你想减少感官输入，抬头会分散你的思绪。
注意你的呼吸。你想要自然地呼吸，注意呼吸的进进出出，你的胸腹上下起伏。感觉空气从你的鼻子进入，从你的嘴离开。注意每一次呼吸。
不要试图控制或对抗你的想法。相反，注意你的想法，注意你在想什么，然后让它离开。永远不要评判你的想法。如果你不重视你的想法，它们很快就会消失。
回到你的呼吸上来，注意每一次呼吸。
在你冥想结束的时候，花几分钟注意一下你所处的位置。然后慢慢站起来。
冥想，像很多事情一样，需要练习。如果一开始你就有困难，不要对自己太苛刻。从几分钟开始——5分钟或10分钟——慢慢地每天锻炼20或25分钟。也有很多应用程序，比如正念应用程序，可以帮助你度过这个过程，让你无论身在何处都能减压。
参见:8个引导图像应用
引用:
“冥想节拍焦虑通过激活特定的大脑区域,研究发现,“2013年6月8日特约撰稿人,赫芬顿邮报
[1]“正念”,日期未知,马克·鲁宾斯坦布朗大学心理服务
