焦虑浮雕的配方
新闻闪存：慢性焦虑没有单一修复。相反，你必须做所有的事情来捕捉真正的休息时间。
通过艾迪麦克马拉
卫生师
每当我开始时与一名新医生或治疗师一起使用，如果他们认为可以治愈恐慌症，我问他们。没有失败，他们中的大多数都将着重说，或者他们会说是的，但是用警告。在谈话中，我告诉他们，我相信恐慌和焦虑可以在某种程度上管理，但希望治愈的是让自己令人失望和失败。然后我问他们的任何患者是否完全治愈了他们的恐慌和焦虑环。当然，很多。大。我很想见面，我会把它们带出去在Peter Luger的牛排晚餐，请给他们我的联系信息。在15年内，我没有为单身牛排晚宴支付或满足任何被治疗的神秘人物。
如果有人告诉你他们知道或有焦虑治愈，你才遇到骗子或诈骗者。没有治愈。瑜伽不是要治愈你，既不谈论你在课堂上发表的时间。没有药丸让它离开并远离。一些善意的人将推荐锻炼，就像那就是让事情变得更好。SPOILER ALERT：这不是。
我的悲观主义并没有结束那里。我也不相信任何单一的东西都会有所帮助。你必须做一些事情来获得结果。管理焦虑症就像有兼职工作一样。而且它很筋疲力尽。但这并不意味着你应该放弃。放弃是确保没有变化的唯一方法。
Since my other job (when I’m not writing about mental health) is being a cookbook author/recipe writer, the best way for me to convey exactly how much it takes to get to the point where you experience some type of relief might be in the form of a recipe. Think of treating anxiety like making a stew. On their own, some ingredients like celery and turnips are kind of wack and don’t really do anything for you, but when combined with other ingredients, some time, seasoning, and a little technique, they become important parts of the whole.
为了达到最健康的心理状态，我们都必须遵循一个秘诀。(听起来像一本烹饪书里的厨师，对吧?)我的食谱需要药物，冥想，瑜伽，干净的饮食，锻炼，用心生活，充足的睡眠，大量的欢笑，社交活动，挑战自我的旅行，和有意义的工作。当缺少一种原料时，配方就不能发挥作用。如果缺了几样配料，整个东西很快就会开始瓦解。当然，你发现的时候已经太晚了。让我们不要让这种事发生在你身上。以下是任何抗焦虑计划的三个关键成分:
PMA（积极的心理态度）。想象就像洋葱和胡萝卜和大蒜一样，你先炒了，得到了味道的基础。如果你想上班（并相信我，它的工作）克服焦虑症，你将需要一些PMA和一个计划。我想让你做的第一件事是写下你想做的三件事，但由于恐慌/焦虑/抑郁症避免做。这不一定是驯化癌症等大的交易，但我希望你设定你的目标，当你实现它们时，我希望你感受到一种成就感。这就是你知道它的工作方式。当你的焦虑头脑告诉你一切都是可怕的（并且它会）时，你有切实的证据证明你的消极思想是胡说八道。
说。把它想象成炖菜里的肉类/素食蛋白。不要把你的感情藏起来，不让外界知道。说出来。如果你有一个你信任的亲密朋友，那就从他们开始，看看结果如何。不要期望你的朋友是专业的，或者总是有最好的建议，但是有时候，卸下自己的负担，承认自己的困难会让你感觉很好。
如果你还有麻烦，可能是时候与专业人士交谈了。我别名一心地告诉朋友，“相信你的治疗师真的关心你就像愚蠢一样愚蠢，相信脱衣舞娘真正进入你，”所以我对治疗的看法可能比其他人不同。您正在支付45分钟的时间。在那个会议中，你可以完全和完全诚实地对另一个人没有判断。不要忍住，告诉他们你如何让他们告诉他们你从未告诉过任何人的焦虑的事情。
在这里，我会做一个：我有一个陶瓷刀具，不是因为我喜欢陶瓷刀，但因为我觉得他们对我不太危险，以防我“疯狂。”我以为我会用这种疯狂吹药师的思想。事实证明，在焦虑症的人中真的很常见，也是普通人喜欢隔壁的教堂女士的普通人。那种恐惧会影响我们所有人，但焦虑的人会给那些想法过多的力量，你的治疗师可以帮助打破恐惧环和限制行为的策略。只是不要指望你的治疗师来解决你的所有问题。他们就像你一样的人，但他们（希望）碰巧更多地了解你的病情。
做的事情。这部分是炖菜的蔬菜。这是我认为最重要的部分。没有蔬菜的炖菜是没有炖的。这是最难的部分，因为它需要努力和决心。只要你做某事，我不在乎你做了什么。不要告诉我你不能。你必须强迫自己，即使你不想，也要做一些事情成为世界的一部分。这会产生积极的势头，直接推动你。你不必喜欢它;你必须这样做。
从您的列表中从这件事开始。你可能是一个焦虑的烂摊子。所以呢？你认为你是世界上唯一焦虑的人吗？你认为人们真的注意到并关心吗？最糟糕的是可能发生的？现在想一想并告诉我什么是最糟糕的事情。我想志愿在汤厨房里，它在我的名单上。在思考它之前，我的夜晚是恐慌。在公共汽车上的恐慌中骑行。 In a panic as I went inside and introduced myself. And in a panic when I was tasked with something important. Next thing you know, I’m running molten hot trays of BBQ chicken, corn on the cob, and collared greens. I got into a flow state with the work because it was meaningful to me, and in some of those moments, I was panic- and anxiety-free.
转变。这些生活方式的措施是香草和香料调味的炖菜。我发现有指导的冥想——特别是有指导的正念冥想——对放松非常有帮助，但更重要的是，它们帮助我接受事物本来的样子。你认识的每个人可能都对锻炼的好处赞不绝口。有氧运动和瑜伽对我很有效。它们可以暂时缓解压力，但其好处不仅仅是动感单车课或瑜伽流。如果你正在进行瑜伽练习，并且正在努力做有氧运动，那么积极的生活方式可能会随之改变。如果你清醒的话，就不会太过沉迷于酒精、毒品、咖啡因和垃圾食品。你甚至可能注意到一个物理变化。
这就是我变成扫兴鬼黛比的地方。如果你不坚持下去，什么都没用，什么都帮不了你。我写这篇专栏好像我知道我在说什么(我有点知道)，但自从封锁的中途，我已经从事后的照片回到了之前的照片。前几天晚上，我和妻子像往常一样坐下来看netflix，然后吃晚饭。我是我们家忠诚的厨师，刚刚从腹部手术中恢复过来，手术带来了并发症，之后又做了第二次手术，以弥补第一次手术的失败。我的妻子有许多讨人喜欢的品质，尽管把晚餐摆上餐桌从来不是其中之一——那天晚上我对她厉声斥责时，我意识到我的情绪已经有一段时间不太好了。在COVID - 19期间的康复过程彻底颠覆了我的日常生活，除了身体上的副作用外，还有精神上的副作用。这是因为保持精神健康并不像服用抗抑郁药然后过你的一天那么容易。
这是它对我开始的方式：我停止关注当前时刻的意识，因为我在手术后疼痛。然后我因痛苦而停止睡觉。然后我停止锻炼，因为我不得不服用三个月的时间（变成六个），从手术中恢复过来。我停止冥想，因为我无法集中注意力，因为我很难睡觉。我订购了摘要而不是烹饪和吃健康的食物，因为我觉得垃圾和停止关怀。你看它是如何快速这种旋转的？
这可能听起来很熟悉，也考虑到我们都试图以大流行模式获得。自Covid-19打击以来，我所爱的所有关于生活在纽约的东西都没有或过于冒险，我很少看到朋友和家人出于同样的原因。而且我很生气，我花了这件事的上半场检查每个人并谈论他们对他们处理的担忧和策略，而且没有人似乎是关于我的。所以，我应该在四周内重读这篇文章，当时我应该从一开始就愈合并从一开始就开始。使用它或失去它。
If you ever pay attention to anything I have to say about mental health and anxiety relief, please let it be this: There’s no one thing that’s going to cure you, so you have to do all the things all the time, whether you like it or not. Put in the work, it’s worth it. Now Go!
