冒名顶替综合症是真实存在的
这对你的心理健康来说是一大负担。我们的专栏作家分享了他如何管理自己的冒名顶替者——你也可以。
通过艾迪麦克马拉
健康的作家
“我是蠕变。我是一个怪人。我到底在这里做什么?我不属于这里。”
-radiohead.
本月的专栏有点晚了，可能是因为主题是冒名顶替综合症。我自己也出现了“冒名顶替者综合症”，低声提出有用的建议，比如，“嘿，你不是写这篇专栏的合适人选。你到底知道什么能帮到别人?哪个头脑正常的人会接受你这样一个失败者的建议呢?”
现在是Lexicon的一部分，但触发师综合征的概念于1978年由心理学家Pauline Rose Clance，Ph.D.和Suzanne Imes，亚特兰大州立大学博士博士介绍。他们将其描述为“顾客在那些相信他们不是智能，能力或创造性，尽管能够获得高度成就的人”的感觉。“
虽然这不是一种可诊断的心理障碍诊断与统计手册(DSM-V)，它值得关注，因为它可能导致临床焦虑和抑郁，或者可能是由临床焦虑和抑郁引起的。
事实证明，不是每个人都觉得自己像个即将被揭穿的骗子。只是大多数我们。它估计了十个人中有七个人经历过冒名顶替综合症。(另外三个人是谁?他们为什么如此自信!?)这很有趣，因为这是真的，但与“冒名顶替综合症”相关的焦虑和自我怀疑可不是闹笑话的——当涉及到生活质量时，它会导致真正的痛苦和严重的后果。
“机会成本”是来自经济学的术语，对具有冒险综合征感情的人来说非常重要。这意味着您选择的选项不是您最有益的选择。所谓的转盘由于他们的恐惧而错失了许多机会，因为他们不够好。它也开始了。
奇怪的Flex，但是当我在纽约市的顶级私人高中提供奖学金时（有趣的事实：Jeffrey Epstein教授数学），我很悲惨，感觉像伪装者。他们必须犯了一些错误。我假装在我的老师面前幸福，他对此做出了很大的事，但是没有富裕的方式，我是布鲁克林腋窝的Schmuck，属于一所拥有丰富而强大的儿童的学校。我撕毁了这封信，然后在回家之前把它扔进垃圾里。我没有告诉我的父母，因为我知道他们会鼓励我去，如果我去，我很确信我会成为最聪明的学校的最愚蠢的孩子，所以我拿到了它。
也许我是对的，我会陷入脸上。也许我会挑战。谁知道那可以在哪里降落我？这就是我过去的众多机会之一，因为我觉得我曾经愚弄了人们相信我是有能力的（并且会让他们继续思考，而不是实际上表现出来，证明我真正的一团糟。当你觉得你觉得自己不值得你所获得的美好事物时，你更有可能破坏自己的成功。
几十年后，我接到了一份出版合同我的食谱在他们意识到我“只是”一个经常咒骂的素食烹饪博主之前，我就迷上了尽快签合同。在我以前当警察的时候，我经常觉得自己像个万圣节装扮游戏的孩子。和我一起工作的人显然是真正的警察，但我是一个想当作家的穿制服的人，不想分发罚单。我一直在等他们查出来以冒充警官的罪名逮捕我。
你是否想过，在你的生活中，你降低了标准，因为你觉得不值得拥有更好的东西?
你是否曾因为觉得自己配不上某人而不敢约她出去?
为了证明你比别人都优秀，你是否比别人更加努力地工作?
即使你知道自己的能力，你是否也在低估自己的智慧和成就?
你是否难以接受表扬和/或建设性的批评?
你是否只关注自己的缺点而忽略了实际的成就?
你是否觉得自己是个不属于这里的大骗子，周围的人都知道?
如果您对这些问题中的一个以上的回答是肯定的，您可能会触及巨大的冒险综合征。
“主啊，赐给我一个平庸的白人的信心。”作为大多数房间的最白人，大多数平庸的人，让我向你保证，我们也有同感。（记住，10人中有7人是多数人）。信心是完全前面。我们大多数人都经过社交主义，给人一种印象，即使我们感觉像是很大，愚蠢，欺诈，欺诈也不知道他们正在做什么。
如果我在一个由长得和我一模一样的人统治的国家里有这种感觉，想象一下，对于一个不是我的人来说，这种感觉会有多强烈。当这个词在1978年突然出现时，人们认为这种状况只会影响到在当时被认为是“男人的世界”中取得高成就的职业女性。“我们现在明白表示问题,当女人,LGBTQIA +表示BIPOC人看不到,理所当然,那感觉就像个局外人,结合经验歧视会导致强烈的版本的冒名顶替者综合症,沉重的压力,焦虑,如果未经处理的:严重的抑郁症。
德克萨斯大学奥斯汀分校的一项研究证明了这一点，该研究显示，非裔美国学生的消极心理健康结果与冒名顶替感存在相关性。Kevin Coakley博士，该研究的主要作者在新闻稿中陈述“与可能会遇到梳妆件的白人学生不同，我相信少数民族的宣传思想经历往往是族长的，因为少数民族学生意识到他们的种族/族裔群体存在的智慧的刻板印象。”Cokley建议精神卫生专业人员检查梳料型和感知歧视。这可能会帮助少数民族学生通过歧视性经验和抑郁和焦虑工作。
那么，当冒名顶替综合症发作时，我们能做些什么呢?
不要再拿自己和别人比较。当你失败的时候，他们不会拥有一切。如果说我在多年处理、谈论和写作心理健康方面学到了什么的话，那就是我们的相似之处多于不同之处。那些人可能对你也有同样的想法，希望他们也像你一样能干、有成就、聪明。
记住你的感受不是事实。思想和感受似乎比证据更重要，但它们不是。如果你的大脑告诉你你无法做某事，那么暂停那个负面的循环并记下你做那么非常困难的事情的次数。然后看看你的事实并知道你之前做过了，并将再次做到了。
伸出援手，不要撤退。好好看看那个让你感到不舒服和不合群的房间。我敢打赌，你一定能找到另一个和你一样尴尬、与众不同的人。跟那个人打个招呼。介绍你自己。你做了一件好事，让他们觉得自己很受欢迎，现在你们俩都不再孤单了。
告诉别人你的感受（不是你的老板）。人们通常不会谈论他们可能会尴尬的感受，但是那些往往是脱离你的胸部最重要的感觉。告诉朋友，你可以信任，或者是一个关于你觉得的冒名顶替的人以及它如何让你感觉到的好的治疗师。告诉他们一切。如果他们吐了你的成就和时代的列表，并且当你辉煌的时候，他们就不会感到惊讶，以及他们像你这样的人可能感受到欺诈的困惑。恭维。请注意它，如果您可以在下次觉得欺骗时，您可以在您中看到其他有形的事情，以便在您打击冒险的废话中。
知道什么时候足够好就是足够好。像你这样的完美主义者可能不会接受这一点，但你不必成为有史以来最出色的Zoom会议参与者。你不需要有一个聪明的洞察力，让所有人都大吃一惊。想想看:你在屏幕上对着一群人说话，他们可能穿着裤子，也可能从夏至开始就一直在洗澡。现在把这句话应用到生活中的其他人身上。
- 冒名顶替综合症发生率:国际行为科学杂志。(2011)。“冒名顶替者现象。”so06.tci-thaijo.org/index.php/IJBS/article/view/521/pdf
- 冒名顶替综合症和少数族裔:咨询心理学杂志。(2017)。“冒名情绪在种族/民族大学生歧视知觉与心理健康关系中的调节和中介作用”。psycnet.apa.org/record/2017 - 09930 - 002
