一个重要的工具:渐进式肌肉放松(PMR)
通过詹妮弗·l·费，心理学博士。 卫生专业人员PMR是什么?
渐进式肌肉放松是一种神奇的工具，可以帮助你放松，体验温暖和幸福的感觉。它还可以教会你区分紧张和放松的感觉。
PMR是一个简单的绷紧和释放身体肌肉的过程。
如果操作得当，PMR会降低脉搏率、血压、呼吸率和排汗率。换句话说，它降低了焦虑水平——我们所有人都需要朝着一种更放松的生活方式努力。然而，如果你正遭受焦虑、抑郁、肠易激综合症或失眠的折磨，PMR可以提供一些急需的缓解。
如何进行PMR
当我教我的客户PMR时，我们通常关注四个主要的肌肉群:
1。头、脸、喉咙和肩膀。肱二头肌，前臂，手3。胸部，腹部，下背部4。大腿，臀部，小腿，脚
你需要10-15分钟不被打扰。找一个你可以独处的地方，关掉你的手机!你可能想播放一些舒缓的音乐，但你没必要这么做。你将快速收紧每个肌肉群约4-6秒，快速释放，然后放松约20-25秒。你可能需要在肌肉群之间做一些腹式呼吸，或者专注于一个让你感到安全和放松的场景。你可以背诵一个单词，比如“calm”，或者一段自我安慰的话。
如何做的例子:
握紧你的两个拳头，尽量握紧，握紧，握紧，注意你手腕上的紧张。赶快放手吧。感觉你的手和手腕的放松，注意它与你紧张时的感觉有什么不同。再重复一次。
我建议我的客户每天至少练习一次PMR(一天两次更好)，练习10-20分钟，持续两周，并注意它是如何影响他们的焦虑水平的。
一个警告
如果你的血压很低，PMR可能不可取，因为它会降低血压。如果你的血压很低，在尝试PMR之前一定要检查你的医生!此外，如果你对紧张某些肌肉有任何担忧，请先咨询你的医生!
我希望PMR能帮助你，请让我知道它是如何为你工作的!
问候,
詹妮弗博士费
