治疗银屑病关节炎的5种最佳饮食
这里没有无聊的叮咬。这些饮食都很有味道，而且还有一个非常棒的好处——少得银屑病关节炎发作!
通过艾米丽Shiffer
卫生师
这已经不是什么秘密你吃的东西会影响你的健康。如果您有慢性疾病，饮食在保持港湾的症状方面发挥着巨大作用。
“对于体内有太多炎症的人来说尤其如此，这就是银屑病关节炎的情况，”营养与饮食学会的综合医学营养师和发言人罗宾·福鲁坦(Robin Foroutan) R.D.N说。
据估计，牛皮癣的五个患者中约有一种，将开发银屑病关节炎，一种可导致炎症的自身免疫条件，这些病症会损害你的皮肤和你的关节。
“许多不同的食物，尤其是抗氧化剂的食物，可以帮助身体平衡炎症，这就是为什么饮食如此重要，”Foroutan说。
另一方面，Foroutan说，“有些食物本身就是促炎症的，这意味着它们会引发炎症级联反应。”“对于有PsA的人来说，这就像是在野火上浇油。”
你赞成消炎饮食吗?
根据国家牛皮癣基础，通常建议对具有银屑病关节炎的瘦蛋白，全谷物和新鲜产品组成的抗炎饮食。
“许多饮食将声称它们是抗炎的。However, certain diets score better when it comes to research and efficacy–these diets include the Mediterranean Diet, the Dash Diet, and a Vegetarian Diet,” says Angel Planells, R.D.N., Seattle-based registered dietitian nutritionist and spokesperson for the Academy of Nutrition & Dietetics. “These diets have a higher intake of health protective nutrients (fruits, vegetables, nuts, seeds, healthy fats, lean protein).”
“On the most basic level, sugar, white refined grains, processed red meat and any food that provides minimal to no nutrient density should be avoided,” says Kristin Kirkpatrick, R.D.N., registered dietitian nutritionist and lead dietitian at Wellness Nutrition Services at Cleveland Clinic Wellness & Preventive Medicine. “What should be adhered to are colorful foods representing high phytonutrient/antioxidant levels often found in plants, such as fruits, vegetables and whole grains.”
好消息是，研究发现，实际上有很多饮食计划可以帮助你战胜炎症。以下是五个最佳选择的概要，以及它们的优缺点，以及可能会考虑它们的人。
地中海饮食
基础知识:地中海式饮食主要包括蔬菜、水果和全谷物，适量的乳制品、鱼类和肉类(红肉极少)，以及极少的加工食品和糖。健康的脂肪，尤其是特级初榨橄榄油，在这种饮食中也很重要。
PSA专业人士：地中海饮食被认为是一种“抗炎”饮食。一项研究发现，与那些没有报告较低水平的PSA疾病活动的人相比，PSA的患者患者伴随着地中海饮食。
PsA的缺点:据哈佛大学介绍，地中海饮食可以提高您的过量卡路里摄入量的风险，因为不强调部分尺寸，这可能会导致体重增加。
如果：您希望减少您吃的加工食品的数量，并增加生产量。
挫败饮食
基础知识:DASH代表的是通过饮食方法来阻止高血压。它被设计成一种降低血压的饮食，主要食用蔬菜、水果和低脂乳制品。同时强调适量的全谷物、鱼、家禽和坚果以及低钠摄入量。
PSA专业人士：和地中海饮食一样，DASH饮食也不吃那些会增加PsA症状的食物，包括加工食品。由于它的目标是改善心脏健康，这种饮食对PsA患者来说是另一个好处，他们有更高的发展风险心脏病。
PsA的缺点:这种饮食是专门为降低血压而创造的，这对PsA患者(即那些没有高血压的人)可能是不必要的。
如果：你希望改善你的心脏健康(伴随着PsA症状)。
史前饮食
基础知识:这种饮食（A.K.A.穴居人饮食）由主要瘦肉，水果，鱼类，螺母和种子组成，并削减垃圾食品和最加工的食物，这可能导致炎症。它消除了诸如麸质和乳制品等潜在的炎症食品，它允许大量的抗炎蔬菜，草药，香料，脂肪鱼和高品质的肉类和脂肪。
PSA专业人士：有一种旧石器饮食法，叫做AIP饮食法，又称自体免疫旧石器饮食法(一种消除式旧石器饮食法)，它对任何有自身免疫性疾病的人都非常有帮助。AIP饮食法要求注重食物质量，包括尝试剔除许多原本健康的食物，如鸡蛋、豆类和豆类，这些从技术上来说是抗炎的。
缺点PSA：如果人们吃太多的肉而没有足够的蔬菜(这种饮食很容易做到)，抗炎保护的水平就会下降。
如果：你是为了膳食规划和准备，你想丢失或维持你的体重。
间歇性斋戒
基础知识:这种可定制的饮食方式实现了不同的禁食和进食时间周期。有很多不同的禁食方法，包括16/8法，你禁食16个小时，有8个小时的进食窗口。还有一种叫“吃-停-吃”的方法，每周禁食一两次，每次24小时。
PSA专业人士：有一些证据表明间歇禁食（IF）可以帮助调节免疫系统并减少炎症，特别是当与绿叶蔬菜，脂肪鱼和橄榄油等抗炎食品配对时。一项研究在期刊上发表营养物质发现禁食一个月后，PsA患者报告的炎症指标降低了。
PsA的缺点:如果您限制了使用，则可能会阻止您尽可能多地获得许多营养素（并且因此使用的食物量）。并且只限制了您在没有调整饮食的情况下在没有调整饮食时，以包括抗炎食品可能不会导致主要PSA改进。
如果：你想练习部分控制并简化你的生活方式（因为你不必仔细考虑什么，只吃什么吃）。
素食饮食
基础知识:这种饮食包括植物，植物和更多植物。verpi。
PSA专业人士：Foroutan说:“你在植物性食物中看到的不同颜色表明这些食物富含‘植物营养素’，也就是抗氧化剂。”这些食物有助于身体平衡炎症，有助于调节过度活跃的免疫系统。“换句话说，当你吃抗氧化剂含量高的食物时，比如蔬菜，你就会阻止炎症化合物的产生，并对抗破坏性的‘氧化剂’分子，这些分子会攻击健康细胞，导致炎症。”
PsA的缺点:植物性饮食通常缺乏含有维生素D的食物，如多脂鱼、奶酪和蛋黄，这些都不是理想的食物。一项研究发表在关节炎研究与治疗研究发现，近41%的银屑病关节炎患者缺乏维生素D。
如果：你试图削减你的肉摄入量（可能会带来很多炎症导致饱和的脂肪），以及你的蔬菜消费。
- 抗炎的饮食:国家牛皮癣基金会。（2019）。“抗炎饮食。”
- 代谢组合物：关节炎基金会。(无日期)。银屑病关节炎的代谢共病。
- 人造甜味剂:神经科学新闻。（2018）。“人造甜味剂对肠道细菌具有毒性作用。”
- 饮食和炎症：细胞。（2019）。“膳食摄入量调节循环炎症单核细胞库。”
- 间歇性禁食和PsA:营养物质。（2019）。“间歇性禁食（斋月禁食）对银屑病关节炎疾病活动，诱饵炎和牙尾炎的影响：多期一位研究。”ncbi.nlm.nih.gov / pmc /文章/ PMC6471071 /
