早上没有什么比新鲜咖啡的气味 - 事实证明，每天乔乔也可以帮助你减肥和抗击疾病。
Drinking just one cup of coffee can help switch on your body’s fat-fighting defenses, according to new research from the University of Nottingham in England—and those defenses could be a key factor in reducing your risk of chronic diseases associated with weight gain, like diabetes, heart disease, cancer, sleep apnea, and more, according to the国家健康研究院（NIH）。
咖啡如何帮助你燃烧脂肪
该研究，发表在科学报告，首先发现一杯咖啡中包含的咖啡因可以触发身体的“棕色脂肪”功能。想知道这意味着什么？基本上，人棕色脂肪中发现了两种类型的脂肪（“良好”脂肪）和白色脂肪（“坏”脂肪）。棕色脂肪是关键，因为它可以通过燃烧卡路里作为能量燃烧热量来帮助您的身体，而白脂肪是当您多吃的卡路里时建立的东西。
“棕色脂肪以不同的方式从你身体中的其他脂肪作用。它通过燃烧糖和脂肪来产生热量，通常是对寒冷的，”学习作者迈克尔·桑德斯，博士。是诺丁汉大学医学院教授。他说，增加其活性改善了血糖水平以及胆固醇，以及燃烧的额外卡路里有助于减肥。
他说，直到这项研究，在这项研究中，没有人想出如何刺激人类的棕色脂肪活动。
“这是人类的第一次研究表明，像一杯咖啡一样可以直接影响我们的棕色脂肪函数，”Symonds博士说。“我们结果的潜在影响是非常大的，因为肥胖是一个对社会的主要健康问题，我们也有一个不断发展糖尿病流行性。棕色脂肪可能是解决它们的解决方案的一部分。“
研究人员能够将咖啡因定位为刺激棕色脂肪反应的成分之一。下一步？“我们目前正在寻找咖啡因补充剂来测试效果是否类似，”Symonds博士说。“一旦我们确认了哪个组件对此负责，可能会用作重量管理制度的一部分或作为葡萄糖调节程序的一部分，以帮助预防糖尿病。”
在那之前，每天开始喝一杯咖啡并没有伤害（或者更多如果您更喜欢）帮助跳动您的身体的脂肪燃烧潜力。
其他方法来管理你的体重，以防止慢性疾病
饮用咖啡不是打击与超重相关的慢性疾病的唯一途径。您可以达到健康的重量：
- 活跃。旨在每周至少获得150分钟的适量有氧运动联邦指南。这意味着像快走的活动，就像快步走路或骑自行车。如果你想减肥，试着更适合更多行使时间 - 每周约300分钟。并且别忘了在每周两次俯卧撑或仰卧起坐的肌肉加强活动。如果这听起来很令人生畏，知道你不必从这个级别开始 - 逐渐开始，并从你觉得舒服的活动开始。甚至一周漫步或骑自行车骑行几次是一个很棒的开始。
- 介意你的饭。吃健康是维持或达到健康体重的主要部分。联邦网站的说法，一个关键指南迈克，是填满一半的盘子水果和蔬菜在吃饭时。去全谷物（思考全麦面包而不是白色）和瘦蛋白质来源，如鸡肉，海鲜，豆，豆腐和坚果。
请记住：它不采取总转型或符合不切实际的身体标准，以改善您的健康。事实上，减少了5％的体重可能会严重降低你患有2型糖尿病和心脏病的疾病风险，说nih。对于200磅的人来说，这只是10磅。
最后，知道碰撞饮食是减肥的无效方式。根据NIH的情况，如果您试图丢失几磅，缓慢而稳定是最安全和最有效的方法。与您的医疗保健团队合作，弄清楚逼真和健康的体重范围是什么。