用深呼吸来减少焦虑
通过艾琳•贝利 健康的作家你有没有想知道为什么深呼吸有时能让人放松，而有时却似乎没什么效果吗?
科学表明，我们的大脑一次处理一个想法。《每日科学》(Science Daily)上一篇讨论多重任务理论的文章解释说，麻省理工学院(MIT)的研究指出，我们处理一个想法的能力有限。其他想法“排队”等待我们的大脑处理它们。
因此，为了使深呼吸有效，我们必须完全集中注意力。一旦另一个想法进入我们的头脑，深呼吸的想法就会移到队伍的后面，再次等待被处理。与此同时，焦虑、紧张、担心的想法会轮番出现，一个接一个地把放松变成混乱。
深呼吸是一种减轻压力的方法，但也提供了更多:
一些研究表明，快速呼吸频率与高血压有关。
深呼吸可以帮助一些哮喘患者。
深呼吸可以帮助缓解头痛或其他因压力引起的疼痛。
深呼吸可以改善睡眠。
深呼吸可以增强腹部和肠道肌肉的力量。
深呼吸可以提高注意力。
每天做深呼吸练习可以帮助你提高应对压力的能力。
然而，在高度焦虑的时候，我们需要我们的深呼吸来迅速减少紧张和担心。在这些时候，记住我们一次只能专注于一个想法会有帮助。如果我们把注意力集中在呼吸上，我们的大脑就会把担心和焦虑的想法往后推。我们不能同时想两件事。
试试这个练习:
从一些深呼吸开始。每次呼吸，背诵：呼吸时吸气和呼气。重点关注你对自己感到呼吸的想法。
一旦你这样做了几次，当你把47加26相加的时候，试着深呼吸。(随便两个数字都行。)当你这样做的时候，你会发现你的注意力不再集中在呼吸上，而是集中在数学问题上。当你完成两个数字的相加后，你可能会记得再次思考你的呼吸，或者你现在可能会让你的思想走神。
从这个练习中你应该注意到，一旦你不再专注于你的呼吸，其他的想法就会进入你的思维过程。一旦这种情况发生，担心和焦虑就会卷土重来。
深呼吸是一种放松的工具，只要你把注意力完全集中在你的呼吸上，从而把任何消极的想法都推回去。
理解这一点可以帮助你在许多不同的情况下放松。帮助你摆脱痛苦的不仅仅是呼吸的动作。这是一个真正的思考过程，让你的大脑充满放松的想法，而不是让焦虑占据。
每天花十分钟来练习这个技巧。练习抛开所有其他想法，专注于呼吸。通过练习，你会提高你的专注能力，直到这变得自然。在高度焦虑的时候，深呼吸会更好地帮助你。
