如果你睡着困难，或者你似乎无法直接睡觉，看看你的饮食。就像有能够让你醒来的食物一样，有食物可以促进睡眠和减少失眠的影响。
以下是一些让您入门：
鱼
鱼类，如鲑鱼，金枪鱼，鳕鱼和大比目鱼的维生素B6有丰富的供应。这种重要的维生素是由身体进行褪黑激素的。这是一种激素，它被黑暗在身体中触发，它会诱导睡眠。多吃鱼，你的身体将有维生素B6，需要制作褪黑激素。
坚果
杏仁，核桃和开心果可以帮助促进睡眠。杏仁含有镁。当你的身体在镁的较低时，你的身体更难以睡着了。这种矿物质不仅促进睡眠，而且肌肉松弛。核桃不仅含有褪黑激素，它们提供了良好的L-色氨酸供应。这是一种氨基酸，有助于身体产生血清素 - 一种维持适当的睡眠循环和褪黑素（睡眠诱导激素）所必需的化学物质。像鱼一样，维生素B6的开心果高，有助于身体制作褪黑激素。将这些坚果添加到您的每日摄入量进入倾向睡眠中。
香蕉和樱桃
香蕉是钾的已知来源。像镁，钾有助于肌肉放松。除了富含钾，香蕉还提供良好的维生素B6和镁。樱桃含有L-色氨酸，它们还促进了身体的褪黑激素供应。吃生樱桃或喝樱桃汁可以促进更多的睡眠。选择香蕉和樱桃作为您的日常水果选择，您将获得更好的睡眠的增加的好处。
乳制品
大多数人都知道乳制品是钙的良好来源。大多数人不知道的是，如果你的身体在钙中很低，你可能会睡着了睡眠。钙减少了应力，稳定神经纤维，即使是大脑中的神经纤维。乳制品还含有L-色氨酸。选择乳制品时，避免巧克力调味品种，因为它们可以含有咖啡因。这将抵消牛奶，奶酪，酸奶或布丁的睡眠性质。
火鸡，鸡肉和麋鹿
在吃火鸡晚餐后，很多人都经历了懒惰，困倦的感觉。这种感觉是由土耳其的L-Trictophan带来的。鸡还含有这种氨基酸。许多人感到惊讶地认为麋鹿含有比土耳其的少数量含有l-trotophan的两倍。如果游戏肉是你的东西，选择麋鹿，你应该没有麻烦点头睡觉。
燕麦片和全谷物谷物
如果您正在寻找一个不会让您保持的深夜零食，良好的选择是燕麦片和全谷物谷物。这些富含镁，磷，硅，钾和其他维生素和矿物质，以及从加入它的牛奶中获得钙。吃复杂的碳水化合物也有效地增加血液中L-色氨酸的量。这有助于诱导睡眠。用香蕉或樱桃麦克风或谷物，你的身体在途中可以很好地睡个好觉。
在您的食物选择中进行小的变化可以在帮助您获得所需的睡眠中进行很长的路要走。观看您使用的调味料和调味品。一如既往地，避免巧克力，咖啡因和在床上之前的食物。
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