尽管我有偏头痛,我是如何终于睡着的

尽管我遭受只要我能记住,从偏头痛,我并没有开始睡觉,直到我大约30岁。周围的时间偏头痛变得更糟。我可以将两个问题连接到两件事:增加压力和轻度震荡。

当我的睡眠问题开始的时候

增加的压力来自于婚姻和新事业的结合。当你已经习惯了一个人住的时候,搬去和一个新的人住是很困难的。我们都有一些重大的调整要做。

在我结婚的第一年里,我也设法撞到了我的头,造成了轻微的脑震荡和严重的影响。有生以来第一次,我开始难以入睡,也无法保持睡眠。这个问题恶化了,并持续了10年。

在这段时间里,有几件事确实帮助我睡得好一点。睡觉前,我会用泻盐洗个热水澡,同时喝一杯热腾腾的花草茶,以减少焦虑,增加睡意。这有助于缓解压力,并略微改善了我的睡眠,但仍然不能提供我的身体所需要的、我的大脑所渴望的规律睡眠。

这么多年来,我尽我所能去帮忙提高我的睡眠,通常落在睡眠艾滋病等睡眠中,如ambien或tylenol pm。那些似乎是唯一会提供整晚睡眠的东西。但我仍然经常醒来感到悲伤和迷失。

2017年初,我做了一些改变,最终开始有规律地睡个好觉。

正念

一年前的一月,我参加了正念减压(MBSR)计划。这是一个九周的课程,介绍心态的概念。起初,我以为正念就是冥想。我曾经尝试过冥想,虽然我发现冥想可以让我平静下来,但并没有改善我的睡眠。

正念不仅仅是冥想,尽管冥想是其中的一部分。除了专注的冥想,这门课程还教会了我在做任何事情时保持专注的重要性。我学会了真正倾听自己的身体,在这样做的过程中,我学会了如何将注意力从痛苦上转移开。我也学会了如何清理我的头脑,并将注意力集中在呼吸上,而不是让思绪不断地回到生活中的各种干扰和压力。

通过这门课程,我发现自己更加放松和专注了。我能够躺下,头脑安静、清晰,而不是满脑子的干扰和压力。因此,我能更容易入睡。

十年来第一次,我一直睡得很好。此外,我的偏头痛发作次数也开始减少。

改变睡眠习惯

我的前夫打鼾。如果我不能在他之前入睡,我很容易入睡的可能性就会降低。如果他先睡着了,我会因为噪音而很难入睡。我还发现,卧室里的任何灯光,甚至钟表上的显示器,通常都很亮,让我无法入睡。

2017年初,我开始睡在客房里。我发现当我在客房睡觉时,我通常会在更少的时间睡着,睡得更好。

那一年晚些时候,我们分手了,虽然情况的变化很紧张,但我的压力整体减少,并且改善了睡眠和偏头痛。

CBD石油

大约在我离婚的同一时间,我开始服用CBD油,看看它是否有助于睡眠和疼痛问题。两者之间的差异是巨大而直接的。

而不是躺在床上阅读一个小时或更多,然后入睡,醒来时感觉没有休息好,我几乎开始入睡,我的头一碰到枕头。不再是每晚只睡五到六个小时,我开始有规律地睡八到九个小时。这是一个惊人的不同。

十年来第一次,我一直睡得很好。此外,我的偏头痛发作次数也开始减少。我不再经历慢性偏头痛。多年来,我的第一次我不仅有足够的偏头痛药物来经历这个月,我在本月底有盈余。

在过去的一年里,生活继续改善。新的压力以他们的方式进入我的生活-发生重大的生活事件和改变,但尽管有新的压力,我继续睡得很好。我一直在练习正念,服用CBD油。尽管旅行时睡眠习惯改变了,听到了新的噪音,床也不熟悉,但我一直睡得很好。

满足我们的作家
朱莉瑞安

Julie Ryan是一名作家,博主和健身倡导生活在亨茨维尔,al。朱莉生活有各种慢性疾病,包括慢性偏头痛,纤维肌痛,子宫内膜异位症,簇头痛,并且可能至少还有一个她忘记的。尽管慢性疾病,但她努力生活。她的梦想生活是买一个rv,像乌龟一样生活,无论她走到哪里,她都会带着她的房子。朱莉分享她的经历和洞察力,在她的博客上患上慢性疾病计数我的勺子。