如何吃健康的零食

通过梅勒妮·托马森 卫生专业人员

的确许多人不惜一切代价避免吃零食,因为他们担心这对他们来说是不好的习惯健康饮食. 即使我们的主食基本上是平衡的,我们也很容易把我们的全部饮食从水槽里放出来,在小吃区有一些糟糕的选择

然而,对于一些零食来说可以证明是一个非常好的例子有益的营养来源,如果零食选择得当。通过在白天吃一些健康的小点心,你也可以避免在你最终坐下来吃午餐或晚餐时暴饮暴食。

做一名标签侦探

需要注意的最重要的事情是类型我们吃零食的种类。记住,仅仅因为标签上写着“天然”或“纯”并不一定意味着食物是有营养的。

选择具有以下特征的食物:

  • 每100克脂肪不超过3克

  • 每100克糖不超过2克

  • 钠含量每100克不超过0.1克

  • 此外,避免使用含有反式脂肪的产品

最大的罪魁祸首通常是饼干、蛋糕、巧克力、薯片或玉米片,以及商店购买的格兰诺拉麦片或麦片棒,因为这些食物都含有饱和脂肪酸和反式脂肪酸,富含糖、盐和防腐剂等。大多数这些食物只提供空热量,对身体绝对没有好处。

以下是我最喜欢的20种小吃:

  1. 一个中等大小的水果,如苹果、桔子、桃子、瓜片,或两个较小的水果,如李子、猕猴桃或柑橘

  2. 一把冰冻的葡萄或浆果

  3. 一碗低脂酸奶或fromage frais加1/2杯不加糖的格兰诺拉麦片

  4. 2个全麦饼干,涂上1-2汤匙花生酱

  5. 一小把混合的无盐坚果

  6. 一碗水果片,加上天然酸奶和一茶匙蜂蜜以增加甜味

  7. 1/2杯100%纯橙汁,冷冻后作为冰糕食用

  8. 1个全麦皮塔面包,加热,填充沙拉叶、西红柿和鹰嘴豆泥

  9. 苹果片和一杯低热量的热巧克力一起吃

  10. 花生酱涂在芹菜条上,上面撒上葡萄干

  11. 切碎的生蔬菜和1大汤匙低脂干酪或沙拉

  12. 3把未搅拌/未加糖的爆米花,用香草调味

  13. 一小碗拌有生菜、西红柿、黄瓜、马苏里拉和1/4杯香醋和橄榄油的沙拉

  14. 1汤匙干果

  15. 自制的试拌食品,由1杯全麦烤燕麦麦片、1/4杯切碎核桃和1/4杯干蔓越莓制成

  16. 2片全麦/多籽面包,配低脂干酪和菠萝

  17. 1/4杯不加糖的炖水果(苹果、桃子等)和1片全麦面包,烘烤并切成4条浸泡

  18. 苹果片配一汤匙花生酱

  19. 米糕,上面有煮熟的鸡蛋和西红柿片

  20. 用半脱脂牛奶制成的新鲜水果冰沙

记住,健康饮食不一定是无聊的。有点想象力,你可以给你的饭菜和零食调味!如果你真的很容易感到无聊,试着每天改变你的零食,以保持你的味蕾感兴趣!

和所有事情一样,适度是吃零食的关键. 记住,那些吃健康膳食和零食的人不太可能吃得过多和过多增重而不是那些不吃饭的人。

见见我们的作家
梅勒妮·托马森

梅勒妮是一位营养师和作家。她作为食品营养和心脏健康方面的健康专家为HeatlhCentral撰文。