处理焦虑症状：失眠
经过eileen bailey. 卫生师失眠可能导致焦虑和焦虑会导致失眠。对于一些人来说，睡觉的问题可以导致或增加焦虑的症状。对于别人来说，持续的令人担忧可以让他们在晚上保持，造成增加的焦虑和其他健康问题。它可以成为一个恶性循环。
失眠是一种睡眠障碍。失眠的人可能会睡着了，睡着了，或者每天早上太早醒来。患有失眠的人常常睡不着觉，即使睡着了。根据Dukehealth.org的说法，美国最多30％的成年人在一段时间内有失眠症的症状，10％的患者患有慢性失眠症。失眠通常可以是焦虑的第一个症状之一。
短期内失眠
当由于特定情况或压力源发生失眠时，它被认为是短期或短暂的失眠。创伤事件，疾病，伤害或主要生活事件可能导致短期的临时睡眠问题。有些人也可能在季节变化期间遇到睡眠问题，在工作或学校或旅行时遇到困难。
通常，短期内失眠不需要任何医疗。一旦事件或情况得到解决，正常睡眠模式通常会返回。但是，如果失眠持续超过几周或干扰一个人完成日常活动的能力，可能需要治疗。
慢性失眠
如果您睡着了，睡眠睡眠，睡眠，睡眠太早或睡眠质量差，大多数夜晚睡眠，令人慢性失眠。有一些研究表明失眠可能是遗传性，患有35％的人，患有睡眠困难的家族史。
焦虑和压力可能是慢性失眠的原因。但是，许多其他可能的原因：
褪黑素水平低
高水平的压力或生长激素
免疫系统问题
抑郁症或双相情感障碍等情绪障碍
身体疾病或其他健康问题
不安的腿综合征
使用酒精或药物滥用
当失眠是由这些原因之一引起的，它被认为是次要或共同的失眠。
慢性原发性失眠是当没有其他健康状况导致睡觉问题的时候。
治疗失眠
有各种各样的药物可用于治疗失眠症。这些药物无法治愈失眠，也不能提供长期浮雕。如果在延长的时间段内使用，许多这些药物可能是令人上瘾的。然而，药物可以提供暂时的浮雕。
行为方案也可以帮助人们学会放松并提高入睡的能力，提高睡眠的整体品质。已发现在几乎所有人和许多人中都有生效的行为方法已经治愈了失眠症。行为技巧可以包括：
认知行为治疗
进步肌肉放松
生物反馈
刺激控制
矛盾的意图
使用图像
高达80％的使用行为技术患者报告睡眠改善，只需四周，使用药物的大多数患者能够在参与行为计划后减少或消除药物的使用。
睡个好觉的五个提示
将运动融入日常生活中。增加你每天的运动量可以帮助提高你入睡的能力以及你得到的睡眠质量。此外，运动提供了许多健康益处。每天三十分钟的运动，即使在晚上观看电视的时候服用或做瑜伽和瑜伽的锻炼和伸展练习，也是如此。
避免在白天睡不小睡。小睡，特别是在下午晚些时候在晚上干扰晚上睡觉。不要小睡，尝试散步，以帮助振兴自己。如果您必须小睡一下，请尝试在当天早些时候拍摄并将您的小组限制为30分钟。
避免酒精，咖啡因和尼古丁。酒精可以帮助让一些人睡觉，但睡眠的质量通常很差。咖啡因和尼古丁是兴奋剂，可以干扰睡着并且睡着了。
每天晚上同时睡觉，每天早上同时醒来。保持设置的时间表将有助于告诉您的身体是时候睡觉了。你保持日常生活的时间越长，你越容易找到它是每晚入睡。
创造睡前例程，以帮助您放松。睡前的准备将有助于提醒您的身体是睡眠时间。想想帮助你放松的东西。它可以读一本书，听着柔和的音乐，洗澡或吸入着针织等安静的活动。每天晚上花一段时间，就在睡觉前风向下，放松可以帮助提高你入睡的能力。
来源：
2007年3月14日的“失眠”，3月14日，由Greg Juhn，M.T.P.W.，大卫·埃尔茨，Kelli A. Stacy，A.D.A.M.。
“恶性循环：失眠，焦虑和萧条”，2004 - 2009年，杜克大学卫生系统
