你的饮食让你头疼吗？

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分裂,重击,squeezing-no您的头部疼痛的具体情况，使其停止可能很高于优先级列表。但是你寻找答案的所有地方，你的餐盘可能不是其中之一。但它应该是，艾米金伯勒斯，澳大利亚，迈阿密的注册营养师，营养和营养媒体发言人院。“头痛，即使这个名字意味着你的大脑疼痛，实际上是你的大脑，血管和附近神经之间的信号组合的痛苦，”她说。“可以存在内部和/或外部触发器，导致身体与疼痛反应，”您的头痛感到反应。这些脑和血管之间的信号部分可以受到您吃的（或不吃）的影响，以及何时影响。

Diet-Headache连接

与饮食习惯有关的两种最常见的头痛是紧张性头痛和偏头痛。据明尼苏达州罗切斯特市的梅奥诊所(Mayo Clinic)称，紧张性头痛通常感觉像一条紧箍在头上的带子，但也可能表现为头痛或钝痛。当你吃的东西(或不吃的东西)导致你的血糖水平发生变化时，它们就会发生。哈佛健康杂志称，这对任何时候三分之一正在节食的美国人来说都是重要信息。金伯伦解释说:“当你摄入的卡路里比你身体所需的要少时——当人们试图减肥时——血糖水平就会降得太低。”“当这种情况发生时，血糖会突然下降，造成肌肉紧张，从而导致头痛。”

另一方面，偏头痛通常只影响头部的一侧，可能会感到像脉动的感觉，并且每月诊所往往更严重。它们也可以伴有恶心，呕吐或光和声音敏感性。在芝加哥，IL的钻石头痛诊所的总裁兼总经理和国家头痛基金会成员和董事会总经理和国家头痛基金会成员，Merle Diamond主管和董事会主任，患有某些饮食习惯触发了一定的饮食习惯。

“我们对偏头痛患者的一件事是他们有一种肠势肠势的神经系统，这就是为什么我们认为他们患有更多偏头痛的攻击。偏头痛的脑子一般喜欢稳定的状态，所以只是简单的跳水行为是一些患者的触发器，“钻石博士说。“一种思考大脑发生的事情的好方法是，压力源之间存在一些关系，在这种情况下，食物或缺乏食物，以及患者的偏头痛阈值降低，因此它们具有更频繁的攻击。”

体重和头痛之间有联系吗?

当我们考虑饮食习惯时，也很难不考虑体重。毕竟，卡路里切割的第一原因是脱落不需要的磅。但是，虽然一些医生可能会推荐减肥作为偏头痛治疗计划的一部分，但重量和头痛之间的关系并不像你想象的那样清除。

“对于慢性偏头痛患者来说，肥胖是一个危险因素，”戴蒙德博士说。“问题是，什么先发生?”例如，她说，一些老式的偏头痛药物实际上会导致体重增加。或者你可能会发现，因为你有慢性偏头痛，你就不那么活跃了，这可能会导致一些体重增加——因为谁愿意在你疼痛的时候到处跑呢?然而，因果关系仍然是个问号。

“仍然没有完全明白偏头痛和身体成分相关的相关性，”泡伯兰添加。“科学家们正在仔细观察下丘脑，该大脑的区域控制饥饿，具有与偏头痛相关的神经递质，这可能发挥关键作用。”有趣的是，一个荟萃分析神经病学研究表明，超重和体重过轻的人患偏头痛的风险都在增加，但需要更多的研究来深入研究两者之间的联系。

宽松与饮食相关的头痛

当科学家们纠结于先有鸡还是先有蛋的问题时，有一个积极的结论:正如你的体重或饮食可能导致头痛，它也可以帮助你解决它们。养成以下的健康习惯会有帮助:

• 安排吃。根据国家头痛基金会的研究，有规律的吃饭可以帮助避免头痛。这可能意味着一天吃三顿饭，晚上吃零食，或者一天平均吃六顿较小的饭。“人们经常会不吃早餐就出门，直到中午才吃东西，最后一顿饭是前一天晚上的晚餐——时间太长了，”戴蒙德博士说。记住，低血糖是你的身体向大脑发出的信号，告诉你到了头痛的时候了。

• 饿的时候再吃。即使你的下一餐是在两小时后，如果你饿了，那就吃点东西。“尊重你的饥饿暗示，”金伯伦说。饥饿是葡萄糖水平下降的另一个信号，但一些简单的东西，如一片水果，可以使情况稳定下来，直到用餐时间到来。

• 饮食均衡。金伯伦说:“要有一个平衡的盘子，避免吃任何一种食物组过量。”“选择混合碳水化合物、瘦肉蛋白和含纤维的非淀粉蔬菜。“均衡饮食可以帮助你达到其他健康目标，例如改善心血管健康。

• 保持水分。关于头痛，专家们知道的一件事是:脱水很容易引发头痛。金伯伦说，要确保在一天中都喝水——不仅仅是在你感到口渴的时候——可以有所帮助。目标是八杯8盎司的杯子或更多。

• 保持头疼日记。如果你不能精确定位什么触发头痛，请留意你的症状，你吃喝的东西，以及在什么时候。您可以使用医生查看您的笔记，以尝试确定任何趋势，如膳食太远或吃太少的卡路里。“成为一个侦探，”钻石博士说。

并记住 - 它也可能是特定的食物本身可能会导致你的头痛。“约30％的偏头痛患者有一些食物敏感性，”钻石博士说。学习可能增加偏头痛攻击的常见食品比如加工过的肉类和促炎症的食物，可以帮助你确定你的特定诱因。

满足我们的作家

Lara Desanto

劳拉曾是健康中心的数字编辑，内容涉及性健康、消化系统健康、头颈癌和妇科癌症。她继续为健康中心做出贡献，同时攻读婚姻和家庭治疗以及艺术治疗的硕士学位。前世，她曾在美国妇产科学院(American College of obgyns)担任病人教育编辑，并在WTOP.com网站担任新闻撰稿人/编辑。

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