用益生菌降低胆固醇
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高胆固醇增加患心脏病的风险，但你可以改变饮食和生活方式降低胆固醇水平．事实上，许多研究表明益生菌可能有改善胆固醇水平的潜力。
益生菌是什么?
益生菌是促进整体健康的有益细菌，尤其是对消化系统。许多益生菌补充剂含有与体内相同或非常相似的细菌，但由于各种健康状况，可能与“坏”细菌失去平衡。
益生菌如何降低胆固醇?
以下是益生菌改善胆固醇水平的三种方法:
益生菌附着在肠道内的胆固醇分子上，然后随废物排出体外。
益生菌产生短链脂肪酸，干扰肝脏产生胆固醇。
益生菌增加胆汁酸的排泄，降低胆固醇的溶解度。这个动作减少了胆固醇在肠内的吸收。
哪种益生菌最有利于降低胆固醇?
以下是研究中使用的一些益生菌:
嗜酸乳杆菌与乳杆菌Bb12结合
嗜酸乳杆菌与两歧乳杆菌结合
这种l .
l .杆菌
VSL #3(包含8株双歧杆菌、乳酸菌和链球菌)
虽然结果各不相同，但所有类型的益生菌都与某种类型的胆固醇改善有关，无论是降低总胆固醇/低密度脂蛋白胆固醇还是增加高密度脂蛋白胆固醇。
一个2015年发表的荟萃分析综述报告称，通过使用益生菌，总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇平均降低7.8 mg/dL和7.3 mg/dL。
你应该服用益生菌补充剂吗?
目前尚不清楚应补充或通过饮食来源摄入何种益生菌的具体建议。
与你的医生讨论益生菌是否适合你。
你可以通过富含益生菌的食物来增加益生菌的摄入量，例如:
酸奶(活)
酸乳酒
泡菜
泡菜
味噌汤
克瓦斯
康普茶
泡菜
纳豆
黑巧克力
豆豉
苹果醋
Brine-cured橄榄
酵母面包
松软干酪(有活的文化)
软,享年奶酪
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